想要改變生活狀態可以做八件事
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1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。
說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育,只有責任義務,但沒有感恩。對中國人來說只有應該做,必須做,沒有因爲感恩而做的。萬事都是應該,而不是幸運,沒有做好是不應該要批評,做了是應該。都到東西是應該,不得到是倒黴。這種邏輯會讓我們活的很累,很痛苦。相反感恩卻卻不一樣,沒有做好是應該,因爲人都是不完善的,做了是奇蹟,不完善的讓人能做這麼偉大的事,要好好表揚表揚,大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應該,世界本來就是到處是災難,到處是困難,得到了那是幸運要好好感謝感謝。當你以這種邏輯生活得話你就會覺得什麼都是幸福的。
但是,要學會感恩不是一天就會的,那需要鍛鍊的,感恩日記就是我鍛鍊的方法,一開始我每天寫6個,我很痛苦,都想不出寫什麼,可是寫着寫着我發現可寫的東西越來越多,自己的思維方式也在逐步發生改變,而且,上牀睡覺之前寫感恩日記,會讓我睡覺前心情很好。
2、情緒筆記。
情緒筆記不是簡單的記錄,我現在開心,傷心,難過。我是這樣記的,用心理學的說法,我記的主要是負面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發泄負面情緒的方法。因爲,我不是那種喜歡和別人傾述的人,而且,購物,吃飯等方式對我也沒有用,逃避和發脾氣又被我歸爲錯誤的發泄方式,於是我就用這個方式發泄心中的情緒。
我是這樣記的,首先我會寫我現在的情緒,比如我現在很傷心。接下來我會寫什麼事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經過),比如,老公上次說好和我去聽演唱會,但是,到了那天卻說要出差。然後,我寫我爲什麼傷心。我覺得老公出差是應該的,但是,說好了帶我去的,卻忘記了,他太不重視我了,他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什麼,不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當然不是,老公很遷就我,給我買很多禮物,當我在知道他決定出差的時候變的不開心的時候,他說他會早點回來。而且,他真的很忙,人不可能記住所有的事情,他不是不愛我,只是他忘記了而已。這樣一來我心裏就好過好多了。
不過不是說我把負面情緒消化了,我就不找老公溝通了,我會在冷靜後告訴他,我不開心不是因爲他出差,他出差很辛苦,我覺得已經很過意不去了,我是因爲他沒有陪我去看演唱會。其實,演唱會我也不是一定要看,我只是希望和他有更多的美好回憶,而且,老公自己答應了要陪我去看的,結果沒有去,你知道人是會期望的,當你認爲一件事情會發生的時候,你就會爲這件事情做準備,可是期望落空會很傷心的。所以,希望老公能體諒我的心情,如果,答應了事情,希望他不要忘記,希望他能做到,如果做不到請,他能好好的向我說明,並不要答應。我是會理解。
這樣心情日記,不僅能讓我消除負情緒,而且,讓我更瞭解自己,並且在發送問題的時候,能更好的和人溝通,對我幫助非常大,經過這樣長時間的訓練我發現我的負情緒越來越少,而且,溝通技巧不斷提高。
3、自我誇獎筆記。
