如何化解跑步的枯燥乏味
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如何化解跑步的枯燥乏味,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享如何化解跑步的枯燥乏味技巧。
如何化解跑步的枯燥乏味1
往風景優美的地方跑
在長跑的過程中,總是沿着一個地方跑,是會感覺越跑越沒勁,可經常變換一下跑步的地點,比如在一些公園裏跑,呼吸着新鮮的空氣,看着公園裏優美的風景,跑起來一定會感到新鮮了很多。
氣功跑
這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中,利用氣功的吐納法,跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹,同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外,而吸氣的時候收腹,同時想象天地日月的精華通過全身的毛孔吸入體內,這就是所謂的逆腹式呼吸。根據瞭解,採用這種方式長跑會越跑越精神,而且口中唾液豐富,不會越跑口越幹。
變着花樣的跑
在跑步的過程中,你可以採用不同的姿勢跑,比如側身跑,繞着樹八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒着跑,這樣不但不會枯燥,而且助於你身體的協調性。
結伴跑
有一個志同道合的夥伴一同鍛鍊是一種解決枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候,你的.同伴會督促你,而且和朋友一道鍛鍊,本身就會有很多樂趣。
如何化解跑步的枯燥乏味2
花樣跑步
間歇重複訓練
選擇一段固定的路程距離,比如200米;或選擇一段固定的時間,比如45 秒;然後盡最大的能力去跑,休息一段時間後,重複進行。需要注意的是,用來休息恢復的時間和訓練一樣重要,在休息時間裏可以是充分休息,也可以是散步或慢 跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定,訓練的時間越長、強度越大,則需要更多的恢復時間,恢復的程度以可以正常呼吸,能夠流暢談話即可。
階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增,爲你的訓練增添新的挑戰。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。
四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速,先全力衝刺跑20秒,再休息10秒,總共重複8次,你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步,能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
轉換到越野“頻道”
選擇更原生態的跑步路線,走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇,在人少的地方呼吸一下新鮮空氣,也能讓身體轉轉檯。大自然爲你的健身運動提供了一個風景優美的背景,考驗着你對於新領域的協調能力。
法特萊克訓練
法特萊克訓練法,是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法,是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是,能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度,充滿樂趣。
找到一個節拍
有時候,我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態,當疲憊發生時,不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏,激勵自己不斷向前。所以你會發現,不少人在跑步的時候也帶着耳機聽歌呢。
慢下來,遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法,爲了避免運動傷害,每週遞增的平均距離不要超過10%。
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