有效的腹部贅肉殺手減腹懶招
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有效的腹部贅肉殺手減腹懶招,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,瞭解有效的腹部贅肉殺手減腹懶招。
有效的腹部贅肉殺手減腹懶招1
不要再做仰臥起坐了:
如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經快到不能再快,讓我們面對現實吧,這起不了任何作用,因爲它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最爲流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出四種最爲有效的 “腹部贅肉殺手”。爲達到最佳效果,這四種運動每天都要做三組,並且每組要持續十五分鐘。
有效的'腹部贅肉殺手減腹懶招
蹬車運動:
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動:
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
有效的腹部贅肉殺手減腹懶招2
腹部減肥運動1、背部旋轉伸展運動
此種腹部減肥運動的具體做法:1.趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。2.擡起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。
腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操
這組腹部減肥運動操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部減肥運動3、鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法,也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣,讓腹部鼓起來,然後抿住嘴巴,把腹部的氣推到口腔當中,記住千萬不要漏氣,這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊,進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
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