減肥有哪些小竅門

減肥有哪些小竅門，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對身體的健康是有影響的，在生活中，減肥的方法有很多，但是無論用什麼方法都要堅持纔有效果，下面分享減肥有哪些小竅門。

減肥有哪些小竅門1

早餐可以吃一顆雞蛋

雞蛋中含有很高的蛋白質，早上與其吃一些油炸的食品，還不如吃一顆雞蛋，既可以補充營養，而且具有很好的飽腹作用，脂肪含量也不高，所以想要減肥的朋友早餐可以吃一顆雞蛋，但是前提必須是水煮蛋，不能吃滷雞蛋，滷雞蛋裏面的添加劑太多，破壞了雞蛋的營養。

喝綠茶

茶類的飲品是可以減肥的，我覺得綠茶是最好喝的，而且長期喝綠茶的話是可以達到減肥的作用的，因爲綠茶中間含有茶多酚，這種物質可以分解脂肪，疏通腸胃，清除油脂，所以可以達到減肥的效果，但是喝綠茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能會睡不着。

走樓梯

現在生活越來越方便了，很多地方都是電梯房了，所以已經很少有人會去走樓梯房了，但是走樓梯是一項有氧的運動，不僅僅是可以鍛鍊身體，堅持下來的話還是可以減肥的，上班的時候趕時間可以坐電梯，但是下班不趕時間的話，可以嘗試下走樓梯下班。

早上沐浴

很多人都喜歡晚上沐浴，其實早上沐浴也是可以減肥的，因爲早上是新陳代謝恢復過來的時候，洗澡的話是有助於血液循環的，血液循環加快自然就可以燃脂減肥，所以如果晚上不想洗澡的話可以換成早上沐浴，但是不建議在廁所呆太久，也不能洗過熱的水，是很容易暈倒的。

減肥有哪些小竅門2

春季減肥小竅門

減肥別太心急

一旦攝入大於消耗，就會造成體內脂肪的堆積，尤其是腰、腿、臀等部位最易發福。這種快速增長的體重雖相對較容易減掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀這些部位，增肥容易減肥難，想瘦下來不可操之過急。最科學的減肥方法是有氧運動加科學膳食（低熱量、低脂肪、高蛋白)，有氧運動包括慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎自行車、打羽毛球等。在此基礎上，再針對腰、腿、臀做局部運動，可以起到事半功倍的效果。

瘦身祕訣各有心得

周錦文（職員)：我平時工作老坐着，後果就是大腿較粗，所以特別留意瘦腿的方法。

比如空蹬自行車就是專門鍛鍊大腿的。每天臨睡前，躺在牀上，兩腿懸空，模仿蹬自行車100下，注意速度要適中，不要時快時慢。剛開始做這個運動時，兩條腿會特別酸，一定要堅持，我現在可以蹬200下~300下。結束後，兩條腿的韌帶再拉一拉，放鬆一下。

還有一個鍛鍊方法：站姿，右腳伸直向右側擡起，同時左手向左側平舉，再輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍。以6個動作爲一組，做3至5組。注意保持身體的平衡，關鍵在於腿部要使勁。

曾潔（教師)：年前和幾個大學同學聚會，我說到自己現在腰圍漸長。有個同學教我一招特效仰臥起坐，說堅持鍛鍊能鍛鍊腹部。

仰躺在牀上，臀部以下探出牀外，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方，腹部用力帶動雙腿，以緩慢從1數到10的速度將腿往前伸直，注意腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後稍作停頓，再以從1數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

回到家我也試着做，這個動作主要靠腹部發力，所以腹部會有痠痛之感，我想鍛鍊一段時間後應該會有效果。所以，現在我讓老公跟着一起做。

徐佳（健身教練)：臀部練習很重要，尤其是女性，因爲隨着年齡增大，臀部容易下垂。只要每天花點時間，就能練出迷人的翹臀。

教大家一招：站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要直，然後用力往裏夾你的臀部。夾的次數最好能超過20下。看電視或沒事的時候，可以常常做這個運動。

後擡腿鍛鍊也很有效：站姿，一條腿向後踢，儘量踢到最高處，踢50下，再換另一條腿做。

小陳（大學生)：我身材不胖，但臉有些嬰兒肥。平時經常做臉部按摩，不但能美容，還能改善臉部輪廓。

臉部按摩的`步驟

1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3次~4次。

2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1次~2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。

3、用雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次。

4、用雙手掌由下向上輕撫頸部。早晚各做一次。

日常生活減肥小竅門

1、餐前喝一些熱湯

在午餐和晚餐前喝些熱湯，可以讓你在吃飯時吃得更少。研究人員認爲，“這可能是因爲在喝熱湯時不能喝得太快，這就有足夠的時間消化並將已經飽了的信息傳給大腦。”不過，爲了減少脂肪和熱量的攝入，最好不要喝奶油湯。

2、睡前不要大量吃東西

我們都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲。

3、多製造運動的機會

上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯；停車時，故意停遠一些，多走些路；接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

4、加點紅辣椒

如果你能接受，那麼在飯前吃點紅辣椒“開胃”。一項研究顯示，飯前吃一點紅辣椒調味品可以幫你抑制食慾，吃得更少。

5、少飲用高熱量飲料

研究顯示，在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路里，而在午餐時你還會攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖，在午飯時你會吃得少一些。雖然目前還不清楚，在攝入熱量相同的情況下，我們的肚子是否認爲固體食品更有飽腹感，但是比起喝飲料，經過咀嚼，我們會有“吃”的感覺。

在計算每天熱量攝入的時候，不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩。所以，水是最好的選擇，如果你抵不住饞，就來杯鮮榨果汁吧！

6、每天稱體重

每天稱體重會幫助你時時提醒自己要少吃零食，尤其是當體重有小小的增長時。研究也證實了這個觀點，來自美國康奈爾大學的研究發現，2006年入學的大學新生在畢業時，那些每天稱重的學生與那些沒有稱重習慣的學生相比，體重增加了7磅。

7、細嚼慢嚥

慢慢地進食能令食慾降低，容易覺得肚飽。這是因爲吃飯時，食物對胃腸的刺激會興奮大腦的“飽中樞”，這種興奮是需要一定時間的，飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來，你就不會感到飽，還覺得餓，還得繼續吃，等到飽中樞慢慢興奮後才感到飽的滿足，這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食，你也千萬不能狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

8、晚餐要吃得像乞丐

俗話說“早餐要吃得像貴族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。可將聚會大餐安排在中午進行，避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。

9、選擇有益的零食

很多女性對自己一日三餐的飯量控制得很嚴格，但對於吃零食卻毫無顧忌，結果還是吃胖了。例如，你邊吃薯片邊看電視，一袋薯片就有800多卡的熱量，幾乎等於三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進食物的消化吸收。關鍵是要選擇最適合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

10、少吃甜食

蛋白質不會使人發胖，糖類纔會使人發胖。因爲糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。