經常失眠有哪些危害

經常失眠危害有哪些呢？很多人都在面臨失眠問題，失眠的症狀有很多，隨着患者年齡增加，睡眠障礙會變得越來越嚴重，那麼經常失眠要怎有哪些危害呢?我們可以通過以下文章去了解經常性失眠會有哪些危害。

經常失眠有哪些危害?1

1、失眠的原因是什麼

心理因素

急性或慢性焦慮；急性或慢性憂鬱；上牀時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

睡眠環境因素

有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張牀便睡不着。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

晝夜生活節奏的紊亂

乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。

2、長期失眠的危害有哪些

肥胖

即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現，這不僅單單是因爲平時飲食習慣的問題，它很有可能源於你的“垃圾睡眠”“睡不好，心裏煩，還有很多工作沒做完”；熬夜寫策劃，夜裏經常做夢，腦子總想着未完成的工作．這種“夜不能寢”的症狀持續一段時間， 就會讓你感覺身體“沉重”了．事實上因爲“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了．

抑鬱症

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑鬱 症的表現．我們常常聽到“失眠抑鬱症”說法，的確，失眠和抑鬱之間有着於然的聯繫．“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事 情可能因爲沒有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環．

健忘症

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裏卻死活想不起來忘記帶了什麼；在公司 晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯；一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望着領導離去的身影摸不着頭 腦，“領導剛纔好像是說……”

打鼾症

每天晚上，回爲你的呼嚕聲把別人吵得睡不着，別人還以爲你睡得很香甜．事實上，因爲打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏．不僅如此，晚上有時還會因爲打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎．另外，第二天早晨起牀也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌症“你是否會大吃一驚？沒錯，癌症“這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶．

習慣性脫髮

早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇一跳．看着一頭美麗的頭髮一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，脫髮卻與睡眠質量密切相關。

3、失眠應如何調理

1、建議你不要總熬夜，23：00——3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；

2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

3、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因爲總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；

5、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

4、失眠吃什麼可以助眠

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的`麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

核桃

核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。

經常失眠有哪些危害?2

1、致使疾病發生

許多研討發現，許多疾病常常伴着失眠應運而生。睡覺質量欠好、睡覺不可滿意，常常會讓人覺得心境煩躁、焦慮不安，而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇下降，因而讓許多疾病趁機找上了健康的人羣，像啥精力不濟、記憶力欠好、胃病、抑鬱心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病。

導致健忘症：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現爲做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展爲老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症，但至少可以作爲老年癡呆症的誘發因素之一。

2、影響大腦思維

失眠還會嚴肅影響大腦的正常運作。滿意的睡覺更夠給人一個清楚的大腦，讓咱們在工作中神清氣爽、思維活絡，但是如果長期沒有得到滿意的睡覺的話，大腦會一貫處在一種工作的情況中，沒有任何的休憩機遇，這樣會影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率，嚴肅的還會有記憶力下降的情況發生。

3、影響皮膚健康

皮膚是許多女性都注重的一個疑問，如果沒有好的睡覺，那麼人的皮膚就會變得單調。暗沉。欠好的睡覺還會構成皮膚中毛細血管的阻塞，使得皮膚中的循環呈現疑問，然後讓皮膚吸收不到滿意的營養而失去光澤，而且使皮膚的移風易俗也初步變得不正常，會減少皮膚的健康壽數，加速皮膚老化。

4、記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓

腦功能減退導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長髮育造成影響。

5、造成習慣性脫髮

現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫髮的。

6、可能產生癌變

失眠時機體細胞很可能在外部環境因素的作用下發生癌性突變，產生癌變。破壞女性肌膚美，失眠引起女性神經系統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，變得乾燥起皺，並且使色素增多，造成面容灰暗。

7、產生抑鬱症

失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫，許多抑鬱症患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

8、引發睡眠呼吸暫停綜合症

睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現，與經常失眠息息相關。

的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道失眠有哪些危害，很多人都不把失眠當做一回事，總覺得失眠沒有多大的關係，其實失眠時刻在威脅你的生命，所以大家一定要調整的好的自己的睡眠，讓自己充分休息纔是最好的。

很多人認爲睡不着就是失眠，其實，按照辨證施治的原則，不同類型的失眠者，有不同針對性的食療方法。

煩躁不眠者：可飲蓮心茶

用蓮心2克，開水沖泡當茶，睡前飲用。蓮心味苦性寒，有養生安神的功效，《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

陰虛不眠伴有口乾、乾咳者：可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗淨，加水1000毫升煮至米爛，可常食用。這種粥不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的功效。

心脾兩虛失眠者：可食龍眼大棗粥

用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，可補心益腦。大米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

老年人或體質虛弱者睡眠不佳：晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片

小米是穀類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收；把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘，根據個人口味，還可加入少許白糖，不但能安神，還能潤肺通便。

此外，爲容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量，加水煮開，早晚各服用一次；靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥，晚餐食用，療效甚佳。

其實，控制失眠症狀、改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”，失眠患者也可以找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。

奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

現在，知道了長期失眠吃什麼水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。