如何判斷骨盆是否前傾

如何判斷骨盆是否前傾，骨盆對於每個人來說都是很重要的，因爲它是身體組成的一部分，但是在日常生活中有些人會有骨盆前傾的現象，下面小編分享如何判斷骨盆是否前傾，一起來看下吧。

如何判斷骨盆是否前傾1

如何判斷骨盆是否前傾

1、自我感覺

這也算是最簡單的辦法了，自然的體態下，站立，當脊柱處於自然狀態，肌肉保持放鬆，然後感受自己的腰是否容易痠痛，站立姿勢是否有駝背的情況，一定要讓自己在充分自然的狀態下判斷，如果是有意識地調整就沒有多大意義了。此外，還有一個明顯的'特點就是，站立的時候骨盆容易前傾，而坐立時骨盆又容易後傾。

2、通過垂直線

可以用手機或者Ipad拍照，注意拍照的時候手機要端平，手機放到人的腰部高度來拍，然後把圖片放到電腦中，用工具畫一條直線，來觀察自己，同時找出一張正常體態的圖片，進行一一對照，如觀察膝關節，觀察骨盆的位置和角度，同時也要觀察腰椎的曲度，頭及肩部的位置等等。

如何判斷骨盆是否前傾2

骨盆如何矯正

骨盆矯正運動

要想針對骨盆歪斜進行矯正，首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。骨盆本身並不會動，讓它產生不同方位運動的是肌肉，既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的，那麼相對應的，骨盆前傾也會離不開這幾塊肌肉。

骨盆前傾矯正運動

如果你的骨盆，在不經意間都處於前傾的狀態，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前傾除了臀部會顯得翹以外，你的小腹也會顯得突出。因此對於腹肌的強化是十分重要的。下背痛也是常常會出現的，因爲持續處在一個緊繃的狀態，進行放鬆也是十分必要的。

①拉伸髂腰肌：儘量保持5~10秒，兩邊各進行2次。

①拉伸髂腰肌：儘量保持5~10秒，兩邊各進行2次。

④卷腹：30次一組，最好進行3組。

骨盆後傾矯正運動

骨盆後傾的人，往往膕旁肌緊繃度很高，臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相對薄弱，因此應該相應的去進行放鬆。當你出現骨盆後傾的時候，很大機率也會出現駝背的現象。

矯正動作：①坐姿擡腿：兩側交替擡腿，兩側各30次，持續3組。

②小飛燕：開始的時候，可能腿擡不起來，但是多加練習就好。每次進行30次。

③上犬式：主要拉伸腹直肌，持續30秒。

④拉伸臀部肌肉：堅持30秒，第一次做可能會有點費勁。

骨盆上下矯正運動

骨盆上下主要是單邊骨盆偏上，另一側則隨之下沉。這種結果多是單側腰部、腹部肌肉過於緊張，使得一側骨盆上偏，而另一側則下降。此外還有可能是單側的外展肌緊繃程度強導致該側骨盆下降，而另一側擡起。

矯正動作：①體側屈：主要鍛鍊腰方肌，每側30次，共3組。

②泡沫軸放鬆：放鬆側腰，可以每次滾個30秒，要是習慣後可以每次滾個60秒。

③俯身側擡腿：兩側各進行30次爲一組，做2~3組。

④側卷腹：左右兩側個進行20次，最好進行3組。

⑤鴿子式：作爲拉伸放鬆，持續60秒。

骨盆旋轉矯正運動

如果出現旋轉，那麼你整個人可能都是處在一種向特定方向偏轉的狀態。這種情況一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸縮有差異導致的。

矯正動作：①V字支撐：和平板支撐一樣，還是儘可能堅持久，從堅持30秒開始。

②平板支撐：收緊腹部，注意腰部不能下塌或拱起，足尖承重。

③坐姿轉體：鍛鍊到腰部肌肉，靜態持續30秒。