抑鬱精神狀態不好怎麼辦
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抑鬱精神狀態不好怎麼辦,在我們現在的時代,有很多人都有一些精神上的抑鬱,特別是年輕人,這樣的情況是非常多的,那麼, 抑鬱精神狀態不好怎麼辦呢?和小編一起來學習一下怎麼辦。
抑鬱精神狀態不好怎麼辦1
1、培養良好的性格。
心理學中有一句話,就是“性格決定命運”。這句話概括說明了性格重要性。性格對人們心理的許多方面,如性格影響個體看待事物的方式,影響他爲人處世的方法,也影響他遇到困難選擇問題解決的方法等。因此,性格往往決定了人們遇到問題之後,採取的解決方法是否恰當,產生不良情緒之後是積極尋求幫助還是迴避退縮。性格有缺陷的人往往會把心理刺激過分誇大,產生過度憂鬱的反應,或逃避現實,整日酗酒或濫用藥物,自欺欺人,使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,從積極的方面去看待自己遇到的困難,由此增強自信,提高處理繁雜問題的實際技能,可有效防止不良刺激對自己造成心理上的傷害。當然,性格的改變不是那麼容易的,但也並非不可能。首先要客觀認識到自己性格方面的缺陷是什麼,然後選擇良好的性格特徵作爲自己努力的目標,針對人格方面的弱點、不足之處積極加以改正,在日常生活中積極播種習慣,豐富自己的知識,把握好度,日積月累,當可逐漸完善自己的性格。
2、不要給自己太大的壓力。
俗話說人生不如意的事十之八九,挫折失意是不可避免的,憂鬱情緒隨時都會發生,“萬事如意”只是一種美好的願望和祝福。在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情,其實任何事物都可以從正反兩方面去看待的,要多從好的、積極的方面着想,將挫折和壓力看成是一種經驗,自己可以從中吸取教訓和經驗,下次就可以避免類似的不好的事情再次發生。這就是“失敗乃成功之母”所說的道理。不要過分自責,不要與人攀比,正確評價自己的能力,對生活不要有過高的期望,合理調節自己的抱負水準,就可以常常保持樂觀的情緒。
3、向好朋友尋求幫助。
自己在平時要注意多和好朋友來往,在情緒不好或遇到困難的時候不要整天把自己關在家裏,要主動把自己不愉快的心事向朋友或家裏人訴說,發發牢騷,把肚子裏的苦水倒出去,從宣泄中得到解脫。不良的情緒積累多了可能會出現嚴重的問題,而適當的情緒疏泄有益身心健康。但要注意的是,自己傾訴的對象必須是自己知心的朋友。
4、培養廣泛而有益的戶外興趣愛好。
廣泛的興趣愛好是抑鬱症的“救生圈”,當一個人情緒不好的時候,建議他(她)去做一些自己平時喜歡做的事情,特別是戶外有益的興趣愛好。一來可以轉移自己的注意力,避免自己沉溺在不良事件中難以自拔;二來研究發現,許多戶外運動游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激大腦神經遞質的分泌,產生令人愉悅的化學物質,而使人感到快樂,抑鬱的情緒自然得到緩解;另外,運動活動過程中還能增強與他人之間情感的交流,從而獲得積極的情緒體驗。
5、閱讀一些優秀文學作品或短文。
隨着人們工作和學習節奏的加快,現在已經很少有人保持了閱讀的習慣。事實上,當人們閱讀優秀的文學作品的時候,往往會被作品中美好的意境所感染,可以引起人們強烈的美感,引發內心的共鳴,喚醒塵封已久的童年記憶,幫助我們聯想到開心的往事和美好的事物。這樣一來,心理上的壓力解脫了,心情也就舒暢了。建議抑鬱症患者定期閱讀,能使自己的胸襟開闊,精神有所寄託,情緒就自然處於積極、穩定、樂觀、向上的狀態。
6、建立良好的人際關係。
我們日常生活中都會和形形色色的人打交道,良好的人際關係能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要,使人情緒穩定,精神愉快。如果一個人總是處理不好自己和周圍人的關係,那麼他就會經常性的遇到各種困難,情緒自然也不會好起來。而如果我們能夠在良好的人際關係中獲得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支持,就可以很好地減輕和消除外界環境給我們帶來的緊張、焦慮、抑鬱等負面情緒。
