補鈣的最佳時間並非飯後?!有多少人補錯了?
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【導讀】:鈣是人體最重要的一大營養元素,一般女性到了30歲之後鈣元素就是減少。如果不及時補鈣的話很容易骨折,甚至是患上佝僂病。那麼什麼時候補鈣最有效果呢?
一天當中補鈣的最佳時間是臨睡前
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。其實飯後補鈣並不理想,說明書上所謂的“飯後服用”是爲了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片,鈣質跟油類結合形成皁鈣,會導致便祕;跟菜類結合形成草酸鈣,容易形成結石,都不利於鈣質的吸收。
那麼應該什麼時候吃鈣片呢?補鈣的最佳時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。
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