適當賴牀的好處

適當賴牀的好處，睡覺醒來賴牀相信是每一個人都會做的事，但是長時間的賴牀是會對身體造成不好的影響的，想必很多人都不清楚這一點，下面和大家分享適當賴牀的好處，希望有所幫助。

適當賴牀的好處1

賴牀是我們每一天都會做的事情，但是賴牀它並不是壞毛病，只是過了一晚上的睡眠，肌肉都處在鬆弛的狀態，每個器官都是懶洋洋的，這個時候賴牀的話，在牀上做一些小動作可以達到健身的效果。如果一覺醒來，猛的坐起來，有時候會出現問題，比如血壓波動引起頭暈等。

一、加快身體的清醒

早上起牀的時候，我們可以伸一下懶腰，讓身體清醒。在伸懶腰後，讓雙手交叉伸過頭頂，雙腳伸直，四肢儘量伸展，這個時候全身的肌肉收縮和呼吸運動都會進一步的加強，並且加速清醒。對身體有好處，可以使身體慢慢從沉睡狀態醒過來。

二、保護了高血壓的心臟病人

賴牀能夠比較有效的讓精神慢慢的回覆過來，包括身體的各個機能都能慢慢甦醒，心血管疾病發生意外的高危階段都是在起牀前的時間，特別是老年人，所以適當的賴牀，張開眼睛後賴一會兒，慢慢適應以後再起牀，是很好的保健措施，特別針對高血壓心臟病的病人。

三、調節身體狀態

起牀之後，意識慢慢甦醒過來，可以在牀上滾一滾，伸展身體，做一下深呼吸。在牀上賴五分鐘，會給肌肉和血液回到正常狀態提供一個適應的時間，讓正在休息的血液回到清醒的狀態，從緩慢流速回到正常的流速，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中清醒過來。

適當的賴牀有益身體的健康，預防頭暈和心血管疾病的突發。但是也不要過度的賴牀，過度的賴牀反而會影響情緒，產生惰性，要學會正確的賴牀纔會對身體產生好處。賴牀的時候根據自身的條件進行適度的健身小動作，選擇適量的強度，對身體更加的好。

適當賴牀的好處2

賴牀對身體有6大危害

一、賴牀降低聽力和記憶力

一般清晨醒來賴牀時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在牀上休息時間越長會越精神，但人們起牀後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因爲人們賴牀需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因爲人在睡醒後，繼續賴牀不起易於不着邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

二、賴牀會造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴牀習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。三、影響泌尿系統健康

喜歡賴牀，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

四、年輕時賴牀更年期提前

通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴牀，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。

太陽高掛了，還賴牀不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。

五、賴牀會造成消化不良

喜歡賴牀，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行爲對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴牀還會影響人體的排泄功能，易造成便祕。

六、賴牀會破壞人體正常的生物鐘規律

早睡早起，保持人體的器官正常的晝夜規律，纔會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴牀，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康。

冬天賴牀5分鐘有利健康

冬季，寒流會時常光顧，如今又到了“起牀靠毅力，洗澡靠勇氣”的季節，早晨捨棄溫暖的被窩對大多數人來說都是件難事。而最近一則“冬天賴牀5分鐘有利健康”的微博引發廣泛轉載，網友紛紛表示，這個提醒很貼心。

博文稱，早晨醒來可採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下牀、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。

據瞭解，早晨賴牀5分鐘，可防止突發心腦血管疾病。但過度貪睡賴牀也不利健康，可能會引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

普通人清晨起牀不要太急，適當賴牀幾分鐘還是有好處的。

一位醫生也認可這種說法，“尤其是腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起牀時不能太急。因爲人睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起牀，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。”

10招從此不再賴牀

1、讓自己打起精神

記住，你不是強迫自己想要起牀，而是你必須起牀。當你要做某事的時候，問問自己接下來你要做什麼，而不是你不得不做什麼(不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間)。

2、攝入足量蛋白質

你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，睏乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。

睡了一整夜後，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥穀物。

3、每天減負一小時

人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。爲了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那麼一個小時留出來放鬆放鬆。

