女人標準體脂率是多少

女人標準體脂率是多少，隨着經濟的發展，人們的生活水平越來越好了，吃的東西也是往垃圾食品方面發展了，體脂也開始有所上升了，小編和大家一起來看看女人標準體脂率是多少的相關資料。

女人標準體脂率是多少1

01、體脂率到底是什麼？

事實上，體脂率也就是身體當中脂肪的佔比，如果體脂率越高，說明身體當中含有的脂肪也越多，此時從外形看上去肥胖的更爲明顯。不過一些經常健身的人，可能體重並不是很輕，不過體脂率較低，從外形上看上去可能並不臃腫。

02、那麼女性的標準體脂率應該是多少呢？

相信大家都知道，隨着年齡增長，標準體重可能會發生變化。因此，不同年齡段的女性，標準體脂率也是不同的。女性不同年齡對應的體脂率，可以分三個年齡段給大家分析下：

第一個年齡段：18-39歲

偏瘦——5%-20%

正常——21%-34%

超重——35%-39%

肥胖——40%-45%

第二個年齡段：40-59歲

偏瘦——5%-21%

正常——22%-35%

超重——36%-40%

肥胖——41%-45%

第三個年齡段：60歲以上

偏瘦——5%-22%

正常——23%-36%

超重——37%-41%

肥胖——42%-45%

由此我們可以看出，不同年齡段的女性，體脂率是不同的，身體對於脂肪的需求量也是不同的。但不管在什麼年齡段，其實都應當保持在正常的體脂率範圍，這樣肥胖就不會找上門，疾病的患病率也有可能降低。

03、那麼，我們如何計算自己的體脂率呢？給大家介紹3種方法

一)體脂儀測量

這種方式是應用比較廣泛的方法，具體的操作方式是：用兩隻手握住電極，或者用兩隻腳踩在電極上。這樣的做法主要是爲了將電極在人體內部形成迴路，進而測量出人體的體脂率。

體脂儀的原理，是人體內的脂肪組織，與非脂肪組織的電阻率是不同的，而機器通過計算這個差異，就能得知人體的體脂率。

不過這種方式，存在着一定的弊端，有很多因素都有可能影響電阻抗的值，包括年齡、性別、身體狀況等。並且，人體內部的環境是非常複雜的，身體的每個部位的電導率，可能會受到含水、礦物質的量，而發生改變。

因此，通過該體脂儀測量的體脂率，通常是一個大概的參考值。

二)通過體型判斷

體脂率偏瘦的女性——因爲女性的子宮、乳房部位，本身就帶有一定的脂肪，因此體脂率就算是偏瘦，也會比男性稍高一些。不過若屬於偏瘦的女性，腹肌、人魚線可能會看見輪廓，如果鍛鍊得當，腹肌會非常的明顯。

體脂率正常的女性——通常人們常說的“不胖不瘦”，其實指的就是體脂率正常的女性，此時腹部可能看不見腹肌的輪廓，但腹部不存在贅肉。此外，女性的臀部、大腿的曲線較爲圓潤。

體脂率超重的女性——此時女性的腹部向外突出，臉、脖子都有可能變圓，臀部的脂肪容易堆積，此時臀圍可能會增長。有一部分女性，可能脂肪容易堆積在腹部，此時腹部曲線突出與胯部。

體脂率肥胖的女性——此時女性身上的贅肉會變得更多，尤其是腹部的贅肉更爲明顯，常常在稍微運動後，就會出現氣喘吁吁的情況，還常常感覺到疲累。此種類型的女性，若是不能及時減脂，各種健康問題就容易找上門。

三)利用bmi值計算

這種方式，可以將各種個人因素考慮在內，包括年齡、性別、體重等。計算方式爲：體脂率=(1.20*BMI)+(0.23*年齡)-(10.8x性別)-5.4。

·BMI=體重(千克)/身高(米)的平方。

·性別：男性爲1，女性爲0。

·即使體重未發生變化，年齡增長後，體脂率也有可能升高。

如果一位女性，她今年25歲，身高160cm，目前體重是90斤，通過以上的公式計算，可以得出該女子的體脂率是21.5%，屬於正常的體脂率範圍。

以上，就是計算自己體脂率是多少的3種方式，大家不妨測量一下。如果發現自己的體脂率超出了正常範圍，那麼就需要做好降脂工作，降低自身體脂率，避免健康問題找上門。降低體脂率的方式有很多，下面就給大家介紹下。

