營養不良該怎麼辦

營養不良該怎麼辦，日常生活裏，還是有大多數人營養不良的，特別是瘦小的朋友特別常見，還有些素食主義者，又或是挑食的夥伴們。這些都會導致與營養不良，那麼營養不良該怎麼辦，我們一起來學習改善一下。

營養不良該怎麼辦1

長期的營養不良的話，最好要：多食維生素A、D的食物；多食含鈣較高的食物；宜食含鋅豐富的乾果。平時飲食上要注意忌諱：忌煎、炸、薰、烤類食物；忌肥膩、過甜的食物；忌香氣濃郁的調味料。

營養的補充以蛋白質爲主，如牛奶、羊奶、豆漿、魚粉、肉末、肝末等。同時應補充適量的脂肪和碳水化合物、維生素等營養物質。其中脂肪的補充最初應採用少量的植物油（如熟的豆油、花生油或麻油）。碳水化合物可用米湯、粉糊、粥類和糕餅等。維生素除來源於上述食物外，蔬菜及菜汁、果汁等食物中的含量亦較多。

如何避免營養不良呢

1、適當增加戶外活動，如：步行、游泳或騎自行車等。體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，消化功能增強，更好的吸收攝入食物的營養。

2、提高免疫力有利於改善營養不良的身體狀況。香菇、銀耳、茯苓、枸杞等具有扶正固本作用的植物，均有增強機體免疫功能的作用。

3、平時飲食中要注意營養均衡搭配，多吃新鮮蔬菜和水果，少用油和糖，儘量不要吃油炸食品。

4、在我們的日常飲食中，烹飪方法越自然越好、調料越簡單越好、食物加工工序越少越好。衛生部建議，儘可能避免連續長時間或高溫烹飪澱粉類食品；提倡合理營養，平衡膳食，改變油炸和高脂肪食品爲主的飲食習慣，減少因丙烯酰胺可能導致的健康危害。

營養不良該怎麼辦2

如果寶寶營養不良的話，會有一些警告信號的出現

1、情緒變化

寶寶鬱鬱寡歡、反應遲鈍、表情麻木提示體內缺乏蛋白質與鐵質，應多給寶寶吃一點水產品、肉類、奶製品、畜禽血、蛋黃等高鐵、高蛋白質的食品。

寶寶憂心忡忡、驚恐不安、失眠健忘，表明體內B族維生素不足，此時補充一些豆類、動物肝、核桃仁、土豆等B族維生素豐富的`食品大有益處。

寶寶情緒多變，愛發脾氣則與吃甜食過多有關，醫學上稱爲“嗜糖性精神煩躁症”。除了減少甜食外，多安排點富含B族維生素的食物也是必要的。寶寶固執、膽小怕事，多因維生素A、B、C及鈣質攝取不足所致，所以應多吃一些動物肝、魚、蝦、奶類、蔬菜、水果等食物。

2、行爲反常

不愛交往、行爲孤僻、動作笨拙，多爲體內維生素C缺乏的結果。

行爲與年齡不相稱，較同齡寶寶幼稚可笑，表明體內氨基酸不足，增加高蛋白食品如瘦肉、豆類、奶、蛋等勢在必行你瞭解。

夜間磨牙、手腳抽動、易驚醒，常是缺乏鈣質的信號，應及時增加綠色蔬菜、奶製品、魚肉鬆、蝦皮等。

喜歡吃紙屑、泥土等異物，稱爲“異食癖”。多與缺乏鐵、鋅、錳等微量元素有關。海帶、木耳、蘑菇等含鋅較多，禽肉及海產品中鋅、錳含量高，應是此類寶寶理想的飲食。

3、過度肥胖

以往常將肥胖籠統地視爲營養過剩。最新研究表明，營養過剩僅是部分“胖墩兒”發福的原因。另外一部分胖寶寶則是起因於營養不良。具體來說就是因挑食、偏食等不良飲食習慣，造成某些“微量營養素”攝入不足所致。“微量營養素”不足導致體內的脂肪不能正常代謝爲熱量散失，只得積存於腹部與皮下，寶寶自然就會體重超標。因此，對於肥胖兒來說，除了減少高脂肪食物（如肉類）的攝取以及多運動外，還應增加食物品種，做到粗糧、細糧、葷素之間地合理搭配。

4、面部“蟲斑”

這是指出現在寶寶臉上的一片或幾片色素減退性、圓形或橢圓形斑片，初爲淡紅，後轉淡白，邊緣清楚，上面覆蓋少量細小鱗屑，並有輕度瘙癢感。除臉部外，上臂、頸部或肩部等處也可見到。