有哪些減肥法
本文已影響1.27W人
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有哪些減肥法,運動的同時也要保護好自己,運動還能幫我們甩掉贅肉,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動鍛鍊也是有很多方法的,明白有哪些減肥法,就快快動起來吧!
有哪些減肥法1
早晨做8分鐘鍛鍊
手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度後踢;速度要緩慢,控制好幅度;重複10次,同樣的方法換左腿,每條腿做2組。
調整飲食
每天一日三餐的安排中,對主食、肉食、蔬菜比例進行優化。要保證足夠的膳食纖維的攝入和蛋白質的補充,而且要減少碳水化合物的攝取即減少食物熱量的攝入,一日三餐要定時定量的吃。每天有幾個時間可以吃點零食和小吃,如上午10:00或下午的15:00左右,適量的吃些低熱量零食,能幫助促進身體的新陳代謝。
形成合理休息時間
在進行克魯斯8分鐘減肥法時,要早睡早起,將之前已經逆轉的生物鐘調整過來。在好的睡眠基礎上再配合克魯斯8分鐘減肥法中安排的心理暗示和激勵自己等技巧,來幫助燃燒體內脂肪。
每天進行記錄
在進行克魯斯8分鐘減肥法時,腦子裏不用每天都想着減肥兩字,把每天的食譜和鍛鍊方法給記錄下來就可以了。不用有什麼特殊的飲食和健身房之類的。
克魯斯8分鐘減肥法效果怎麼樣
克魯斯8分鐘減肥法每天只需要花費8分鐘的'運動時間,可以每週減掉2斤左右的贅肉。繼續堅持一個月甚至兩個月,減去的贅肉會更多,可以幫助減去身體多餘的脂肪,減肥瘦身的效果是比較好的。
克魯斯8分鐘減肥法適合哪些人用
因爲克魯斯8分鐘減肥法並不是像其他減肥方法用節食或吃減肥藥等方式,而且用合理的飲食和適當的運動鍛鍊來實現減肥的,是一個比較健康的減肥方法。這個減肥方法幾乎是適用於所有的人羣,特別是肥胖到堅持不了每天做半小時運動的人。
有哪些減肥法2
一、健康合理的膳食。針對減肥,我們要每天都進行健康合理的膳食,控制每天食物攝取的總能量。
食物的分類有五大類,分別是穀類和薯類、動物性食物、豆類和堅果類、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物。穀類就是平時所說的糧食,薯類有土豆紅薯等,動物性食物是平時所說的雞鴨魚肉、雞蛋牛奶等,堅果類有花生核桃等,菌藻類有蘑菇、木耳、海帶紫菜等,純能量食物有花生油、糖、白酒等。
一個正常成年人每天需要的食物大致爲一杯牛奶,一個雞蛋。一兩魚來,一兩肉。半兩油來,半兩豆。蔬菜水果各半斤,半斤糧食裏面還有紅薯和土豆,總的加起來大致是2斤半到3斤半。另外每天的食物超過12種以上,每週累計超過25種以上。
對於減肥者來說,首先要把每天的食量逐漸減少到上面所說的正常成年人的食量,也就是減少到3斤以下。每週作一次總結,每週逐漸減少食物的總量,減少的原則是均衡的減少,每種食物按照大致比例減少就可以,需要注意的是適可而止,不能低於每天的正常所需。