試着不讓自己那麼疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。

4、和太陽一起起牀晨練

通過體內生理節奏和生物鐘的控制，我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進我們能力激增，同時鍛鍊還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時。

研究表明早餐前運動要比早餐後運動可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉。

5、學會犒賞自己

一旦起牀了，就要好好利用這段額外時間，給自己幾分鐘來“犒賞”自己。看看自己喜歡的報紙或者博客，聽幾分鐘早間新聞，做做日常鍛鍊或冥想。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。

總之，選擇一些對自己有意義的事情去做。在你給自己新的一天創造了不錯的開端後，不要忘了靜下心來好好享受一下哦。

6、睡前整理頭型

爲了減少(或乾脆省掉)早晨吹頭髮的時間，你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然後把頭髮編成一束鬆散的辮子。第二天早晨，把頭髮快速吹乾，頭髮就會像往常一樣蓬鬆而又有彈性了。

爲了減少靜電，可以往頭髮上噴點免洗護髮素，或者用梳子沾點冷水抹在頭髮上。

7、早上編辮子

什麼跡象會告訴大家你不願早起呢?答案就是---你的頭髮。但是無論你是已經能早起還是正在爲之努力，梳上辮子可以掩飾你頭髮的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

還有這樣的最大好處就是編頭髮沒有什麼對錯之分，可以鬆弛低垂，還可以梳出法國風情。如果你的頭髮太短梳不上去也沒關係，戴個布制的髮帶裝飾一下就好了。

8、改進你的化妝習慣

保持你的臉部亮麗清新,但你也可以通過以下的方法來縮短早晨準備時間：

a、使用粉底液打底,這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。b、腮紅，眼影都很棒，不妨趕緊一試。不僅會節省時間，也會使皮膚晶瑩剔透。c、只化上眼線，並且只在上眼睫毛上塗睫毛膏，這樣纔看起來美得自然。

9、讓光線灑進屋子

燈箱發出的強光可以和太陽光相似，這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是爲什麼即使我們度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，我們在早晨也睡不着。

10、將一切關掉

晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍，使你快速進入睡眠狀態。這有助於你把夜晚的節奏調慢，從而爲睡覺做好思想準備。

懶人最愛的賴牀健身三式

賴牀第一式：使勁伸懶腰

早上起牀時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。

具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的'大腦清醒。

賴牀第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。

賴牀第三式：團身滾一滾

這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。

具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起牀。

堅持早起的幾大好處

快樂感更強

加拿大多倫多大學一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

成績更好

美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，“百靈鳥型”(早起)大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士說，“百靈鳥型”學生生活更規律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

精力更旺盛

研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

上午效率高

“夜貓子”睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計劃並及時付諸實施。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

抑鬱風險小

研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑鬱。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

做事更認真

多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

爲人更和善

悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌(權謀者)。

適當賴牀的好處3

賴牀超過15分鐘易傷身

第一,可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處於抑制狀態,長期賴牀會造成抑制時間過長,從而大腦供血不足,這也是很多賴牀的人起牀後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。

第二,消化道機能受損。不少人爲了賴牀寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物,老不起牀吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

第三,易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障,賴牀憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發炎症。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴牀。

雖然不能總賴牀或時間太長,但醒來後也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在牀上適度地躺上15分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益,還可以在牀上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

超實用妙招讓你清晨不賴牀

1、調整睡眠節奏——定時起牀

睡足自己所需的時間,是趕走賴牀最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上牀,那就試試每天定時起牀。這樣堅持幾天,你會發現每天上牀的時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起牀模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起牀也會清醒得多。

不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆,繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜,最好還是固定時間起牀,中午再補覺。

2、室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現,日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦裏的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來,告訴身體新的一天開始了,該起牀了。

3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠,經典的場景是:鬧鐘響了,拍了繼續睡,然後某一時間醒來發現,已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘,兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近,如果只隔5-10分鐘,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,最好時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在牀頭,另一個放到稍遠處,必須下牀才能把鬧鐘關掉。不過,睡眠專家認爲,按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後,大腦知道應該起牀了,另一個鬧鐘過一會兒還會響,因此不會進入深層睡眠,此時再睡達不到休息的效果,有時反而更累。

4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡。