食用酸奶令你瘦身成功
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食用酸奶令你瘦身成功,運動也是有一定的技巧的,運動是我們維持身體機能的重要途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動是我們經常做的,小編帶你瞭解食用酸奶令你瘦身成功好處。
食用酸奶令你瘦身成功1
一、酸奶煉乳減肥法
1、材料:
酸奶150ml,煉乳2湯匙。
2、用法:
攪拌均勻,每天餐後1小時食用,一天3次。
3、tips:
調配飲品時可多制一些,每晚沐浴過後,將其塗在胸部,順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺發熱爲好。還有很好的豐胸效果。
二、酸奶青木瓜減肥法
1、材料:
酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
2、用法:
當晚餐食用,一天1次。
3、tips:
青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,及時把多餘脂肪排出體外,去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝,從而達到減肥目的。
三、酸奶燕麥減肥法
1、材料:
酸奶200ml、燕麥粥1碗。
2、用法:
攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。
3、tips:
燕麥含有豐富的b族維生素、膳食纖維和礦物質,有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度,降脂降壓,清熱通便,對減肥有益。
四、酸奶紅糖減肥法
1、材料:
酸奶1杯,紅糖2g
2、用法:
攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天2一3次。
3、tips:
紅糖有利尿作用,配合酸奶能促進腸道消化,三餐還可正常吃。
五、酸奶紅棗減肥法
1、材料:
酸奶1杯、幹棗若干、香蕉1個
2、用法:
攪拌均勻,當早餐食用,一天1次。
3、tips:
減肥要注重清腸,紅棗可養顏通便,香蕉亦通便,是不錯的搭配。
六、酸奶竹鹽減肥法
1、材料:
酸奶1杯、竹鹽2g。
2、用法:
攪拌均勻,當早餐食用,一天1次。
3、tips:
酸奶竹鹽可以瓦解便祕,還可根據個人口味搭配,如早上配竹鹽,中午配紅糖,晚上配脫脂奶粉。
七、酸奶蔬菜減肥法
1、材料:
酸奶1杯、綠葉菜1盤。
2、用法:
攪拌均勻,當晚餐食用,一天1次。
3、tips:
過分飢餓時不能直接喝酸奶,要先喝湯或吃些蔬萊,預防胃裏酸度過高,餐後可以喝烏龍茶或菊花茶。
通過以上對於酸奶瘦身方法的介紹,相信大家對於這種比較健康的瘦身方法都比較瞭解了。酸奶不僅能夠幫助腸胃進行消化,有效的預防便祕,還可以滿足人體所需要的蛋白質,實現瘦身的目的,是一種非常不錯的食物,所以大家一定要用正確的方法來飲用酸奶,以充分發揮酸奶的功效,纔可以達到瘦身的目的。
食用酸奶令你瘦身成功2
核心提示:有的人說喝酸奶能減肥,也有的人說喝酸奶易發胖,那麼真相到底是怎樣的呢?今天,小編將爲你評點,並教你如何喝酸奶不發胖,通過喝酸奶3天快速瘦6斤。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,你應該在你的飲食方面檢討一下了吧!
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認爲酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
建議:對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的`女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據說,要減重3公斤以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由於一些知名藝人採取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而效尤。以下是比較系統的一種:
清晨:酸奶減肥喝法
每天早晨起牀,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裏煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
網友體驗:
·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升,再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥,這樣既清腸又排毒,而且胃會變小,想減肥最重要就是晚餐。
·試過了三天酸奶減肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功後,大吃大喝也很容易反彈……
·我正在用酸奶蘋果麪包減肥呢,效果明顯,五月的時候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。後來在酸奶減肥的同時改變飲食習慣和生活形態,瘦下來後就不再復胖了。
酸奶減肥餐低熱量,不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態,難保沒有復胖的危險。
所以,實行酸奶減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。
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