出行小貼士徒步旅行九注意

出行小貼士徒步旅行要注意什麼？天氣冷了，人也就懶得動了，但是徹底不運動是絕對不行的，對身體健康極爲不利，那麼可以選擇徒步，徒步中需要注意一些什麼？那麼跟這小編一起來學習一下吧！

出行小貼士徒步旅行九注意1

1，最好是結伴而行，至少是3個人以上，途中可以互相幫助、互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

2，出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所瞭解。

3，要掌握步行速度，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應休息一次(時間長些)，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮溼處。

4，要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。

5，徒步時較爲理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因爲此種鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩衝作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。

6，如果是進行長途徒步旅行，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板着地，用力要適中，保持身體平衡。

7，每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣容易感染更會加重腳部的疼痛。

8，徒步上山時，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。

9，徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的'行程，一般每小時走4~5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

出行小貼士徒步旅行九注意2

戶外徒步健身要領，此時，可以選擇折中的方法戶外徒步。 凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急於求成。下面的幾條原則對於剛開始徒步的戶外運動愛好者有一定的指導意義。

一定要按照自己的速度走 不要逞強、埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是“欲速則不達”。如果和好多人一起徒步，最好與和自己速度差不多的人結伴而行。 科學地衡量自己的體能 頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，通過這樣的幾次摸底，科學地衡量自己的體能，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加強度。 不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景 在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出有時候會讓你得不償失，不妨欣賞一下路邊的風景。記住，戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

運用適合自己的步法 對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個比較舒適自己的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。 徒步的時候要“多吃多喝” 多吃多喝的不是暴飲暴食，如果吃得太多，估計路也走不了了。

這裏的多吃多喝是指吃喝的頻率，徒步的時候，人體的熱量損失大，爲了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。 注意科學地休息 一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況延長或縮短休息時間。