冬天賴牀的原因有哪些
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冬天賴牀的原因有哪些,冬天的清晨似乎擁有一種魔法,令我們壓根就不想要起牀,難道,冬天使得我們體內的冬眠基因被激活。接下來小編給大家分享冬天賴牀的原因有哪些。
冬天賴牀的原因有哪些1
1、在牀上沒留下保暖的衣服和拖鞋
要知道,在早上,要從溫暖的被窩裏爬起來是一件相當不容易的事情。想想看,如果你身邊擁有溫暖的拖鞋,椅背上還有柔軟的毛圈布,那會發生什麼呢?我們會很快變得溫暖,並忘記清晨所有的寒冷,並且儘快的起牀。
2、鬧鐘響起後,選擇“貪睡”幾分鐘
很多人在清晨鬧鐘響起的時候,會關閉鬧鐘,選擇再睡一小會兒,特別是現在很多手機裏的鬧鐘擁有“貪睡”功能後,這就讓賴牀變得更加方便了。而有的人恰恰就是因爲這一點而上班遲到的。
爲了避免賴牀,你可以在夜間將鬧鐘轉移到另一個房間(當然,你必須確保在你的牀上能夠清楚的聽到它),這樣的話,一到清晨你就必須起牀走出去關閉鬧鐘了。另外,不要使用擁有“貪睡”功能的鬧鐘,如果你決定要7點起牀,那就7點起牀,不要給自己留餘地,讓你的內心接受“如果不立刻起牀,就可能遲到”的觀點。
3、房子裏的燈光昏暗
當我們身旁的人安然入睡的時候,如果我們不想要去吵醒對方,昏暗的環境固然是好的。同理,如果房子太過昏暗,也會讓你在白天難以起牀。所以,最好能讓日光照進你的房子。明亮的光線會減少褪黑激素的產生,而這是導致嗜睡的原因,因此你的身體會更快地醒來。
4、使用眼罩入睡
睡眠面罩在夏天的確是個不錯的選擇,因爲夏天天亮得早,在陽光明媚的早晨會讓我們無法入睡。但在冬天,一切都恰恰相反。
如果你不必早起,但又不想要覺得睏倦,那就讓自然光喚醒你吧。這樣所有相同的褪黑激素都會減少,睡意也會更快的遠離你。
5、無規則的睡眠
你可以從整體上分析你的睡眠時間表。如果你經常無規則的在不同的時間段入睡,那你的睡眠節奏、你的生物鐘將被打亂,賴牀也會成爲常見的狀況。所以,你應儘量讓自己早點睡覺。因爲健康的成年人需要大約7-9個小時的睡眠時間。儘量多睡一覺。
6、用負面情緒喚醒
如果你每天早上醒來時帶着痛苦的想法,那你可能會發現,你會感到疲倦和睏倦而不是快樂和輕鬆。
所以,試着在清晨爲自己尋找某種刺激吧。比如聽聽自己最喜歡的音樂,來杯芳香的咖啡。慢慢的,當你醒來的時候,你會發現會有一個叫好心情的東西會觸發於你。
7、忽略鎂缺乏症
你已經做了幾乎所有能做的一切事情,但還是會賴牀?比如,你已經在適當的時間睡覺,到處都是明亮的燈,鬧鐘也放在了另一個房間,但卻就是沒有任何的幫助。如果真是如此,那你可能應該去看一看醫生了。
持續的嗜睡可能是缺乏鎂(和其他微量元素)的原因,但是自我治療可沒有那麼容易。你最好是能夠進行血液檢查,並讓醫生開處方治療。
冬天賴牀的原因有哪些2
一、早睡晚起,守護陽氣
立冬後起居講究“養藏”,強調“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”,也就是說盡量不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。保證充足的.睡眠,順應天地春發夏長秋收冬藏的自然規律,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
