溜冰的好處有哪些
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溜冰的好處有哪些?在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體的,運動的方式有很多中,其中比較常見的有溜冰,下面小編爲大家分享溜冰的好處有哪些,一起來看下吧。
溜冰的好處有哪些1
1、熱量消耗:
經過了30分鐘,緩步持續溜冰平均耗掉285卡熱量,心跳爲每分鐘148次。間斷式溜冰(先行一分鐘採競速低姿衝刺再加一分鐘的直立式輕鬆溜,連續30分鐘)30分鐘內耗掉了450卡熱量。跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量,心跳爲每分鐘148下。騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量,心跳也是每分148下。總括來說,溜得愈快/愈賣力熱量消耗的速度也愈快。
2、心肺機能承載:
直排輪滑運動對心肺機能之承載較騎單車爲佳,但無法達到跑步之效果。其主要是因爲騎自行車時比溜冰更易滑行,以減低運動功率,而跑步卻完全無法滑行。直排溜冰可藉較用力和快速的溜法,達到心肺機能承載之極限。
3、肌肉之強化與發展:
一般來講,健身的目的是要設法燃燒脂肪的熱量,而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節食減肥所減輕的體重,有40%屬於來自肌肉層的重量。
與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較,直排輪鞋能以更自然的方式發展出臀部與大腿的健美肌肉,而非片面成塊組織的肌肉,而其對關節的衝擊,亦遠低於跑步。
明尼蘇達聖克勞德州立大學所進行的另一項研究報告中指出,直排輪鞋運動所發展出肌肉,主要分佈在整個大腿後半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強手臂擺動,亦會刺激前臂與胸部的肌肉。
注意:儘管直排輪滑是個安全好玩且對身體有益的健身運動,我們建議您在執行任何健身計劃前諮詢醫生的意見。
直排輪滑適合你嗎?
不論你爲何、如何玩或在哪裏玩;直排輪滑最重要的就是上路前都該戴上護具,戴上護具是心理及生理雙重的準備動作。使用適當的配備,包括一雙品質優良、安全性夠的直排輪鞋、頭盔、護腕、護膝及護肘。
溜冰的好處有哪些2
學溜冰有什麼技巧
1、技巧一:掌握正確的動作
滑冰最重要的技巧就是掌握好正確的姿勢動作,才能又快又準的練好滑冰。
做法:穿好滑冰鞋後,左腳跟可緊靠在右腳的.內側,使兩腳成丁字形慢慢站起,同時上體稍前傾,兩膝微屈,眼看前方,兩臂自然下垂,然後開始踏步。
踏步時,身體重心放在左腳上,提起右腳向前,右腳四輪着地,重心隨着右腳前移,再提起左腳向前,身體重心又移到左腳上,這樣兩腳輪換向前,慢慢的前進。
2、技巧二:放輕鬆
滑冰時保持輕鬆的狀態是最好的,特別是初學者學溜冰,一定不要太緊張,放輕鬆,越緊張肢體就越僵硬,很難溜起來。
3、技巧三:做熱身運動
溜冰前,先要做一些熱身動作。開始溜冰時,要有十至二十分鐘的輕鬆慢溜。在彎道壓步時,身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作,左臂前後小擺動,右臂側後大擺動,向前時屈肘。
4、技巧四:雙手擺動
初學者溜冰的時候很怕摔了是因爲感覺平衡感不太好,所以可以利用你的雙手擺動,來維持你的平衡感。
溜冰運動現在已經成爲大多數人喜愛的一項運動了,在溜冰時可以享受到飛舞的感覺,而想要溜冰溜得好,一定的技巧是需要掌握的。那學溜冰有什麼技巧呢?
5、技巧五:靠牆邊/扶手學習
如果是一個人練習溜冰的話,那麼最好沿着溜冰場的牆邊慢慢溜,一般牆邊都會有扶手的,可以慢慢以外八字溜,這也是學得比較快的一種方式。
6、技巧六:外八字溜冰
溜冰的時候一定要注意腳要分開溜,以一個外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去,這樣會更穩一些,不容易摔倒。
7、技巧七:防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過程中如果覺得要摔了的話,可以利用溜冰鞋前面的那個圓圓腳剎,就可以及時“剎車”防摔倒。
8、技巧八:鞋帶要系得偏緊
滑冰鞋的鞋帶系得太鬆,就不穩定,容易摔交崴腳;鞋帶系得太緊,則血脈不容易流通,時間一長腳就酸累酸累的,也會影響你的滑行技術和動作。 所以正確應該是偏緊,腳在鞋裏不能鬆動並且沒有被勒的感覺就可以了。
溜冰的注意事項
1、滑冰要注意運動的時間,太長的時間再加上過於劇烈可能會導致肌肉損傷,任何運動都有個度。一般不要讓自己產生較強疲勞感,那樣反而對身體有害。
2、練習倒滑,先是扶住牆,練習倒滑找感覺,重心落於兩腳間,保持右腳在前,並以此畫s形划動,左腳保持不動。
3、上冰前要做準備活動,人體的關節和各肌羣,如不活動開就直接上冰,易發生外傷。在室內先簡單活動一下身體,接着做2--3個直道誘導練習,每個動作重複8--10次。每個練習間站起,做慢跑或輕跳躍。
4、滑冰的時候身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西,以免摔倒後劃傷。
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