抑鬱精神狀態不好怎麼辦2
抑鬱症是一種患病率高、臨牀治癒率高的精神障礙,它以顯著而持久的心境低落爲主要特徵,部分患者有存在自傷、自殺行爲,可伴有妄想、幻覺等精神病性症狀,嚴重時可能發生抑鬱性木僵,可表現爲面部表情固定、對刺激缺乏反應、話少甚至不言語、少動甚至不動等。
抑鬱症的病因與發病機制涉及生物化學、神經內分泌、神經免疫學、睡眠與腦電生理異常、腦影像學、遺傳學、心理社會因素等。
抑鬱症的治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療。治療目標:提高臨牀治癒率、提高生活質量和恢復社會功能、預防復發。
抑鬱症的全程治療可分爲三個階段,即急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。
抗抑鬱藥物治療對抑鬱心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體症狀均有治療效果,有效率可達60%~70%。因此,積極配合醫生的治療,嚴格遵醫囑用藥,大多患者的症狀可緩解,且能夠恢復病前的狀態。但抑鬱症的康復與多種因素有關,部分患者可能會出現抑鬱症反覆發作,甚至是抑鬱症病程慢性化,致使患者有殘留的抑鬱症相關症狀,社交、職業技能等能力也可能受到不同程度的影響。自殺是抑鬱障礙患者最嚴重的後果之一。
正確認識抑鬱心理問題,不可給自己太大的負擔。很多人都覺得抑鬱是一種很難診治的心理疾病,事實上,他只是一種悲觀的情緒。當你把這些壞情緒不斷轉移後,你的情緒就會豁然開朗了。
經常轉移注意力,給自己一個良好的心態。平和的心態,就是說話時不會隨意發怒,更不會因爲一件小事情而煩惱,給自己的穩定的心態,不因爲外界的事情所受到干擾,走自己的路,讓別人去說吧,要學會向自己挑戰,不在乎他人看法。 抑鬱氣質,是一種肝氣鬱結的'狀態,這種人很容易悲觀,有時候肝火上身,就會因爲一點小事失眠,想得太多。不妨換一種生活方式,想要去想這件事情的時候,就要敢於去做它,慢慢的就會變得更加樂觀。避免給自己留下想的空間,還是多以一種做事情的態度與人相處。
抑鬱,經常表現爲神經衰弱,有時候感覺到自己什麼事情都做不好。所有有抑鬱症傾向的朋友,不妨多給自己增加自信心,多去努力,向幸福出發,相信自己可以做得更好,只要有堅定的信念,也就會堅持下去。
抑鬱比較嚴重,可以去找找心理醫生,好好的說說自己心理想要說的話,醫生會主動的幫助你調節自己的心理疾病,讓自己很快的擺脫這種煩惱。
有抑鬱傾向的朋友,最好不要整日封閉在房間裏,可以經常去戶外吸收新鮮的空氣,與快樂的朋友們一起聊天,讓自己更加開心,同時也要好好的工作,專注做事,這樣就不會想得太多。
抑鬱精神狀態不好怎麼辦3
1. 養一隻寵物
如果你患有抑鬱症或者是有抑鬱症的症狀,不妨養一隻寵物。當你和他玩的時候,你會把注意力從你的問題上轉移。
當你照顧它的時候,你關注的是你自己以外的事情,從而達到緩解抑鬱症的目的。
2. 吃令人開心的食物
研究證明,有的食物具有是人心情變好的作用,例如,香蕉、巧克力等。
這也是有助於緩解抑鬱症症狀的好辦法。
3. 嘗試低脂碳水化合物來提神
碳水化合物可以提高大腦中的化學血清素的水平,從而增強幸福感。
你可以從蔬菜、水果和粗糧中獲得碳水化合物,這些也能提供纖維素。
4. 少喝咖啡
焦慮常常伴隨着抑鬱而發生。過量的咖啡因會讓人感到緊張、不安或焦慮。
雖然科學家們還沒有發現咖啡因和抑鬱症之間的明確聯繫,但是減少咖啡因的攝入可能有助於降低患抑鬱症的機率,改善睡眠質量。
5. 運動
對某些人來說,運動幾乎和抗抑鬱藥一樣有效,但是你不需要跑馬拉松,和朋友一起散步就行了。
隨着時間的推移,多運動直到你一週中的大部分時間都在鍛鍊。你會感覺身體更好,晚上睡得更好,心情也會好起來。
6. 日光浴
在黑暗寒冷的環境裏,你可能會感覺更加的抑鬱。你可能患有季節性情感障礙(SAD)。
在冬天發病率較高,你可以嘗試日光療法、抗抑鬱藥、維生素D補充劑和談話療法來治療SAD。
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