怎麼改掉冬天賴牀
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怎麼改掉冬天賴牀,現代人精神壓力過大,每天生活不規律常常會有賴牀的習慣,尤其是冬天,賴牀的情況往往會更加嚴重,以下分享怎麼改掉冬天賴牀方法,想知道的話就快來一起看看吧
怎麼改掉冬天賴牀1
一、鬧不停法
提前一個小時開始鬧,每5分鐘鬧一次,鬧得你實在受不了了,哈哈,只好起牀了。同時你可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方。夠不着“貪睡”鍵,鬧久了受不了只好爬起來去按掉,順便就起來了
二、神奇尿催法
有位技術達人,他通過精確測量,找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。於是,他發明了神奇的“尿催起牀法”。於是,有一天,你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。
三、意念轉移法
1、起牀也需要阿Q精神!牙一咬,心一橫,心裏默唸、天怎麼這麼熱啊,好熱啊!就這麼爬起來了。
2、剛剛想好,明天的起牀理由是,我準備拆一支新的睫毛膏!
四、看到讓人愉快的事
心理學發現,我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化,導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來,把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
五、臥室色彩明亮一些
不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調,可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏,可以擺放仿真花),起牀後就能看到花,會感覺心情很好,並能維持一整天。
六、把音樂打開
音樂可以助於喚醒沉睡的心,撫慰人的心靈。可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。
怎麼改掉冬天賴牀2
物理叫醒法
定鬧鐘是最常見的方法,但是許多人會感覺每天鬧鐘雖然響了卻起不到作用,應爲條件反射下我們會下意識地關掉鬧鐘,繼續熟睡,因此,最好的方式就是將鬧鐘放置在離自己較遠的位置,使自己無法輕易碰觸到,需要起身關掉的地方,一旦我們被吵醒,起身關鬧鐘的過程中自然就會很快清醒了。
壓力叫醒法
每天與某個好朋友約定,每天早上幾點見面,如果因爲賴牀不去就要滿足對方一個條件或者給對方買早餐,給自己以壓力,這樣爲了避免請客或者在被罰幾次之後,自然會有壓力讓我們起牀,會使得賴牀大有改善。
目標叫醒法
我們都說叫醒自己的'不是鬧鐘,是夢想,其實,現在許多人早上賴牀的主要原因是因爲生活的太平淡安逸,沒有動力,人的惰性自然而然就隨之而來了,回想自己在備考某次大型考試時的情形,不難發現,只要每天給自己做好計劃安排,起牀將不再困難。
早睡才能早起
要知道我們每天的睡眠是有一定時限的,睡眠不足,人就會犯困,不容易早起,現在人普遍睡得比較晚,因此白天起牀就相對困難,從現在開始,將自己睡覺時間提前一小時,你就會發現,賴牀的毛病將會大大改觀。
睡午覺
每天的午休看似與早起沒有關係,實則不然,白天我們在經歷了一上午的興奮之後,下午的狀態會相對的低迷一些,這是由於我們身體開始出現了疲憊狀態,如果睡午覺十五分鐘以上,則可以大大緩解這一症狀,幫助我們恢復精神,使得我們晚上睡眠質量提高,有助於早起
安靜的睡眠環境
許多人晚上睡不好的原因是因爲所處環境比較嘈雜,導致睡眠質量不高,白天所以就會感到疲憊,因而成爲起牀困難戶,因此,晚上睡覺前爲自己營造一個安靜的環境尤爲必要,例如關掉不必要的有響動的家用電器,將手機關機等等,有助於我們儘快入眠。
合理膳食
賴牀還有一個重要原因是因爲飲食不規律,中醫認爲人體內虛火旺盛就會損耗精力導致人乏困,精神不濟,這是因爲平時我們攝入太多油膩導致的,因此,多吃水果蔬菜,合理膳食,有助於我們早睡早起,擺脫賴牀。
怎麼改掉冬天賴牀3
掀起牀法
如果你不是一個人住,那麼可以事先跟你的家人或者室友說好,到了某個時間直接上牀把被子掀開甚至拿走,這樣在寒冷的刺激下,我們會瞬間清醒,可謂是“透心涼,心飛揚!”,哪還有什麼睡意,趕緊搶被子呀,搶完被子這麼一活動,怕也只能默默地穿衣服了,這樣的好處是可以免去痛苦掙扎的過程。
當然,這個方法可能不適用於三種人、其一是有起牀氣的人,這一點不用多說,你們自行腦補;其二是你的室友也是起牀困難戶,那麼,這就有點爲難了。什麼?你想換個室友?別急,後面小編會分享一種室友都是起牀困難戶的方法;第三種就是不怕冷的人,如果你不怕冷,即使是人家在寒冷刺骨的冬天把你被子拿走,你也可以做到無動於衷,那麼小編也只能拜服了。
障礙壓力法
如果你和你的室友都是起牀困難戶,那麼,你們可以各自給對方設定一種障礙,如果今天對方不能按時起牀,他/她就得去做一件特別不願意做的事情,或者失去一樣特別喜歡的東西,這樣在這種重大利益驅使下,基本都能按時起牀,結果是兩人都不會失去什麼,但倆人都按時起牀了。
運動提神法
很多人對於這一條不太理解,都能運動了那肯定都已經起牀了,還要提神幹嘛。需要指出的是,這裏所說的運動並不是起牀後才能做的大運動,而是在牀上就能做的,比如伸個懶腰,閉着眼睛甩甩手,踢踢腿等等,這樣有助於活絡神經,提神醒腦。這一條,本人親試還是挺有效的。
尿鍾起牀法
這種方法就是根據個人的生活習慣,計算好時間,在睡前喝定量的水,然後讓自己在早晨被尿憋得不得不起牀。最近網上很多人在推薦這種方法,但本人覺得可行性並不高。首先,你得知道自己喝多少水後多久必須排尿,這一點我是沒有規律的,何況,萬一計算錯誤,半夜就起來了怎麼辦?而且,憋尿本身對健康也不大好,睡前喝太多水早晨起來還容易水腫,所以不太推薦。
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