04、如何控制自己的體脂率？

1、合理搭配飲食

日常飲食當中，應當改善自己的飲食習慣，儘量避免多餘的脂肪攝入。而低脂肪的飲食口感可能會變差，我們可以通過多樣飲食的'方式，改善口味。

比較建議的食物有穀物、豆類，因爲含有的熱量低，且營養含量較高。

2、有氧、無氧結合的運動習慣

可能很多人在減肥期間，都會選擇進行有氧運動，例如慢跑、游泳等。但是若想更好的消除體內脂肪，建議採用有氧、無氧相結合的運動方式。

當身體某個部位脂肪較多時，可以針對的進行局部的力量鍛鍊。若能夠長期堅持下來，體脂率降低後，身體的曲線會更加完美。

05、溫馨tips：節食降脂不可取

減脂不可採用節食的方式，不然可能會導致營養不良的情況，此時可能會出現脫髮、皮膚變差等問題。此外，在恢復正常飲食後，體重可能會出現反彈的情況，甚至要比節食前還要重。

結語：對於很多女性來說，一直以來都用體重標準，判斷自己重不重，其實是錯誤的做法。正確的方式，應該是判斷自己的體脂率，達到正常範圍才最好。如果目前處於超重水平，應當及時做好減脂工作。

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女性最新的體脂率出爐

體脂率和標準體重的變化也是有聯繫的，因此體脂率也會發生一點的變化，這裏有最新出爐的關於女性的體脂率表，來了解一下。體脂率的正常值女性在20%～25%，但是因爲年紀的影響，根據不同的年齡層，劃分了三個階段。在18~39歲的手，體脂率是在21%~34%，到了40~59歲，體脂率在22%~35%，60歲以上的人，還會向上提升一。這樣的劃分標準的出現，注意是因爲女性在不同的年紀，身體的素質在不斷地變化，對脂肪的多少的要求也是在變化的，因此女性爲了健康，要保持好自己的健康的體脂率。

步入40歲的女性，體脂率多少合格？

從上面的數據，我們就能很好地看出來，女性在步入40歲之後，體脂率在22%~35%是屬於合格的標準的，若是超過了36%，就是胖了，需要及時的控制好自己的體重，否則可能會出現肥胖影響自己的健康。在控制好自己的體脂率上，有很多的方法，自己在平時可以用起來，就能幫助達到標準。

首先要做的就是調整好自己的飲食，要減少高油脂高熱量的食物的攝入，杜絕更多的脂肪進入到體內，還有一點很重要的就是吃的精米麪也需要進行調整，加上一點粗糧豆類等，改善口感，同時還減少了碳水的攝入，對控制好體脂率也是有幫助的。很多的粗糧和豆類，熱量都是比較低的，不妨常吃點，對減肥也是有幫助的。

除了要在飲食上注意，還要在生活作息下功夫，菸酒要戒，不能熬夜。養成早睡早起的好習慣，對減肥是很重要的一個過程，很多的人，在飲食上運動上都能做好，但是在睡眠這方面一直忽視。其實一個健康的睡眠，對減肥是有幫助的，往往能夠達到事半功倍的效果，因此減肥的人，要養成一個好的睡眠習慣。

另外，運動是一定要做的，有氧和無氧結合，達到標準的體脂率還是很容易的。很多的人在單純進行有氧運動，總是不能將自己局部不滿意的部位脂肪消除，這種情況下，就需要進行無氧運動，針對某個部位進行力量的訓練，就能很好的消除脂肪，對身體健康也是有好處的。並且在進行力量的訓練之後，能很好的塑形，打造迷人的曲線。

女性合格的體脂率想必大家都瞭解了，在不達標之後，要及時減肥，調整好體脂率。一直保持合格的體脂率，對女性的美麗和健康都是有好處的，還能幫助女性保持年輕。在減脂的時候，運動是必須的，不僅要進行有氧運動，更要注意好力量訓練。很多的女性，不願意做力量訓練，擔心會出現很多的肌肉是不好看，但其實身材會更好。