如何讓自己吃飯變慢
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
如何讓自己吃飯變慢,細嚼慢嚥是比較好的進食方式,不管你究竟有多餓都不能吃太快,這樣吃飯會導致身體的負擔變大,從而導致身體出現問題,下面分享如何讓自己吃飯變慢。
如何讓自己吃飯變慢1
吃飯時細嚼慢嚥能減慢吃飯的速度。
1、降低吃飯速度的原因:
食物經過口腔進入到胃腸道,然後胃腸道向大腦發射一個信號,告訴大腦是否已經吃飽。也就是說,當胃已經感覺到飽時,這個信號要傳遞給大腦,讓大腦反應過來說“哦,我已經吃飽了,不能再吃了”是需要一定時間的。經過研究發現,這個傳導時間大約是15-20分鐘,這也正是要降低吃飯速度的原因。
2、細嚼慢嚥的好處:
與唾液充分結合,唾液有幫助和促進食物消化的功能,而且多次咀嚼能把食物磨碎,胃可以在一個寬鬆的環境裏邊工作邊享受。已經感到胃部不適的人更應該細嚼慢嚥。
擴展資料:
吃飯慢的好處:
1、減少腸胃傷害
狼吞虎嚥式的吃飯方式,容易導致體內積食,腸胃負擔加重,減緩腸道蠕動速度。長此以往,容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。如果慢慢吃的話,能夠讓食物更好的被消化和吸收,而不至於停留在腸道中造成堵塞。
2、避免過量飲食
吃飯慢能夠有效減少食物的攝入量,避免過量飲食導致腸道疾病出現。人只有在飢餓的時候纔會進食,而這時恰好是食慾最旺盛的時期,爲了防止飲食過量造成腸胃負擔,慢慢吃飯是最好的方法,因爲大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。
如何讓自己吃飯變慢2
匆忙早餐後可加餐:
對大部分上班一族來說,早餐是時間不足的一餐。解決方法是分兩步吃,把早餐的時間拉長。出門前吃得狼吞虎嚥,兩餐間還要來次加餐。這就需要一點小小的準備,在包裏放一個水果、一小袋堅果仁或者一盒豆漿或酸奶。在10-11點之間給自己加一餐。這次加餐,就等於延長了早餐時間,既增加了食物的`品種,補充了早餐的數量,改善了營養品質,同時還可以有效預防中午前的飢餓感。
午餐要集中注意力:
午餐通常人們也吃得飛快。一方面是因爲早餐吃得太少,中午面對食物就會狼吞虎嚥;另一方面,上班族往往在外吃快餐,食物本身以米飯饅頭面包等爲主,容易下嚥,菜量和蔬菜都很少。另外還有一個重要原因是人們心情還沉浸在工作狀態當中。
建議:
上班族中午趁着吃飯的機會 調整心情 ,暫時忘記工作。飯前先做個深呼吸,排除腦子裏的工作和雜念,認真數數自己咀嚼幾次,吃了幾種食物原料,提醒自己每一口飯咀嚼15次以上。
晚餐講究菜糧搭配:
最好的搭配 是蔬菜+粗糧。在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,最佔用就餐時間的。一般來說,上班族早上吃不到蔬菜和粗糧,中午的蔬菜數量也很少,全靠晚上來補足。所以說,晚餐給自己做一大盤子蔬菜,先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物,自然吃飯的速度就慢了。這樣能有效地改善 一天的營養 平衡,又能把晚餐的速度有效地降下來。
如何讓自己吃飯變慢3
吃飯太快的危害都有哪些
1、營養不良
吃飯過快則會導致食物中的營養成分無法完全被腸胃吸收,所以在吃飯的時候能夠細嚼慢嚥,會讓食物中的蛋白質、糖類、維生素等充分分解,更有利於吸收。
2、導致肥胖
