如何在吵鬧的環境睡覺
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如何在吵鬧的環境睡覺?這是很多宿舍生活人士共同想要探討的問題。一方面,室友相互之間作息不規律;另一方面,則是環境因素,樓下太吵了,又或者是正好遇上施工。面對這個話題,如何在吵鬧的環境裏睡覺呢?
如何在吵鬧的環境睡覺1
1、適當使用睡眠耳塞
耳塞可以在嘈雜的環境下給你帶來一個安靜的世界,很多人使用耳塞後,發現它們簡直是人間寶藏,從此睡眠有了保障。
的確,耳塞可以阻絕很多噪音,但是也是有限的。同時,不建議長期戴耳塞入睡。長期帶着耳塞會產生依賴性,一旦沒有耳塞就會很難入眠;並且,還會導致耳孔變大、耳垢被推入至耳中等等情況。
當然,偶爾佩戴是沒問題的。使用耳塞的時候,還需注意衛生,以防灰塵、細菌等入耳。
在使用耳塞時,還可以搭配牀簾、眼罩來保證黑暗、安靜的睡眠環境。適當使用一些白噪音,也是對入睡極爲有效的。
2、養成固定的生物鐘
都說“習慣的力量是強大的”,每天按時睡覺,週末也定點起牀,這樣機體內的生物鐘會十分穩定。慢慢的,你的身體就會適應這個節奏,到點就困,到點就睡。
3、睡前少食
睡前不宜吃得過飽,七分飽即可。可在睡前喝一些鮮牛奶、吃一些助眠的東西等等等等。
4、關於運動
白天多運動,很多人都有“白天很累,晚上會睡的特別香”的感受,這確實有些道理。白天多運動,體溫會上升,體內的日夜溫差增大,從而更易於入睡。
睡前不宜劇烈運動,否則會導致過於興奮而不易於入睡。當然,晚上適當做些輕度運動還是可以促進睡眠的。
5、從問題源頭入手
前面四點都是從自身出發,而解決這個問題最關鍵、最本質的地方其實就是在噪音的來源。
若來自室友,則與室友好好溝通;若來自鄰居,則向鄰居說明情況;若來自車廂裏其他的人,則可以禮貌、友善的提醒對方。但是若來自窗外、來自屋外,除了緊閉房門,大概就只有換個入眠環境這個解決辦法了。
當然,也要避免自己成爲“噪音製造者”,多多體諒他人、包容他人。
如何在吵鬧的環境睡覺2
1、堅持有規律的作息時間
在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的'水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜
關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀
一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
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