3個運動能快速讓你練出馬甲線
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3個運動能快速讓你練出馬甲線,現在,單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準,更多的女性在追求苗條身材的同時,也追求緊緻的肌肉線條,分享3個運動能快速讓你練出馬甲線。
3個運動能快速讓你練出馬甲線1
平板支撐
平板支撐看起十分簡單,但卻是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動,平板支撐除了四肢的力量之外,還要依靠腰腹部的力量,其實標準的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的,所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動,每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉,改善肌肉線條,用來練馬甲線是最好不過的了。
空中自行車
空中自行車很多人應該都不陌生,在減肥中這項運動經常被提及,很多人以爲空中自行車就是一項單純的瘦腿運動,但其實它也可以鍛鍊到腰腹力量,並且這項運動非常簡單,每天晚上躺在牀上睡覺之前就可以鍛鍊,堅持一段時間之後可以明顯的看到瘦肚子的效果。在做空中自行車的時最好把手交叉放於腦後,然後做出騎自行車動作的同時可以將身體向上擡,儘量靠近膝蓋,這樣可以更好的鍛鍊到腹部。
卷腹
卷腹是公認的練腹肌最有效的運動之一,卷腹和仰臥起坐其實有些類似,不過相比之下卷腹的運動量要更加劇烈一點,做卷腹的時候下半身要一直緊貼地面,完全依靠腰腹部的.力量,卷腹運動可以很好的鍛鍊到腰直肌,對於練腹肌來說是非常好的。有些人在做完卷腹之後可能會覺得腰部痠痛,這是缺乏運動的正常現象,所以想要通過卷腹來鍛鍊腹肌的話出來每天堅持做以外,還要根據自己的身體情況量力而行,剛開始做卷腹的話可以每天做2—3組,每組10個左右,習慣了之後再慢慢加大運動量。
3個運動能快速讓你練出馬甲線2
動作一、兩頭起
動作要領:以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上,雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋,兩條手臂從頭的後側伸直,手心可以適當地搭在一起。
開始動作時,將手臂和雙腿同時向着身體中間,也就是腰腹的正前方收攏,以髖爲軸心,讓身體呈現出對摺的狀態,後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀,則完成了一個兩頭起。
動作二、反向卷腹
動作要領:平躺在地板或者瑜伽墊上,把雙腿舉起,大小腿儘量保持在同一條水平線上,不要彎曲膝蓋,讓你的雙腿跟地面成夾角(剛開始練習時,可以不勾腳尖)。
背部要緊緊地貼合地面,雙手可以放在身體的兩側,掌心貼地,起到一個保持平衡的作用。
接着腹部發力,讓臀部離開地面,稍作停頓之後,重新慢慢落回地上,完成一個反向卷腹。
動作三、俄羅斯轉體
動作要領:坐在墊子或者地板上,擡起雙腿,可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸(剛開始練習的時候如果覺得難度太大,可以如動圖所示,讓雙腳落地保持平衡)。
將雙手置於胸前,利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動,整個過程中,應該將背部挺直切記不可左右搖晃。
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