整天胡思亂想控制不住怎麼辦
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整天胡思亂想控制不住怎麼辦,現在的生活,有很多人都會想很多的問題,胡思亂想,會讓自己的情緒特別的煩躁。要學會情緒上的控制非常重要,那麼,一起看看整天胡思亂想控制不住怎麼辦。
整天胡思亂想控制不住怎麼辦1
1、漠視你的想法
我們要認識到大腦的胡思亂想是其正常的功能,那麼我們就沒有必要在乎其“胡思亂想”,只要你不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放鬆的心態對自己說“想就想吧,沒什麼大不了的!”久而久之,當你真正不把它當回事兒,真正把心緒放鬆之後,這種情況也就逐漸消失了。
2、轉移注意力
當反覆進行思考而無法停止時,這時最重要的是想辦法轉移注意力,儘快脫離反覆進行思考的現實。例如,一旦處於想別的事情而難無法停止時,馬上去做感興趣的事或聽音樂,這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上,就可能會忘掉所聯想的情景而停止思考。
3、學會面對挫折
天有陰晴雨雪,人有悲歡離合,萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺,所以纔有殘缺美、曲折美等等,所以,我們每天都可能會面對障礙、挫折,乃至意想不到的失誤,當然當我們盡力了,我們就不能過分苛求自己,苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗,從而失去信心。
4、投入自己的愛好
找一件自己最喜歡、最樂意做的事情,當你全身心地投入其中的時候,你的問題也就隨着消失了。
5、充實生活
讓自己的業餘生活變得充實起來,比如,參加體育文娛活動,聽音樂、跳舞唱歌等等,當你忙碌起來的時候,心情就不再消沉,感覺也就會輕鬆起來,一旦讓業餘生活的充實成爲了習慣,那麼你的問題也就得到解決了。
6、規範化工作
儘可能讓自己的工作程序化和規範化。所謂“程序化”,就是按一定的步驟進行處理;而“規範化”就是按一定的規定處理。比如,你現在做盆景養護員,那麼我們就按照所做的事設計出一個程序性的步驟,然後按這個步驟去做,久而久之形成習慣之後就不會出現錯誤了。
整天胡思亂想控制不住怎麼辦2
人們之所以會在空閒下來的時候胡思亂想,那是因爲有很大的壓力,這時候面對壓力,自然而然地就想要尋求解決的辦法,當你開始胡思亂想的時候,也就說明你正在嘗試着去解決這件事情。
很多人認爲,人們之所以會在空閒下來的時候胡思亂想,百分之八十的人是因爲缺少安全感。很多時候,最愛胡思亂想的'一個羣體就是戀愛中的女孩子,她們之所以胡思亂想,就是因爲缺少安全感。
面對一段未知的感情,女孩可能會覺得有很多不確定的因素存在,她們在和另一半交往的時候,最關心的是對方喜不喜歡自己,自己做的事情有沒有被討厭,自己說的話對不對、有不有趣,他能一直喜歡自己嗎?
諸如此類的想法盤踞在女孩的心頭,讓她不得不胡思亂想,因爲她無法得知對方的內心,無法知道對方在幹什麼,所以他們會胡思亂想,會控制不住自己。
在這個時候,女孩一定要學會改變,否則對方會忍受不了你,你也會覺得自己很失敗。
首先,你要放平自己的心態,其實你們之間沒那麼多事,很多煩惱都是自找的,當你胡思亂想的時候,不妨給自己點心理暗示,告訴自己你是最優秀的,你值得他愛,這時候就會好很多。
同時,轉移注意力也是緩解這個情況的一個好辦法。
當你開始胡思亂想的時候,不如試着如做些別的事情,像是做你想做的事情,或者培養一些興趣愛好,比如畫畫,陶藝等等,有的時候你會胡思亂想,多半是因爲你太閒了。
當你的注意力被別的事情佔據的時候,你會開發出一些新的、有趣的愛好,也會發現那些你曾經焦慮萬分的事情都不值得一提,早已被你拋在了腦後。
當你胡思亂想的時候,也可以聽一些輕音樂,像是安靜、舒緩類型的音樂,這可以讓人放鬆下來,如果音樂效果有限,那就去找朋友家人聊一聊,排解自己不安的情緒。
整天胡思亂想控制不住怎麼辦3
腦子裏總是胡思亂想,控制不住可見於焦慮症,也可見抑鬱症。焦慮症的患者表現爲焦慮、煩躁不安、驚恐、害怕,常常會擔心某些事情要發生,同時可能會出現心煩意亂,也可能會出現睡眠障礙,包括入睡困難和睡眠時容易醒,患者也可以出現頭暈、頭脹、頭痛,也可能會出現心悸、胸悶、氣短等,主要是抗焦慮治療,可以口服坦度螺酮、丁螺環酮,也可以同時口服勞拉西泮。
如果患者有抑鬱症史,表現爲情緒比較低落,對任何事物不感興趣,甚至可能會產生輕生的慾望,患者常常表現爲生活沒有意義,活着沒有意思,必要時可以應用抗抑鬱的藥物進行治療,可以口服西酞普蘭,也可以口服米氮平和黛力新等。
這是一種強迫思維的表現,自我治療強迫思維的方法有以下幾種:
1、轉移注意力是強迫症的治療的一個重要方法,一旦強迫症狀要出現的時候,就要將注意力迅速從強迫症狀轉移到其他事情上,馬上離開這個動機,去做其他事來取代這個強迫症狀,比如可以選擇自己喜歡的一些活動,像運動、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識地轉移哪怕只有幾分鐘,也是一次成功的強迫症的治療方法。
2、厭惡療法:最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,一段時間後症狀就可以緩解和解除。
3、森田療法,就是不把身體的症狀放在心裏,身體的不舒服,都是錯誤的信息,你不理會這些不舒服,你的症狀就會慢慢減輕。
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