怎麼克服晚睡強迫症

怎麼克服晚睡強迫症。晚睡的痛苦一點也不比身體上的病痛差多少，長此以往，容易使人精神壓抑，嚴重會導致憂鬱症甚至產生幻覺，小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章，一起來看看吧，希望對你有幫助！

怎麼克服晚睡強迫症1

　　1、放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，儘可能排除心裏的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

　　2、發送指令

和自己默唸的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因爲在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱着遊戲的心態。

　　3、避免不良心理暗示

不要以爲自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

　　4、不要享受拖拉的成就感

有的人會因爲自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　5、學會多種解壓方式

無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的`。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，爲什麼要放棄它呢？

良好的睡眠對我們的健康是非常有好處的，當然睡眠中存在的一種病態現象便是晚睡強迫症，因爲很多的年輕人習慣了這樣一種狀態，其實這是非常不好的，因爲晚睡強迫症首先會影響到我們的健康生活，之後還會影響到正常工作的，需要大家按照上述介紹的方法進行克服的。

怎麼克服晚睡強迫症2

1、遠離電子產品臨睡的時候

就算你毫無睡意，也不要靠近一切電子產品，像如手機、電視、平板、電腦等設備。有的人會說我睡不着玩會手機就瞌睡了。錯了，這樣只會讓你越來越清醒，看手機時你的大腦也在高速運轉，腦細胞在高速活動。你可以躺在牀上，讓自己全身放鬆，閉上眼睛一直放鬆，一會就會睡意襲來。

2、聽安眠靜心的曲子

有人喜歡睡前聽音樂助眠可有時候卻是越聽越精神越聽越睡不着，這與你選擇聽的歌曲有很大的關係。睡前的音樂一定不能太雜，要選擇緩慢的節奏，溫柔的曲調。這種系列的歌曲聽一會就會有睡意。如果太雜的歌曲，前邊你塊睡着了，後面一去快歌或者高音的歌曲立馬就把你吵醒了。

3、製造休息的氣氛睡覺一定要有睡覺的氣氛

尤其是難以入眠的人羣，更應該如此。拉上厚厚的落地窗隔絕外邊的光亮和聲音，將室內的光亮也都熄滅，保持安靜，牀一定要購舒適，房間溫度適宜。然後可以洗個熱水澡，乾乾淨淨的上牀，睡覺。相信你會很容易入眠。有的人喜歡睡覺時開着燈，這樣眼睛就算閉着也能感覺到光亮的存在，很難達到深度睡眠。

4、每天要有一定的運動量

有得人晚上睡不着有一部分原因是因爲一天沒有運動量。運動不僅可以鍛鍊身體，還可以讓人擁有一個香甜的睡眠。當然這裏說的運動是適量的，過度運動尤其是睡前激烈運動會適得其反。運動可以放鬆心情，釋放壓力，加速血液循環，對睡眠有很好的幫助作用。

5、晚飯不要吃的太晚太飽

晚飯吃的太飽太晚食物不能儘快消化，加重了腸胃的負擔。這種撐撐的感覺會讓你覺得全身不舒服，更加無法入睡。晚上本來是各種器官休息休整的時間，結果還是要工作，時間長了必然形成了晚睡的習慣，還會形成腸胃疾病。