女性長期失眠的危害

女性長期失眠的危害。每天有充足的睡眠，無論對身體健康來說，還是工作、上學等等，都特別重要。然而有些女性會經常失眠。該如何是好呢？下面由小編帶大家去了一下女性長期失眠的危害，希望能幫到大家。

女性長期失眠的危害1

1、月經失調

長期失眠，特別容易產生心浮氣躁的情緒，一有什麼不順心就發脾氣，長期以來就會出現皮膚迅速老化，內分泌失調的情況，非常不利於女性的身心健康發展。

2、可能出現多種疾病

失眠科專家指出，女性如果長期失眠，那麼很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會趁虛而入。

3、免疫力低下

沒有良好睡眠習慣的人，通常在季節交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因爲睡眠不足導致免疫力下降的症狀，此外，睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。

4、記憶力下降

由於長期睡眠不足所引起的大腦老化，表現爲記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現。

長期失眠怎麼辦

1、睡前儘量不要手機等電子產品

出現失眠很大的一部分原因就是睡前玩手機，沒有節制，長期處於晚睡、熬夜的狀態。這種不健康的作息最後就演變成失眠。所以，如果你是長期失眠，不如看看自己是否有這種情況並及時糾正。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3、睡前喝半杯熱牛奶

睡前半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領爲何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，所以，最好睡前喝半杯熱牛奶，這樣能夠幫助你快速入睡。

女性長期失眠的危害2

1、免疫力下降。白天是人體各組織以及大腦飛速運作的階段，夜晚就需要有充足的睡眠時間，才能夠有良好的恢復效果，好的睡眠質量能夠使人們在第二天精神飽滿，更加快速有效地投入到工作和學習中去，但是如果長期存在失眠的現象，則容易減少胞壁酸因子，使人體免疫功能逐漸降低，就沒有辦法很好的`預防細菌以及病毒的入侵。

2、影響大腦正常思維。夜晚保證充足的睡眠時間，能夠使大腦各神經組織得到充分的休息，但是如果長期出現睡眠不足的現象，則容易影響到大腦思維以及反應，一旦造成缺血缺氧就會加速腦細胞的死亡，導致失眠症患者會出現精神恍惚以及反應遲鈍的現象，記憶力也會嚴重下降。

3、容易誘發各種疾病。短時間內出現失眠的現象，也會造成人體乏力並且出現頭暈目眩以及心慌氣短的現象，如果長期出現睡眠不足就將會嚴重擾亂正常思考能力，會使患者經常出現憂慮焦急的狀態，更是導致了免疫力不斷下降，容易誘發感冒、中風以及高血壓疾病出現。

4、造成智能活動障礙。長期存在失眠的現象，大腦正常功能會受到嚴重影響，從而誘發患者不能夠注意力集中，甚至會出現健忘的現象，再加上長期各項機能得不到充分的休息和調整，就會產生一定的損傷，容易給失眠者造成食慾較差以及消化不良的問題，在導致患者會經常出現頭暈、頭痛的現象。

如何緩解長期失眠

睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上牀就很快入眠。

養成睡前停止思考的習慣。睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

長期失眠是個困擾很多人的問題，很多人因爲長期失眠產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，我們知道一個人如果長期處在抑鬱、焦慮的狀態下，長此以往，會出現很嚴重的問題。如果出現長期睡眠質量差，一定要找明原因，提早治療！