好的作息時間表

好的作息時間表。在現實生活中，我們都需要擁有一個好的作息時間，這樣對我們的身體有着一定的好處，好的作息是具有一定規律的。下面爲大家分享好的作息時間表的相關內容。

好的作息時間表1

7:00是起牀的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！ 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此爲自己也爲他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動

清晨並不是運動的最佳時間，因爲此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00 安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐

豐富的午餐爲你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。

中午時刻

13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

下午時間

14:00-16:00 做創意工作

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

16:10-18:00 做細緻性工作

每天10分鐘反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆着急回家，花10分鐘總結一下當天的工作

18：00-19：00 晚餐時間

忙碌了一天後，此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！ 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

晚休時間

19:00 最佳鍛鍊時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上牀睡覺

爲了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鐘的作息，會爲身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。

好的作息時間表2

早上7點是最佳的起牀時間，告訴自己該起來去洗漱了，再來一杯溫開水，美好生活從此開啓。

早上7點30分-8點，這個時間是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，它能讓飢餓一晚的身體恢復血糖，是提供血糖的來源。一餐營養豐富的早餐，能讓你一整天充滿精神，讓工作效率倍增！

8點30分-9點，這個時候太陽剛升起不久，但自己身體的免疫系統還處於最弱階段，這個適合不適合劇烈運動，去上班的路上可選擇步行或騎行。適當的運動，讓精神更活躍。

9點-10點這段時間，是思維能力最好的一段時間。在工作中，如果遇到困難或難以解決的事情，在這個時間段去思考可能會給你帶來意想不到的效果。

11點，由於工作了2-3個小時，頭腦開始疲憊，肚子逐漸的餓，可以選擇吃一點水果，補充糖原。

12點，午飯時間。吃完飯後再休息一下，補充精力。

14點，工作時間又開始了，把有挑戰性的工作放在此刻，或許能帶來良好的效果。

17點，肚子開始餓，吃個水果補充能量。

18點，下班時間，這個時候對於上班族來說最適合去健身，也是釋放壓力最好的選擇。不僅如此，在這個時間段，空氣的氧分含量最高。就算沒條件去健身，也應該跑跑步愉悅一下心情。

19點30分，運動結束，洗個澡，吃個健身餐。

23點，這個時間點應該睡覺了，把手機扔離牀遠一點，減少輻射，不要在迷戀它了。

好的作息時間表3

人類最正常的生活規律及作息時間表

1、7：00起牀

迎着清晨的陽光起牀

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

2、7:20-8:00吃早飯

你需要營養全面豐富的早餐。

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

3、8:30-9:00避免劇烈運動

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

4、9:00-10:00做困難性工作

上午人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用上午清醒的大腦。

5、10:30讓眼睛休息一下

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

6、11:00吃點水果

上午工作的差不多該吃點水果了，上午是一天吃水果的最佳時機，因爲上午人體最適合吸收水水果裏的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的'人也不要吃的太油膩。

8、13:00-14:00午睡

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

9、14:00-16：00做創意性的工作

午後是任思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作，想一想工作中的創新，即使是微小的改變，日積月累也會有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，

能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到一天裏最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峯的狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些工作別急着回家，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好的儲藏一

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法…

每天給自己10分鐘反思，大器必將早成！

12、19:00最佳的運動時間

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會再開始運動，先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

13、20:00看電視或看書

運動之後可以看看電視，或打開你的閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閒中綿延不斷的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

14、22:00洗個熱水澡

一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

15、22:30上牀睡覺

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是一個輕鬆的一天。