吃飯過快導致肥胖一是由消化不良引起的,消化不良的時候會導致大量的食物在體內堆積,攝入的營養高於消耗,就會導致肥胖;並且在吃飯快的情況下,在看電視、看電影,又會不知不覺攝入過多食物,也會加重肥胖概率。
3、 消化不良
吃飯速度過快,會導致胃部沒有辦法分泌過多的消化液。消化液缺乏會使吃進肚子中的食物沒有辦法完全消化,而導致過多的食物在腸胃堆積,出現消化不良的情況。
4、 增加食道癌發病率
如果是溫度比較高的食物,再吃飯過快的話,會是食道黏膜燙傷,從而造成損害。長久以往,會增加罹患食道癌的風險。
5、 誘發腸胃疾病
食物進入人體後需要腸胃的消化、代謝和運輸,進食過快使食物得不到分解,堅硬的食物殘渣一方面會對腸、胃造成物理傷害,另一方面也會滋生大量的毒素、病菌影響健康。很多人覺得吃飯就是把飯吃到嘴裏、進入肚子就行了,其實吃飯也講究姿勢。毫無疑問,有正確的吃飯姿勢會大大提高身體健康程度。
擴展資料:
有研究證實,同樣數量的食物,嚼得少、吃得快,就會更容易飢餓。早早飢餓,不僅妨礙工作效率,而且下一餐容易多吃,甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料,見到高熱量的食物就特別衝動。吃飯過快導致肥胖一是由消化不良引起的,消化不良的時候會導致大量的食物在體內堆積,攝入的營養高於消耗,就會導致肥胖。
並且在吃飯快的情況下,在看電視、看電影,又會不知不覺攝入過多食物,也會加重肥胖概率。口腔的咀嚼絕非沒有意義,唾液的充分攪拌能夠滅活不少有毒有害物質。如果放棄了這一步,勢必會增加致癌物質作用的危險。而且,精白細軟的飲食本身,就不能供應促進致癌物排出的膳食纖維,也不能供應預防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往,癌症風險當然會比其他人增大。
大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃裏消化出來的少量小分子,對於食慾的控制至關重要。因此,過快進餐的數量是不由大腦控制的,只能由胃的機械感受器來感知。然而,對於這種精白細軟食物來說,到了胃裏面覺得飽脹的時候,飲食已經明顯超過身體需求了。
如何看待歲月問題 吃什麼水果可以變年輕如何讓自己老的慢一點
如何讓自己變成有女人味的女生
如何讓自己變得越來越有錢
讓自己慢慢變好的句子 有哪些讓自己慢慢變好的句子
心理測試:12月份我該如何調整來讓自己變得更好?
如何才能讓自己老得更慢
如何讓自己氣場變強大:怎樣提高自己的內在氣場
如何讓自己的皮膚變得白淨光滑
如何成長自己改變自己
如何讓老公更愛自己離不開自己
如何讓自己的狀態馬上變好
如何讓自己喜歡的人愛上自己
如何讓髮際線慢慢變低 髮際線高會禿頂嗎
如何讓做飯變得簡單起來
怎樣讓自己臉上的毛孔慢慢縮小
如何調整心態讓自己變得積極
女人如何讓自己變得迷人
如何才能讓自己的肚子變瘦
如何才能讓自己變得強大起來
讓孩子自己動手吃飯穿衣
職場新人如何讓自己變得更職業
寶寶多大可以自己吃飯?如何讓寶寶愛上吃飯?
自己做飯晚飯吃什麼
如何讓自己變得時尚會搭配
如何讓髮際線慢慢變低 這四個壞習慣快改掉有效改善禿額頭
如何讓自己的女朋友喜歡上自己
如何正確使用睫毛膏讓自己變成電眼女王
如何讓自己的心理素質變得強大
職場菜鳥如何讓自己變得更優秀
如何才能夠讓自己睡眠變好呢
如何讓髮際線慢慢變低 髮際線高要注意什麼
吃飯慢可以減肥麼 吃飯吃的慢能減肥嗎
如何培養寶寶自己吃飯的能力