比口罩還有效!四方法預防流感這樣做
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【導讀】:近年來流感病毒猖獗,有人說戴口罩可以預防流感,主要是在防止飛沫傳染以及接觸感染,並無法屏蔽空氣中的細菌和病毒。因此,日常裏除了戴口罩之外,還可以透過幾種簡單的方法來預防!
1、刷牙
流感病毒會透過患者的咳嗽以及噴嚏在空中飛散,沾附了病毒的手接觸口鼻,是傳染的一大途徑。流感病毒會先附着在鼻子以及喉嚨的黏膜,在入侵細胞增殖感染。黏膜本身含有蛋白質,會防止病毒附着,然而神經氨酸酶、蛋白酶等酵素卻會破壞擔任防衛作用的蛋白質,造成容易染上流感。
而這些酵素,是由口中的牙結石、齒垢以及細菌產生。因此早晨起來刷牙就變得十分重要。唾液含有殺菌作用,然而睡眠中唾液的分泌量會減少,造成早上口中的細菌量增加。尤其以往曾流行過吃完早餐再刷牙的說法,如此會造成口中的病毒入侵喉嚨,因此不論是早晨來杯咖啡或是吃早餐,都要先刷牙,仔細刷牙可讓流感發病機率減少10%。
2、喝水
常聽說多喝水有益身體健康,能活化新陳代謝幫助排毒,在預防流感上,時間間隔也是一大要點!飲水能讓喉嚨保持溼潤,比起戴口罩效果更好,一天當中可每隔20-30分鐘喝一兩口水,上班時、半夜起來上廁所後,也養成喝水習慣。水分滋潤喉嚨,也能幫助排出體內的有害物質。如果每天水喝太少,會讓汗液和尿液無法排出,讓有害物質囤積體內。一天至少喝2.5公升的水爲佳。(注意:有心臟與腎臟方面疾病的患者,飲水需依醫師指示)
3、喝茶
雖然常聽說綠茶和紅茶有殺菌效果,不過咖啡因卻會導致利尿,不宜攝取過量。爲了預防感冒,可飲用不含咖啡因的牛蒡茶、麥茶以及香草茶。
4、健口體操
壓力、臉部肌肉缺乏鍛鏈,都會讓人習慣用口呼吸,而即使白天有意識的用鼻子呼吸,睡覺時仍可能會不自覺的用嘴巴呼吸,結果就造成了口腔乾燥,免疫力降低。實行以下健口體操,一天至少30回,如果無法精確的控制臉部肌肉,只要儘可能放大嘴型念出即可。
A:將嘴大張呈橢圓形。
I:露出前齒,嘴巴橫向兩側打開,兩側肌肉拉到兩耳側邊。
U:讓嘴脣向前方突出,收縮嘴巴周圍肌肉,即可鍛鏈到附近的肌肉羣。
BE:稍微用力將舌頭吐出,舌根可能會感到一點痛楚,不過稍微有點刺激,會更有效果。
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