我的個人經驗是早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少,餐後水果少不了。首先說晚餐要吃少,如果晚上吃多了,夜間活動少,身體會在不知不覺中把食物的能量轉化成大量的脂肪,容易讓人變得肥胖,不利於減肥。只有晚餐少吃,才能減少身體裏脂肪的轉化,這樣纔有利於減肥。其次是早餐要吃飽,因爲昨晚吃得少,所以早餐要吃飽。早餐要補充好人體的正常所需,白天的正常工作生活也會正常消耗,沒有過多的能量轉化成脂肪,有利於減肥。最後說午餐要吃好,午餐不能吃飽,有條件的情況下儘量吃好,吃好並不是大魚大肉,還是要嚴格按照每天的均衡營養用餐,這樣既符合人體所需,又不會有多餘的能量轉化成脂肪,整體起到脂肪不增加,脂肪被合理的消耗掉,最終達到減肥的目的。
二、每天都進行有效燃脂的運動,消耗體內多餘的脂肪。運動方式有非常多,這裏不一一細講。
第一種方式講一下目前來說方便實用的減肥運動方式,就是跳繩或跑步。跳繩和跑步是所有運動方式中強度相對大的減肥運動方式。再來對比一下跑步和跳繩,慢跑的強度比不上慢速跳繩,平均每小時8公里的速度跑步才和慢速跳繩的強度相等,平均每小時8公里的速度跑步相當於中速跑中稍慢一些,另外平均每小時9.6公里的中速稍快一些的跑步和中速跳繩的強度相等。所以相對來說,我們普通人對於跳繩更容易接受一些,在消耗能量的同時還不至於身體過度疲憊,影響正常生活。
跳繩的方法很簡單,一個健康的成年人,每天堅持跳繩10分鐘,每分鐘保持在140下以上。可以通過循序漸進的方式,一開始堅持跳繩2分鐘,休息1分鐘,逐漸累積,這也是一個持續的過程。跳繩是一個全身運動的項目,選擇較軟的地面、適合長度的跳繩,以及在跳繩前也要適當做好簡單的熱身,跳繩結束時也要做簡單的身體恢復活動,另外適當喝水來補充水分。還有一些女性朋友在跳繩時容易出現漏尿的現象,可以通過運用徒手整形中的骨盆閉合術進行緩解。
第二種方式是全身抖。全身抖一抖,健康到永久。全身抖也很簡單,現在把這個方法教給大家。首先身體保持自然站立,雙腳平開與肩寬平齊,雙手自然下垂,雙眼目視前方,雙腿前後交替抖動,帶動全身抖動,此時雙腳一直保持不動,因人而異,一般每天堅持10分鐘。全身抖動可以通經絡活氣血,在保持健康養生的同時消耗身體多餘的脂肪,一舉多得。
三、運用適合自身的養生按摩減肥法。養生按摩中有手法按摩減肥法、穴位點按減肥法、經絡按摩減肥法等。
手法按摩減肥具有通經絡、活氣血、促進身體新陳代謝,讓多餘脂肪轉化爲熱量,進而實現減少脂肪堆積,達到減肥的效果。大多數的美容養生會所減肥使用的手法就是手法按摩減肥法,這種按摩方法簡單實用,就是哪裏胖按摩哪裏,在自己希望瘦身部位的上部開始按摩,然後順着肌肉,由下向上按摩,並由離心臟遠的部位開始向心髒方向按摩。這樣可以使血液循環更好,新陳代謝旺盛,持續堅持就能起到減肥的效果。
穴位點按減肥法和經絡按摩減肥法是通過疏通人體經絡,打通人體經脈,刺激人體相關穴位,將體內多餘脂肪從脂肪庫裏遊離出來,經分解、消耗,通過大小便、汗腺排出體外。
這兩種減肥方法需要通過專業人士進行操作,首先需要中醫辨證,肥胖的中醫辨證類型分爲:脾胃溼熱型,此類型肥胖人羣一般身形像梨型,臀部、四肢比較胖一些。肝膽鬱熱型,此類型肥胖人羣肥胖部位是腿部,平時比較煩躁易怒、失眠多夢。脾經虧虛型,此類型肥胖人羣就是俗話說的虛胖,體重不一定很重但看上去很胖。脾腎陽虛型,此類型肥胖人羣也是虛胖,偏上半身的肥胖,身上不胖臉上胖。針對不同體質的肥胖者,按照相關的穴位和經絡選擇後,進行穴位點按或經絡按摩來達到減肥的效果。
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