喝咖啡真的會骨鬆嗎?一杯牛奶就能補回流失的鈣
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【導讀】:咖啡香的背後,真的隱藏骨質疏鬆的風險嗎?許多人愛喝咖啡提神醒腦,卻又擔心其會加速鈣質流失,導致骨質疏鬆。但有人認爲咖啡對骨鬆的影響非常小。究竟,喝咖啡會不會導致骨質疏鬆?
先講結論!喝咖啡≠會骨鬆!
咖啡中的單寧酸成分,本身會阻礙腸道對鈣質的吸收,且咖啡因成分具利尿的特性,也可能在含鈣飲食或鈣片吃太多,或是在過度攝取高蛋白、高油或高鹽食物等情況下,造成多餘的鈣從尿液排出。不過,這樣還無法把“咖啡”和“骨鬆”劃上等號。
骨鬆2大關鍵:鈣質夠沒?咖啡因過量嗎?
適量的咖啡因對於每日鈣攝取量充足的人來說,影響並不大;若鈣攝取量不足,又加上長期過量攝取咖啡因,才容易將自身置於骨質疏鬆症的危險邊緣。如果1天未喝到1份乳製品、沒有攝取到744毫克鈣質,或是65歲以上男女性,只要攝取含咖啡因的食物,就會提高骨鬆的風險。而13至18歲每日應攝取鈣質1200毫克、19歲以上成人和懷孕、哺乳期婦女1000毫克。至於咖啡,建議每人每日咖啡因攝取量以不超過300mg爲原則,且咖啡因具有成癮性,學童尤其需避免攝取。
喝咖啡流失的鈣,一杯牛奶就能補回來?
鈣質在體內沒辦法由人體自行合成,必須從食物或補充品中獲得,但在邁入成年之後,人體對鈣質的吸收程度會隨着年紀的增加而一路降低至25%,所以一杯含鈣豐富的牛奶,也可能會因爲每個人不同的生理狀態,對鈣的吸收產生差異。而長期採取低鈣飲食的人,也不會因爲今天喝一杯牛奶,就把過去缺乏的鈣質補足,因此與其喝牛奶來彌補咖啡所流失的鈣,不如平時就要爲自己存好骨本。
除了飲食,儲存骨本還有4點要注意!
需注意的是,影響骨質疏鬆症的原因不僅有低鈣+咖啡喝太多一種習慣,巧克力、茶和可樂中亦含有咖啡因,且平常是否有攝取適量的蛋白質、維生素、礦物質等營養素,也會影響到骨骼的健康狀態。另外,日常生活中若有以下4種情況,也可能加速體內鈣質流失,增加導致骨鬆的風險,不可不慎。
1、缺乏運動:當身體活動度降低,骨頭內的鈣容易釋出,使得骨頭內礦物質密度降低。
2、缺乏適度的日曬:太陽光中的紫外線可以活化人體皮下的維生素D,而維生素D可以幫助體內鈣的吸收,每天避開正中午的烈日,建議至少曬15分鐘的陽光。
3、生活壓力過大:熬夜、失眠、壓力大都會影響身體內分泌系統的作用,進而影響到骨骼發育生長。
4、定期使用藥物:部分藥物會與體內的鈣離子結合,而增加身體鈣的流失,如:皮質酮、抗癲癇藥物、抗凝血藥物、免疫抑制劑、利尿劑、含鋁製酸劑。
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