9個必須要戒掉的貪嘴習慣

9個必須要戒掉的貪嘴習慣。因爲我們的生活水平的提高，很多人對吃的東西沒那麼顧忌的大吃海吃，這是一種不良的習慣。小編已經爲大家蒐集和整理好了9個必須要戒掉的貪嘴習慣的相關信息，一起來了解一下吧。

9個必須要戒掉的貪嘴習慣1

1、不貪飽

吃太多、暴飲暴食會使胃腸消化系統一直處於運作中，胃黏膜上皮細胞壽命因而變短，誘發胃病，甚至胃癌發生。並且飽食使身體的血液集中至腸胃消化系統，影響大腦血液供應不足，導致大腦早衰；飽食會刺激胰島素大量分泌，誘發糖尿病發生。因此飲食宜七、八分飽，尤其是晚餐。

2、不貪快

快食最容易讓人發胖，因爲人的血糖值從開始吃飯15分鐘上升，30分鐘後達到高峯，併發出飽足感訊息；而快食的人在飽食中樞尚未下達停止進食的指令前，就已經過量進食了，當然會發胖。並且飲食若貪快，自然容易咀嚼不爛，會增加胃的消化負擔，也容易發生食物噎塞的意外事故；因此吃飯時，應該細嚼慢嚥。

3、不貪晚

三餐進食時間不貪晚，尤其是晚飯吃得太晚或吃宵夜，會增加胃的負擔，胃黏膜得不到及時的修復，長期下去會增加罹患胃癌的風險。所以三餐要定時，尤其是晚餐更是宜早不宜遲，有利於食物消化，讓各內臟器官組織得到正常的運作與休息。

4、不貪葷

葷食吃多了，除了引起營養不平衡之外，更是會增高血脂濃度及新陳代謝失調，導致高血脂症、動脈硬化、心血管疾病。建議吃肉時少吃紅肉類，多吃白肉類；丸子、餃子類等半成品，脂肪含量也很高，不宜多吃。

5、不貪精

吃得過於精細，減弱腸胃蠕動、加速腸子老化，容易引發便祕；且精食會使身體的維生素、纖維素、礦物質、微量元素不足而致病；研究爲最佳的粗細食物分配、六分粗糧、三分細糧。

6、不貪鹹

吃太鹹容易引起高血壓、中風、心臟病及腎臟衰竭，除了飲食少鹽，也不要在食物上再添加鹽或醬油、烏醋、胡椒鹽、蕃茄醬等調味料。建議烹調時用檸檬、白醋、蔥薑蒜等調味，取代醃薰滷等高鹽高鈉烹調法。購買包裝食品時，注意包裝上標示的`鈉含量，健康成人每日的鈉攝取量不超過2400毫克。

7、不貪甜

長期嗜甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起內分泌失調，進而誘發糖尿病、肥胖症、齲齒、近視、心血管疾病、老年性白內障、胃潰瘍、骨質疏鬆等疾病的發生；建議甜食不宜多吃；喝飲料時，要減糖。

8、不貪軟

長期吃得太精細，容易造成咀嚼功能不足，降低唾液腺分泌，而唾液中含有一種能保持年輕的物質，保持大腦活力，並增強血管及皮膚彈性，所以應適度嚼些硬食；但是銀髮族也不宜貪食堅硬或煮不爛的食物，避免造成消化不良或胃病。

9、不貪燙

人體最適宜的進食的溫度在10~40℃左右，一般耐受的溫度高爲50~60℃，喜歡吃燙食喝燙飲，或嗜吃麻辣鍋或飲高酒精濃度的人，很容易造成食道黏膜破裂，引發食道癌；並且燙食容易刺激腸胃黏膜而引發腸胃疾病、胃癌。

9個必須要戒掉的貪嘴習慣2

怎樣改變貪吃的毛病？

一、斷絕食物的誘惑

朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節目、身旁的人正吃麪吃得津津有味，這些行爲，都會放肆地挑逗你的味覺神經，刺激着你那未大快朵頤的食慾，讓你的減肥大計一夕摧毀。與其瞪着桌上的佳餚拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見爲淨。所以，去除刺激食慾的源頭，就是節食成功的第一項關鍵。

休閒的時刻，手邊不要放置食物。空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出一張清單。結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最後一定會進了你的胃。

二、節食失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？

空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因爲無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而後者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。

1、伸手去拿食物前，先等三分鐘。

2、拿走刺激食慾的東西。

3、採取行動、衝個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行爲和心理的感覺。4、轉移陣地。5、避免孤獨、無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。

三、如何克服渴望感?

肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法瞭解空腹感與渴望感的不同，瞭解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助於你能減肥成功。如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚乾、低熱量的海帶等來解饞。你知道什麼叫節食中的魔鬼考驗期嗎？也許節食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節食的你一定得知道如何度過節食的魔鬼考驗期！每個人產生吃東西衝動的時間點並不是固定的。你會不會在下班後，心情一放鬆就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但一到週末或放長假時，就毫無節制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或週末，就是所謂的魔鬼考驗期。

四、如何克服魔鬼考驗期

1、一到週末就想吃甜點、一到輕鬆時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。

2、下課後就被朋友找去吃高熱量的食物、事先找好不吃的藉口，即使不得已被朋友拖去，也要儘量擇低熱量的餐點。

3、份內的工作告一段落後，突然很想大吃一頓、應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。

一定要先去除刺激食慾的源頭，而先決條件就是要改變場所或行爲。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。表面上看來，節食與思考似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把絕對或一定這幾個字掛在嘴邊？想節食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環、

下定決心絕對不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完後感到後悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環的結果，就只能得到一個比節食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。

五、改變你的思考方式

已經吃了 ×××，絕對沒得救了。 一時的失控不代表失敗。

這麼努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕鬆了。

今天先吃，明天再開始節食。 從今天就開始努力。

肥胖是遺傳，沒有辦法改變。 飲食習慣比遺傳的影響力更大。

繼續節食的原動力，在於不用絕對話語或思考，把自己限制得死死的。心情放輕鬆纔是成功的祕訣。最重要的是，就算節食失敗了，也不要自我否定，要正向的思考，繼續保持快樂的心情進行減肥。