我是一個比較自卑的人。所以,我寫了自我誇獎筆記。當自己有一點進步,或者幹好一點事情,我都記下來好好表樣自己一番,比如,我很懶很自卑,不敢去和主動打招呼,有一天我下定決心主動和別人說話,雖然,因爲緊張語無倫次,舌頭打岔,但回來後我就好好表樣了自己一番,爲自己能勇敢的走出這一步好好誇獎了自己,是不是有點變態,但對我有用,反正我現在沒有像以前那麼自卑,和人交際也沒有像以前那樣害怕了,雖然,不可能變成外向的人,但內向已經不是我的問題了,我開始接受這個自卑的自己了。
4、每天聽10分鐘音樂。
這些音樂我是有選擇的,絕對不聽那些悲情的課,我選擇快樂的歌,或者像現在年青人流行的那些歌詞很自大的歌,或者是宣揚平淡是福的歌,因爲我是在做心靈健康操,不是藝術修養課,快樂的能讓我情緒更快樂,自大的歌能讓我更有力量(因爲我比較自卑),那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能瞭解生活真諦,而且,我是家庭主婦生活沒有多少壓力,所以那些讓精神亢奮的歌,可以在我平淡的生活中增加激情。
5、每個月看一本能讓自己心靈成長的書。
我一般選幽默的書,童話類的書(一般宣揚真善美),一些心理書(簡單易懂,可操作性強的),心靈雞湯書籍是我比較喜歡的書(這裏的人物一般心靈力量都很強大,有很多我可以學習的地方)。
6、每個月做一件想做卻不敢做的事情。
一般做以前,我會給自己打很多氣的,你怕做不好沒有關係,大多數人都做不好,你害怕沒有關係,所有的人都會害怕,不會害怕的是死人,就算害怕的發抖的做又有什麼關係呢,我想做就做,害怕正常。人生很短多體驗生活非常棒呀,再說失敗恐懼都是正常的事情,不失敗不恐懼纔不正常。我就這樣不斷的鼓勵自己,然後去做哪些事情,當然很多時候都是很失敗的。但我會回來寫誇獎日記哦,誇獎自己勇於嘗試,然後勁量找出自己體驗中,與衆不同的地方。好好表樣一番。我發現自己害怕的東西少了很多,而且,更能接受自己了。
7、每週爭取對自己最關心的人表達愛意。
當然我們中國人都比較含蓄,而且,不會表達愛意和感激,剛開始做的時候很不習慣,開不了口,而且很多讚美聽上去很虛僞。剛開始的是後我就會說,你很好,你做的很好之類的話。現在,經過鍛鍊我已經提高不少了。
比如,我們家的飯是我媽做的,我明白對她說謝謝,對她表示讚美,她會很開心,可是我就是說不出口,而且,也不知道怎麼說,經過鍛鍊現在我會這麼做,媽做好飯,我會幸福的來到廚房,說飯好香,我肚子好餓,看了就像吃,然後我把飯菜擺上桌,儘量大口吃,儘量每個菜都吃,如果哪個菜喜歡,就說這個菜很對我胃口,我很喜歡吃,如果,哪個菜母親沒有做過,我會說這個菜以前好像沒有吃過,吃起來很新奇。吃好飯我會主動洗碗,並說你燒飯很辛苦,讓我來洗碗吧,你去休息休息。l你會發現我句你燒的真好也沒有說,媽媽真是個燒菜能手之類的話也沒有說,也沒有說感想你媽媽。說實在這種話我說不出口,但是,我相信,我媽媽可以感受到我對她的關心,對她的認可。
其實,我們很對人都聽說女人需要好話,於是,那些男的就真的這樣做了,但他們是這樣做的,比如,說老婆燒好了飯,讓他來吃飯,叫了一次兩次三次就是不見蹤影。好開始吃飯了,他這個菜也不吃,那個菜也不吃,而且,吃飯的中間對這些菜沒有發表過一句話,老婆學燒的新菜也沒有發現。當老婆給他講新學了一個菜,怎麼樣?他說還可以還可以,但一口也不吃。吃好飯,他說老婆你燒的菜真好吃,但我今天胃口不好吃不多。老婆你辛苦了。然後把碗一扔就去看電視了。你以爲你老婆傻呀?要是你老婆,我一定想他就是懶,想把培養車個超級大老媽。
感謝必須出自內心,表達愛意,必須出自真心,當然還要有技巧,所以每個月最少一次,真心的觀察,真心的表達你的感謝,真心的表達你對他(或她)的關心和愛意。
8、每一個星期進行2次鍛鍊。
身體是革命的本錢,每天都生病的話,很難有好心情的吧。
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