腹式呼吸正確方法

腹式呼吸正確方法，我們知道在生活中人的呼吸是有力還是無力，往往也體現着人的心肺的功能，而在平時生活中，通過一定的運動也可以幫助鍛鍊自己的心肺功能，下面分享腹式呼吸正確方法。

腹式呼吸正確方法1

吸氣

採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣

腹式呼吸腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。

腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在牀上爲好。仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。

腹式呼吸正確方法2

正確的腹式呼吸能夠幫助增強人們的肺活量，使得人們的心肺功能得到提高。這種腹式呼吸的方法往往比正常人呼吸的深度要大一些，在進行腹式呼吸的時候，首先大家要把自己的手指放在肚臍下三根手指的部位，也就是人的丹田的.部位，然後深吸一口氣，一直等到氣體能夠進入到丹田部位之後，然後再緩慢的深深的將肚子裏面的氣體全部都吐出去，在這個過程中吸氣和呼氣都是通過鼻子來進行的，這樣能夠幫助鍛鍊自己的呼吸的深度，也能夠幫助增強自己的肺活量。

生活中大家剛開始做的時候，可能覺得自己沒有辦法堅持那麼長時間的深呼吸，這個時候大家就可以通過由淺入深的方法，循序漸進使得腹式呼吸能夠更加的暢通。

在生活中不管是年輕人還是老年人，通過腹式呼吸的方法能夠幫助增強自己的心肺的功能，這個時候就能夠增強人的體質，對人們的身體健康是很有幫助的。

功效作用

提高肺活量：腹式呼吸使胸廓得到最大限度的舒張，使肺下部的肺泡得以伸縮，從而可以增強肺泡的伸縮能力以及氣體容量，提高肺活量，改善心肺功能，降低心血管疾病、肺部疾病等病症的發生概率。

促消化：腹式呼吸具有促進腸胃消化能力的作用，腹式呼吸改變了腹腔壓力，增強腸道的蠕動以及消化道的血液循環，從而實現促進體內毒素排出、可以預防便祕的發生。

改善臟器功能：腹式呼吸具有改善腹部臟器的功能的作用，可以增強脾胃功能，通過降腹壓而降血壓，還可以疏利肝膽，促進膽汁分泌，減少肺部感染的可能。

腹式呼吸正確方法3

腹式呼吸的正確方法

腹式呼吸可分爲順呼吸和逆呼吸兩種。

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。

腹式呼吸的做法：

1、首先，想象丹田(肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。

2、接着，用鼻子吸氣，把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。

3、此時，小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部呼出。練習的時候，可以將手放在小腹上或是在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。

剛開始時，每天有意識的練習50次的腹式呼吸，慢慢地是可以將腹式呼吸成爲自己的呼吸習慣的。

怎樣才能練好腹式呼吸

1、無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

2、呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

4、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處，氣沉丹田，即集中精神去感受小腹中氣流的流向變化，然後有意識的使其於此凝聚。

5、用口呼氣，並且呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出。

6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。