助你3天減10磅的瘦身菜單
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助你3天減10磅的瘦身菜單,減肥一直是一個很熱門的話題,在日常生活中,很多人都會通過飲食來減肥,減肥的食譜是有很多的,下面分享助你3天減10磅的瘦身菜單,一起看下吧。
助你3天減10磅的瘦身菜單1
減肥已經是社交活動裏面的最佳話題了,除了如何投資炒股票,在人羣之中只要提起“減肥”兩個字,馬上發現有很多志同道合者,你一言我一語,男男女女們立刻就交流上了心得體會。
有人的祕訣是少吃菜多吃飯,因爲菜裏面油水汪汪,是致肥因子,而飯吃了會飽,一般不會吃過量,吃飯比吃菜安全得多。也有的人主張多吃菜少吃飯,因爲吃飯是要用菜來送飯下喉的,飯吃得多,連累菜也吃得多,吃得多的結果當然就是發胖。在飯和菜之間,只有選擇只吃菜不吃飯。
除了這兩張減肥單方,還要介紹3種世界減肥最新潮流,囊括加拿大、法國和日本的先進減肥經驗,方法簡單易行,立竿見影,3天可以減掉10磅肥肉。
這張單方是由加拿大一家心臟病醫院的醫生開出的,目前在世界各地廣泛流行,方法是:
第一天
早餐:半個西柚或者橙子,一片面包,兩茶匙花生醬。
午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
晚餐:兩片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮捲心菜,一個蘋果,半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一個雞蛋,一片面包,半個香蕉。
午餐:一杯酸奶,五片梳打餅乾。
晚餐:兩條熱狗腸,一杯水煮西蘭花,半杯水煮紅蘿蔔,半個香蕉,半杯冰淇淋。
第三天
早餐:五片梳打餅乾,一杯牛奶,一個蘋果。
午餐:一個水煮雞蛋,一片面包。、晚餐:一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以),一杯水煮捲心菜,一杯水煮花菜,半個香蕉,半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何東西,但是要多喝水。
助你3天減10磅的瘦身菜單2
怎樣半年瘦30斤
減肥是女孩們一生的志業,南韓健身達人Suji在IG上擁有12萬信徒,因爲她在半年之內輕鬆減掉了16公斤,更驚人的是她一天吃五餐,還餐餐吃到飽。Suji也大方分享了瘦身心得+減肥菜單,不是體重輕才叫瘦,線條美才是王道。而這判若兩人的變化,全靠以下四招,你也能辦到。
一、吃得飽
很多人以爲減肥就必須少吃,最後往往因爲餓過頭而吃更多。Suji提倡吃飽的概念,公開了自己的一日餐單,超大分量之外,加上餐後零嘴,一天甚至吃了5餐。
早:蛋白、乳酪、莓果類及紅番薯
中:雞肉100g、香腸、番薯跟南瓜50g
晚:熱量較低的糙米跟雞腿100g。三餐之間可加入排毒果汁充飢。
二、自制綠豆水
不愛喝水的人這招一定要學起來,Suji十分推薦自制的綠豆水。因爲綠豆可以消暑止渴,再加上具有利尿下氣的功效,因此還能起到排清體內毒素的作用,身體輕盈了減肥自然不難。煮湯時將綠豆淘淨,用大火煮沸,10分鐘左右即可,注意不要久煮。
三、多吃葡萄柚
減肥時不能忽略水果攝取,不過現在很多水果熱量甜度較高,因此Suji推薦低熱量的葡萄柚作爲餐後補充。葡萄柚含有豐富的維生素能保持免疫系統健康和強壯,預防癌症、氣喘、改善消化問題,但是不能代替正餐食用。
四、養成運動習慣
