室內簡單的減肥操
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室內簡單的減肥操,在日常生活中,減肥一直是人們很重視的問題,減肥的方法是有很多的,但是無論用什麼方法都要堅持纔有效果,下面分享室內簡單的減肥操,一起來看下吧。
室內簡單的減肥操1
1、雙手扶住椅子背部,雙腳微微分開站立在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣雙腳踮起腳尖,然後彎曲你的雙腿膝蓋,動作保持20個呼吸左右,然後動作回正,重複10次左右。
2、初始狀態然後將你的雙腳併攏,腳尖踮起,然後吸氣將你的膝蓋彎曲,大腿和小腿相互垂直,動作堅持20個呼吸左右,然後慢慢將你的臀部擡高,動作停在膝蓋微微彎曲的狀態,重複10次左右。
3、身體初始轉檯扶住椅子,吸氣,將你的左手和左腳分別向前向後擡起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右腳支撐着身體,動作堅持10個呼吸左右,然後將將你的.左手和左腳向上延伸。換另外一邊重複這個動作。
4、側身扶住椅背,將你的左手向上伸展,左腳則向前,然後同時向右,再將你的左手向前左腳向後伸展,直至將你的上半身放下來和地面平行,右腳支撐着你的身體。動作堅持20個呼吸左右然後換另外一遍重複剛纔的動作。
5、右手扶着椅背,左腳甚至在前,右腳踮起彎曲在後,左手向側邊上擡起。吸氣,真心落在右腳上,左腳擡去靠在膝蓋附近,然後將你左手向上擡起,動作堅持10個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、右手扶住椅背,左手抓住啞鈴,彎曲你的左腳膝蓋,右腳繃直在後,上半身向前傾斜,背部放平,吸氣,將你的左手和右腳向側以及向後擡起,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
7、雙腳腳跟想貼腳尖向外,雙腳併攏在地面上,雙手抓住啞鈴,彎曲手肘放在頭部附近,吸氣,將你的雙腳腳尖踮起,雙手向上伸直,動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
8、將你雙腳分開兩肩寬,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿垂直,雙手分別抓着啞鈴,平舉在提前掌心向上,吸氣,將你的雙向向兩側打開,動作堅持10個呼吸左右,然後將你的雙手舉高過頭,動作堅持10個呼吸。然後重新完成整套動作。
9、身體仰臥在地面上,雙腿併攏彎曲膝蓋,吸氣將你的雙手用力向前擡起牽引着你的上半身,直到你的上半身完全擡起,然後彎曲雙手手臂在身體前面。動作堅持10個呼吸左右,重複10次。
室內簡單的減肥操2
可瘦臀部腹部和手臂簡單的減肥操
減肥操一
首先如上圖雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後吸氣收腹,雙手則五指交叉握着放在後腦勺上,眼睛直視前方,只要長時間保持這個姿勢就有減肥效果了。
減肥操二
同樣是雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,並且吸氣收腹,而左手則是擡起放在頭頂上面,右手自然放下置於右邊大腿外側位置,同時眼睛直視前方。請長時間保持這個姿勢。
減肥操三
依然是雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,並且吸氣收腹,然後雙手五指交叉握着放在臀部上面,同時眼睛直視前方。長時間保持這個姿勢。
減肥操四
再次雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,吸氣收腹,這是這套減肥操的標準起姿,然後左手擡起放在頭頂上,頭部則微微低下,再把右手自然放下置於右邊大腿外側位置,長時間保持這個姿勢。
減肥操五
繼續是這套減肥操的起始姿勢,雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,吸氣收腹。然後將雙手五指交叉握着放在後腦勺上方,再將頭部微微低下,長時間保持這個姿勢。
減肥操六
如上圖雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,並且吸氣收腹,接着雙手五指交叉握着儘量往後伸,同時眼睛要直視前方,長時間保持這個姿勢。
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