惱人的孕期脹氣如何破？

懷孕的時候脹氣的現象基本上每個準媽媽們都會經歷過，所以是很常見的現象，大家不用擔心。雖然每個準媽媽們都會有這個現象，但是產生的原因是不一樣的。

1、懷孕初期

懷孕初期時，受到黃體素的影響，胃腸道的平滑肌會變得鬆弛、蠕動無力，這就會讓呈現酸性的胃內容物反流至食管下方，這樣子胃排空的時間就會變得很長，產生的結果就是食物滯留腸道的時間變長，在細菌作用下就會產生腐敗與發酵，然後緊接着就會有很多的氣體產生。這就導致了各位轉媽媽們的脹氣。

2、懷孕中期

子宮裏面的寶寶在逐漸長大，所以逐漸增大的子宮慢慢地壓迫到胃腸道。慢慢變大的子宮會讓胃部受到擠壓上移，腸道就會被推擠到上方或兩側，這樣子腸胃的蠕動空間，因爲子宮的擠壓就會變小，經過一些時間以後，腸胃沒有辦法正常運作，就逐漸開始有脹氣的現象發生。

3、懷孕後期

準媽媽們到了懷孕後期，肚子裏的寶寶發育地十分之快，準媽媽們的肚子已經非常明顯，因爲肚子大活動不方便，所以轉媽媽們的活動量會變得很少，然後子宮壓迫胃腸造成的蠕動減弱，這個時候要是沒有足夠的纖維質，腸道里面的糞便就會留在體內、沒有辦法通暢地排出，這個時候就會產生脹氣，便祕等準媽媽們不想面對的現象發生。

那麼如何能消除懷孕的時候脹氣？

1、多散步，儘量保持運動習慣

散步是最建議準媽媽們進行的活動。在諮詢過婦產科醫師以後，要是準媽媽們沒有早產或需避免走動的叮囑的話，最好在吃晚飯以後半小時～1小時之後，散步約20～30分鐘，要是準媽媽們是上班的話，時間比較不好控制，那麼可以散步10～15分鐘。要是有時候是下雨，或是懶得出門，準媽媽們可以在飯後一小時之後，在家裏做一些輕微的勞動、或稍微走動，這樣也能夠幫助腸胃消化，幫助排氣和預防便祕。

準媽媽們不僅可以進行散步的活動，懷孕的時候練練瑜伽也是很好的。透過呼吸和緩和伸展，對於腸胃蠕動也是十分有幫助的，還能夠有身心放鬆的效果。要是準媽媽們在懷孕前就已經開始練瑜伽了，那麼懷孕後在婦產科醫師的同意下，要是身體情況適合練瑜伽的話，記得把瑜伽的強度減弱，最好是有專業老師在旁指導，準媽媽們有經常運動的好習慣是十分好的。

2、每餐吃七～八分飽即可

要是準媽媽們身上已經有了脹氣的現象或者是察覺最近排便次數少，排便不通暢的話，那麼就要引起注意了。在接下來的幾天裏面一定要注意襲擊的飲食。每頓飯都不要吃得太多吃得太飽，有條件的話，最好是多吃一點高纖蔬菜（舉例來說好比綠花椰菜、空心菜、波菜、菇類）、對於那些肉類、豆製品（豆腐、豆漿、豆皮、豆類）、醃製品（酸菜、泡菜、醬菜、豆腐乳、番石榴幹、芒果乾等）之類的能不吃就儘量不吃，這樣子可以避免胃部負荷大又脹得更厲害，準媽媽們千萬要記住了。