減肥族常有一個迷思,覺得體重輕就是瘦,不過Suji認爲數字不是重點,而是看起來的線條感,就連同樣是54公斤的兩個時期,就有截然不同的差別,健身過後看起來更加勻稱,因此運動習慣十分重要。Suji每天都會做至少半小時的重訓運動,包括深蹲100下、仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下,共做5組。也可加入慢跑30分鐘,提升血液循環以及身體新陳代謝。
健康減肥的訣竅
1、少喝酒;
2、少吃甜食以及加工食品;
3、增加脂肪含量少的蛋白質的.攝取;
4、形成以水果、蔬菜、堅果類、豆類、未加工穀類食物爲主的豐富飲食;
5、緩解壓力;
6、避免食用含反式脂肪酸的食物,積極攝取健康的脂肪;
7、增加水溶性食物纖維的攝取;
8、定期運動以維持較高的代謝率,其對精神方面也有良好影響;
9、嘗試感興趣的運動並每日堅持。因爲肌肉的形成比起脂肪更易燃燒卡路里;
10、保持每週150分鐘的適度運動,並進行重量訓練;
11、每天至少步行1萬步。
晚上不吃飯真的能減肥嗎
不能!許多寶寶在決定減肥的時候一定會選擇不吃晚飯。其實這樣是不對的,首先,減肥的成功最主要的是控制好量:運動量和攝入量。只有堅持合理控制好這兩樣,纔會更有毅力堅持。而減少每天晚上的晚飯看似減少了很多的攝入量,但身體的反應是餓的,等到可以吃飯的時期,就會不自覺的補回來。所以,小編不建議寶寶們在減肥的時候一點晚飯也不吃。但如何正確的減肥飲食呢?小編剛纔也說了,要注重量的結合。在運動方面採取有氧運動+無運動相結合的方法在飲食方面採取低卡飲食+7分的攝入量。控制這兩個方面減肥絕對有效哦總之,寶寶在減肥的時候,不要太極端的運動,和拼命的節食,這樣最容易反彈的呢!只有將減肥當成生活的一部分,養成健康飲食的好習慣,減肥纔會不那麼痛苦哦。
節食減肥的危害
1、臉部浮腫
採用節食減肥呢,對大多人來說,基本就算是斷糧了,什麼也不吃了。尤其是肉類。因爲在胖胖們看來,自己之所以變胖,就是因爲肉吃太多了,所以啊,要徹!底!斷!肉!這也是很大的誤區了。因爲人體很多營養素,也是需要肉類來補充的。比如長期不吃肉就會缺鐵,進而導致缺鐵性貧血。這樣就會讓我們的臉部浮腫起來。看着跟胖了十斤似的。也很不爽啊。
2、膚質變差
你去看看身邊節食減肥的人,有哪個是皮膚好的?長痘、皮膚暗黃、粗糙。即使一時瘦了,看上去也是一副營養不良的樣子。其實人體是非常聰明的,當你開始節食,節食一段時間後,大腦感知到你正在度過饑荒,爲了不讓你餓死記幾,就會主動降低我們的代謝,從而減少消耗讓我們繼續活下去。這樣一來,代謝慢了,血液循環也慢了,身體所需的營養素也就無法被正常的運輸到相應的組織那裏,包括皮膚,然後就會出現一系列的皮膚問題,致使皮膚越來越差。
3、臉色泛黃
剛剛說過了,有人因爲怕長肉就不吃肉,主要還是擔心肉類中太多脂肪,但是肉類也沒有這麼壞的啊。肉類是蛋白質最主要的來源,蛋白質你知道的,是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。肌肉啊皮膚啊小到身體毛髮。可以這麼說,我們的美麗全靠蛋白質撐着啊。蛋白質缺乏,會導致面色泛黃無血色。
4、皺紋增多
節食雖然會讓我們的體重快速下降,但掉的更多的還是水分和肌肉。這樣皮膚沒有了支撐,就容易出現皮膚鬆弛。另外,因爲體重是在短時間內快速下降,身體維度的變化跟不上皮膚收縮的速度,你可以想象一下氣球,放氣兒之後就會立刻癟掉,皺皺巴巴的。反覆折騰幾次,臉部就會出現各種皺紋了。盡顯老態。
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