長期失眠的危害及食療小偏方

長期失眠的危害及食療小偏方，睡不着覺幾乎成了大部分人的通病,其中有些人會出現偶爾的失眠,有些人則長期一直處於失眠當中,長期睡不着覺對我們的身心健康危害是非常大的,一定要注意調養身體。下面是我爲大家整理的關於長期失眠的危害及食療小偏方的相關信息。

長期失眠的危害及食療小偏方1

長期失眠的危害及食療小偏方1

1、失眠嚴重影響情緒。容易神經紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、神經緊張等情緒，嚴重者形成精神病、神經官能症、神經衰弱等。

2、失眠導致免疫功能下降。長期失眠容易引起高血壓、高血脂、心血管病、腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病、便祕、癌症等致死性疾病以及過早衰老。

3、失眠會加快肌膚衰老速度。人體會產生兩種重要物質來維持肌膚堅韌--膠原和彈性蛋白，而這兩種物質只有在夜晚進入深度睡眠時大量產生，而平時很少。失眠患者睡眠時間和規律被破壞，導致生理機能紊亂，長期下去就會影響膠原和彈性蛋白的正常分泌，失眠的危害嚴重者可導致皮膚衰老速度加快。

4、長期失眠折壽。具近些年來科學研究不完全統計，失眠對於老年人的危害尤其嚴重，高血壓、糖尿病、心腦血管、癌症，腫瘤等致死性疾病人羣居高不下的原因是由老年人長期失眠所致。流行病學統計結果顯示，長期失眠使壽命縮短10-18年。

趕走失眠的5個食療小偏方

1、食醋催眠

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、麪包催眠

當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。

長期失眠的危害及食療小偏方2

長期失眠的危害及食療小偏方2

一、有規律的作息：如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起牀的時候就起牀 ，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那麼你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。

二、睡覺前不吃飯：人們在睡覺的時候身體器官也就開始自我修復了，包括腸胃也該休息一下了，睡前吃東西就會加重腸胃的負擔，身體就無法安靜休息，自然會影響睡眠質量的，如果想要提高睡眠質量就要記得睡前不吃東西，這樣才能睡的香。

三、睡覺時關燈：有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開着燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

四、良好的睡眠姿勢：睡覺的.時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

五、經常鍛鍊身體：如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目，或是聽着舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛鍊身體對女性健康很重要。

六、釋放壓力：現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。

長期失眠有哪些危害

1、誘發嚴重抑鬱精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症，焦慮症，植物神經功能紊亂等疾病。容易引發自殺或殺人行爲。

2、導致其他疾病、猝死–長期睡眠不足會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老–長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，女性朋友表現爲皮膚失去光澤和彈性，出現加速衰老的現象。

4、免疫力下降–身體大不如前，這病那病不斷。

5、打亂生活–數據表明，長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行爲，導致家人及自己的生活出現混亂。

6、記憶力減退–長期睡眠不足，導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

長期失眠吃什麼？

1、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

4、大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

5、蘋果

據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。