如何克服冬天賴牀

如何克服冬天賴牀，賴牀的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，今天我們將詳細聊一下如何克服冬天賴牀，感興趣的朋友們一起來看看吧。僅讓大家參考哦。

如何克服冬天賴牀1

定一個提前十分鐘的鬧鐘，爲起牀做準備。

把身體反過來，面朝下，背朝上。

被褥蓋過頭頂，臉陷進枕頭。

將身體蜷縮呈匍匐狀，使得大腿貼着胸腹，膝蓋放在身體下面支撐身體，腳趾頂住牀，最好不要用腳背挨着牀單，整個姿勢呈蓄力狀態，隨時可以一躍而起。

憋氣，直到自己想掀起被子的衝動。

最簡單的方法當然是開空調了，保持一定的室溫自然也不怕早上賴牀了。

注意事項

不管是工作還是學習可不要遲到呦~

如何克服冬天賴牀2

冬日起牀3步走該如何操作呢?

1對症下藥

針對孩子實際情況，分析冬天賴牀原因，對症下藥效果更佳。一般來說，睡眠質量差和睡眠時間不足是常見的原因。有些孩子晚上睡覺愛踢被子、翻來覆去、甚至有磨牙習慣，這都會影響睡眠質量，導致第二天清晨睡不醒起不來。此外，有些孩子睡前精力旺盛，遲遲不能入睡，睡眠時間不足，第二天睡不飽醒不來。

針對不同原因，家長應採取不同處理方法。對睡眠質量差，睡前家長可以和孩子講故事、聊聊天，儘量讓孩子放鬆心情，還要留意孩子是否存在身體不適的情況，如有則及時治療;對睡眠時間不足，家長儘早讓孩子入睡，避免孩子養成晚睡習慣。

2樹立榜樣

父母是孩子的第一任老師，應成爲孩子生活的榜樣，做出表率。

不少家長本身就是一個夜貓子，常年熬夜，晚睡晚起。這無形中給孩子植入晚睡基因，營造晚睡氛圍，在習慣晚睡的家庭裏，孩子容易模仿家長，晚睡晚起，形成惡性循環，冬天賴牀問題難以避免。

還有些家長或許沒有熬夜習慣，但本身就沉迷賴牀不可自拔，早上醒來第一時間是玩手機，然後快到點了才匆忙起牀，催着孩子起牀洗漱。緊促的生活習慣也讓孩子更加依賴被窩，賴牀程度更深。

想孩子改變賴牀習慣，家長必須以身作則，樹立典範。

3溫柔喚醒

在前兩個步驟基礎上，家長還要學會溫柔喚醒孩子的方式。一是早餐誘惑，每天準備醇香可口的早餐，引導孩子起牀;二是緩慢拉開窗簾，讓光線射入房間，孩子適應從暗到明的過渡，再起牀;”三是同伴的力量，讓孩子的各種“小夥伴”，如洋娃娃、小汽車玩具“早起”，鼓勵孩子和“同伴”一起起牀;四是喚醒內心動力，對於年紀大一點的孩子，需要灌輸使命感和責任感，讓孩子明白起牀上學是自己的責任，產生內心早起的動力。

家長以身作則，樹立典範，是解決冬日賴牀問題的必經之路。

如何克服冬天賴牀3

冬天早晨“賴牀”也有好處！

在冬天早晨醒來後，賴牀5分鐘是有助於預防頭暈的。人在夜間睡覺的時候，身體各處系統及關節都處於半睡眠狀態，這個時候如果馬上起牀，身體還沒有適應工作狀態，起牀過猛，人會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。而賴牀5分鐘，正好可以讓還處於鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，讓“休息”的血液逐漸清醒，調節我們的精神狀態。

反過來，起牀太猛，肌肉猛的受涼，會容易出現痠痛等症。這個時候，血流緩慢，不能一下子將氧氣輸送至大腦，血壓上不來，頭暈等不適自然就會出現。所以，早晨賴牀5分鐘，給肌肉和血液一點時間，對健康是有益而無害的。

但是，需要注意的是，賴牀要有度，不能縱容賴牀，過度的貪睡賴牀對健康很不利，可能引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

快樂起牀的'3個小妙招

想必，大家還是覺得5分鐘不夠呀。對付起牀，北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆教授曾分享了快樂起牀的3個小妙招，對於冬天起牀困難戶來說，可以說是福音。

1、打開臥室所有的燈。如果起牀困難，可以讓臥室的燈來幫助你。鬧鐘響後，馬上起來打開臥室的燈，感受日光般的明亮，忘掉睡不醒的痛苦。如果窗外陽光正好，拉開窗簾，自己走在窗前，做3~5次深呼吸，讓身體裏充滿早晨新鮮的空氣。

2、聽點節奏感強的音樂。如果手機當鬧鈴，可以常更換手機鬧鈴聲，可以選一些節奏感強的聲音喚醒自己，音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體律動起來。

3、晨起一杯溫水。晨起喝一杯溫水，可以喚醒你的身體。晨起喝水還可以補充你身體在夜間睡覺代謝失去的水分。