賴牀的好處和壞處
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賴牀的好處和壞處,賴牀是踐踏自己身心的一種極不衛生的生活習慣,那麼你知道賴牀的好處和壞處是什麼嗎,下面跟着小編一起來看看賴牀的好處和壞處吧,希望能幫助到你們。
賴牀的好處和壞處1
賴牀有什麼危害
影響泌尿系統健康
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間的抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。
破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴牀,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,也容易造成便祕。 賴牀是每個人到了冬天都想幹的事,我們不提倡賴牀時間過長,但適當賴牀其實也有好處的。一起來了解一下。
賴牀好處
有些人睡的本來就比較晚,需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠,如果自然醒來後距離起牀還有一段時間,完全可以補個回籠覺。
此外,人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
因此,先賴一賴牀,在牀上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
冬天賴賴更健康
冬季起牀更是宜慢不宜快,尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒來後別急着起牀,先在牀上賴個5分鐘。
正確的做法:側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。可以避免引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
因爲睡覺平躺時,血液在身體循環較平緩,若立刻起牀,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適症狀。賴一會牀,讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態,有益無害。
早晨賴牀多做做這些動作
動作一:伸懶腰,加速清醒
身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛
伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。這套賴牀操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡
仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
賴牀的好處和壞處2
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持器官正常的晝夜規律,纔會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲,沒有精神。
3、導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐,對腸胃功能不利。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,容易造成便祕。
4、影響泌尿系統健康
尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
賴牀的好處和壞處3
賴牀的壞處一、影響聽力和記憶力
早上醒來的時候,大腦是一片空白的。相信很多人都有這樣一種體驗,起牀後頭暈暈沉沉的,整個上午做什麼事情都無法集中精神。其實這就是賴牀的後遺症。在賴牀的時候,大腦會消耗大量的氧分,導致腦組織缺氧。記憶力與聽力的`控制區域就在大腦,如果大腦經常處於缺氧的狀態,我們這方面的功能就會降低。
賴牀的壞處二、影響泌尿系統
有些人在賴牀的時候會憋尿,就是懶得下牀上廁所。但是這樣的話,尿液中的毒素會積累在體內,對人體健康產生很大的影響。而且賴牀還會導致血液循環出現障礙,不僅體內毒素和肌肉、關節等地方的代謝物質無法通過泌尿系統排除體外,營養物質也無法傳送到體內需要的地方。
賴牀的壞處三、更年期會提前
更年期提前一般都是因爲精神壓力、減肥過度等導致早衰引起的。但想必沒什麼人知道其實賴牀也會導致更年期的提前。在賴牀的時候,正常的生物鐘會被打亂,比如說腦垂體分泌就會出現異常,當激素水平出現問題的時候,就會引起身體機能出現一些列的問題,長期以往,更年期就會提前了。
賴牀的壞處四、引起消化不良
基本上大多數人的賴牀結果就是沒有吃早餐。經過一晚上的消化之後,腸胃已經餓得開始準備活動了,但是由於賴牀沒有進食,就很容易引起腸胃飢餓性蠕動,破壞腸胃粘膜從而導致胃炎和消化不良等疾病。早餐在三餐中是非常重要的,不吃早餐對腸胃非常不好,長期以往,還很容易長胖。
賴牀的壞處五、誘發抑鬱
抑鬱症是最厲害的殺手之一,很多人一旦患上了抑鬱症就容易走向自殺的道路。專家表示,如果經常賴牀的話,誘發抑鬱的機率會比不賴牀的人高出許多倍。特別是在冬天,如果發現自己在近段時間內出現了病態性的睡眠,就是一躺下就不想起牀的那種,就應該要引起重視了。
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