健康減肥的小竅門
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健康減肥的小竅門,減肥是近幾年來很熱門的一個話題,很多肥胖的人都想要減肥,其中減肥的方法是有很多的,但是無論用什麼減肥方式都要在健康的基礎上進行,下面小編爲大家分享健康減肥的小竅門,一起來了解一下吧。
健康減肥的小竅門1
多喝水,喝夠水
水是生命的源泉。也是瘦身的最重要物質之一,我們正常的飲水量是每天八杯水。詳細的飲水必需是1800ml-2000ml。夏天瘦身的話,那就要每天至多喝3000ml方可正常。多喝水能協助你掃除體內的多餘毒素、清算腸道、添加飽腹感,是瘦身瘦身的佳品。所以說瘦身的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜爲主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡爲主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
瘦身最大的忌諱就是早晨吃東西。一些女性朋友喜歡在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習氣。當早晨睡覺的時分身體處於完全不運動形態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,真實想吃的話,最好給本人身邊多預備一些水果之類的,這是完全可以的。
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人羣,但是害大於利的,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜餚會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利於健康。
不進晚餐的影響
當然不可否認,如果晚上不吃飯,的確對減肥有幫助。因爲這樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看,它對身體還是有很多影響的。
早晨不吃飯瘦身快只是能夠只針對極多數人羣。但是害大於利的,發生能量的三大養分素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可發生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可發生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可增加攝入能量,但多吃菜餚會多攝入脂肪,發生的能量更高,達不到瘦身的目的,反使攝入的養分素不能均衡,不利於安康。
減肥的方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的`好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
健康減肥的小竅門2
健康減肥常識
早上稱體重
每天早上稱一下體重,可以看一下自己昨天是否是吃多了,也可以根據體重的變化來調整每天的飲食。
制定減肥食譜
在夏天實行減肥之前,可以先根據自身實際情況來制定一份健康的營養減肥食譜,保證食譜的多樣化和營養性,這樣既不會很快厭煩,又能到有序的執行,更好的進行減肥。
減少熱量的攝取
減肥最重要的能控制熱量的攝入量,當攝入的熱量比消耗的還多時,自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果,可以每餐用餐時都減少一些食物熱量,對於減肥也是有幫助的。
適量吃豆類食物
豆類食物的種子裏含有礦物質鉻,鉻這種元素是可以幫助胰島素調節身體的糖代謝,並且起到防止其轉變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點豆類或粗糧,像糙米、燕麥等都是能補充適量鉻的。
夏天減肥的小妙招有哪些
增加纖維果蔬攝入
水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物,既能增強飽腹感,本身熱量又比較低,在減肥期間,飲食注意適當的增加一些纖維果蔬的攝入,能起到更好的減肥效果。
補充適當的蛋白質
蛋白質食物的消耗時間比較長,能帶給人比較持久的飽腹感,不容易感到飢餓,能減少對其他食物熱量的攝入。而且蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,對於減少贅肉的產生是有幫助的。
適當的加餐
在兩餐之間的時間,可以適當的加餐,可以幫助減少飢餓感,在下一餐吃飯時不會吃得太多,可以吃像堅果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。
飯後1小時喝茶
在飯後1小時喝上一杯茶,能有效的刺激胃酸的分泌和對脂肪吸收的影響,可以減少脂肪的堆積,預防肥胖。
天氣炎熱的夏季是減肥比較好的時刻,想要減肥的人除了使用一些減肥方法之外,還可以掌握一些小常識、小竅門來瘦身。那夏天減肥的小妙招有哪些呢?
適當健身運動
儘管夏季氣溫過高,天氣炎熱,很多人都不喜歡去進行運動。但是在夏季運動減肥見效卻是最快的,能消耗體內大量的熱量,加速脂肪的燃燒。每週3-5的有氧運動,可以讓你更快見到減肥效果。
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