另外,中醫還強調“早睡晚起,日出而作”。爲什麼要突出“日出”兩個字呢,天地是一個大宇宙,人體是一個小宇宙。人體陽氣好比天上的太陽,賜予自然界光明和溫暖,爲萬物孕育生長提供能量。人體如果缺乏陽氣,將失去新陳代謝的活力。冬至一陽生,夏至一陰生,夏至過後,太陽光對地球照射時間逐日縮短,冬天日照時間是全年最短,是地球接受的能量最少的時候。尤其是夜晚清晨,寒從地起,儘量避免在戶外受風受寒,損耗陽氣。中醫認爲:“寒爲陰邪,常傷陽氣”,輕則陽氣受損,傷風感冒,重則氣血淤積,傷及臟腑。藥王唐代孫思邈也曾告誡:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威”。
二、及時補水,滋陰潤燥
冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。不僅可以保證機體的需要,還能起到利尿排毒、消除廢物之功效。肺潤則皮膚滋潤,肺燥則皮膚乾燥。冬天寒氣襲人,易通過口鼻侵襲肺部,從而引起身體皮膚乾燥。皮膚乾燥最容易出現皮膚瘙癢症、溼疹、異位皮炎、銀屑病復發等皮膚問題。皮膚瘙癢症給人帶來無盡的皮膚乾燥、脫屑,搔癢無度及反覆搔抓。而溼疹也多在冬季復發,出現皮損增多、瘙癢、流水或皸裂等症狀。
因此,冬天裏應該注意多喝水,養成定時定量喝水的習慣,及時爲身體補充水分幫助皮膚抗禦乾燥。
三、適量運動,疏發情緒
進入冬天后,人們常常會覺得沒精神、煩躁不安,各種“香菇”、“藍瘦”突如其來。這是冬季抑鬱的症狀,是一種常見的心理障礙,每個人都可能在生活中某一時期處於這種心理狀態,而冬天最容易發生。最好的調理方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如散步、慢跑、跳舞和打球等強度不等的戶外活動。戶外活動可促進熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能,是消除煩悶、調養精神的良藥。想象一下在寒冷的冬日邊跑步邊享受周圍行人投來羨慕、敬佩的眼光,是否有一種“自古逢秋悲寂寥,我言秋日勝春朝”的非凡氣概呢。
適量的運動既調節情志,還可以運動筋骨,出點汗,強身健體。但冬天運動要動靜結合,量力而行。只宜微微似汗出爲度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。
冬天賴牀的原因有哪些3
醒來之後,人體需要經歷一個過程,從抑制狀態變爲興奮狀態。如果您立即起牀去洗衣服,您的身體將無法適應並且血液流動緩慢。如果不能及時爲大腦提供氧氣,則容易出現頭暈和其他不適感。肥胖的年輕人或中老年人和老年人由於動脈硬化,血管收縮和鬆弛能力減弱而更容易發生心腦血管意外。因此,要早上起牀,建議大個子在牀上起牀前先坐1-5分鐘。
同樣在睡覺前,晚上不要喝太多水。在冬天,因爲憋尿起牀太猛,您會頭暈。主要原因是我們入睡時身體的代謝水平會下降,心跳會減慢,血壓也會下降。所有生理功能將緩慢運行。這時,您突然去廁所,膀胱排空很快,血壓低容易引起短期的腦血供,導致排尿和昏厥。在一些報道中也經常看到有人說上廁所起得太猛而暈倒的新聞。因此,即使您急於排尿,也不要立即起牀去洗手間,而要慢慢起牀,在牀旁坐幾分鐘,然後再慢慢走到廁所。
醒來後不要立即進食,這時您的“胃”也在賴牀。很多父母常常會讓他們的孩子多睡一會兒,待早飯完成之後纔會叫醒孩子。孩子經常表現出沒有胃口或食慾不佳的狀況,硬吃強吃從長遠來看,只會增加孩子出現胃部疾病的機會,因爲早晨唾液和胃液的分泌相對較少,這對孩子來說沒有食慾是正常的。
建議父母在做飯前讓孩子早起,坐在牀上坐賴牀5-10分鐘,聽一首歌或一個故事,然後下牀喝一大杯溫水以喚醒胃部活力。並增加消化液的分泌還可以促進血液循環。另請注意,飲用水必須是溫水,而不要使用牛奶,果汁,酸奶和其他飲料,所有這些都不如一杯健康且經濟實惠的水好。
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