補鈣怎麼補?水果+蔬菜混搭補出硬“骨氣”
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
【導讀】:很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處,通常缺鈣的人體質較差,容易骨質疏鬆,骨折甚至是得佝僂病。人的一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼,如何科學補鈣才能夠避免缺鈣呢?
一、洋蔥。
洋蔥具有非常強的殺菌作用,可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失,洋蔥有着預防骨質疏鬆的作用功效。
二、西蘭花。
西蘭花被譽爲蔬菜皇冠,它的營養十分豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成分位居同類蔬菜之首,在鈣質上,它也當仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
三、芹菜。
芹菜作爲一種蔬菜,不僅清脆鮮香可口,還具有豐富的營養成分。研究結果顯示,人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因爲芹菜含有較多的鐵和鈣,因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。
四、蘿蔔纓。
一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
五、菠菜。
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
六、臍橙。
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙,一個臍橙中含有60毫克的鈣,5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
七、高麗菜。
含有維生素K,可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質,它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
八、小油菜。
100克小油菜中的鉀含量是157毫克,鎂是27毫克,都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一,而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。
孕早期孕婦補鈣 補鈣劑量須知
吃什麼補血?五款養生粥補血最“粥”到
萵苣黃瓜芹菜 7種果蔬保溼補水加倍
紅棗補血又補氣!4大不同吃法哪樣才“對胃”
私密處乾澀好難受!“嘿咻”卡卡先幫陰道補補水
秋冬怎麼補水? 食補面膜噴霧誰更有效
納米補水儀真能補水嗎 納米補水儀怎麼用最好
冬季寶寶需補鈣 5大攻略補鈣更有效
單調牛仔褲 “補一補”更時尚
入秋肌膚沒“胃口” 趕緊補一補
蔬果代餐有利骨骼健康?這樣補鈣等於白補!
蔬果巧補鈣 助你擁有好骨氣
爲什麼春天要補鈣 春天補鈣的食物有哪些
青菜比牛奶更補鈣! 冬天補鈣多吃6種蔬菜
兒童補鈣吃什麼好 兒童補鈣產品排行榜8強
補鈣注意五大問題讓你成爲“鈣”世英雄
秋季進補你補對了嗎?6大“雷區”不要踩
吃什麼蔬菜最補血 蔬菜這樣吃補血
水密碼補水效果怎麼樣 水密碼哪個系列補水效果好
記憶力差補鈣就行了?這2種營養素纔是補腦力大絕招
寶寶缺鈣怎麼辦 寶寶缺鈣怎麼補 寶寶補鈣注意事項
孕婦補鈣食物排行榜 警惕孕期補鈣誤區
乾性皮膚怎麼補水 水潤肌膚從補水開始