怎麼從飲食入手控制高血壓
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怎麼從飲食入手控制高血壓,人到了一定年齡,身體會出現各種各樣的問題,特別是到了老年的時候,身體的各項免疫系統開始退化,很容易生病,下面小編告訴大家怎麼從飲食入手控制高血壓。
怎麼從飲食入手控制高血壓1
1、多補充水分
想要有效控制好血壓,在飲食過程中應該多補充水分。部分人會因爲水分不充足導致血壓水平升高,血液粘稠度明顯升高時需要有足夠的水分供應,這樣才能達到稀釋血液的目的。
這樣血脂水平降低,血液循環保持正常,血壓也會恢復穩定狀態,否則長時間缺乏水分供應,血脂以及血壓這兩項指標都會變化,這樣對人體健康不利。
因此,在飲食過程中可以適當多補充水分,這樣才能達到控制血壓,穩定血壓的目的。
2、多獲取鉀離子
想要有效控制好血壓,需要從飲食這方面入手。在飲食過程中可以多吃富含鉀離子的食物,像常見的土豆,香蕉都含有人體需要的鉀離子。這些鉀離子獲取充足可以促進體內多餘鈉離子的排泄,很多人血壓升高主要和鈉離子過多有關。
如果在控制血壓的過程中可以從飲食這方面入手,補充較多的鉀離子,通常可以促進鈉離子排泄,這樣血壓會保持穩定,避免血壓升高明顯威脅健康。
3、少吃高鹽食物
在控制好血壓的.過程中應該注意飲食方面的問題,如果可以少吃高鹽食物,通常對血壓穩定大有幫助。現在很多人飲食十分重口味,經常大量進食高鹽食物,鹽分攝入過量最明顯的影響就是血壓升高,甚至容易增加腎臟負擔。
爲了健康着想,應該注意這方面的問題,在飲食過程中遠離高鹽食物,一些醃製過的食物含有的食鹽量也是比較多,需要及時遠離,這樣才能維持血壓穩定,防止高鹽食物攝入過量影響血壓水平。
4、少攝入酒精
如果想要有效控制好血壓,關鍵就是少喝酒。很多人在飲食過程中總是有經常喝酒的行爲,而酒精物質攝入過量對人體健康不利,容易刺激血管,增加心臟負擔,甚至在喝酒之後出現血壓波動的情況。
因此,在控制好血壓的過程中應該講究飲食的合理化,做到滴酒不沾。部分酒精飲品或者含酒精的食物都要遠離,這樣才能維持健康狀態。
否則長時間的錯誤飲食,酒精物質攝入過量,有可能會導致血壓波動明顯,誘發高血壓的形成,會對人體健康造成威脅。而且本身喝酒還容易增加其他重要器官負擔,均對人體健康不利。
怎麼從飲食入手控制高血壓2
1、大蒜
高血壓患者是可以吃大蒜的,並且多吃大蒜可以讓患者的病情有所恢復,這是因爲大蒜裏面不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵外,還含有大蒜素。糖尿病患者容易併發冠心病和腦血栓,大蒜素則能降低血糖,其中含有的一種糖類物質還有降壓作用。
2、洋蔥
高血壓患者應多吃洋蔥,因爲洋蔥具有殺菌、祛痰、消炎、利尿、發汗、降壓、抗癌、強身、降壓等功效。特別是洋蔥內含有的前列腺素A1可以直接作用於人體當中的血管,使血管舒張,減少外周血管和心臟冠狀動脈的阻力,從而促使血壓下降。
3、白蘿蔔
白蘿蔔高血壓患者是可以吃的!白蘿蔔可以增加高血壓患者的食慾感,同時也具有止咳化痰的功效,裏面所含有的維生素c能夠把身體中的廢物排出體外,加快了身體的新陳代謝。小編強烈推薦大家服用紅燒香菇白蘿蔔,具體的方法是把幹香菇放在溫水裏泡發切成塊,白蘿蔔去皮切成塊一起放在鍋裏面,最後放入調味即可。
4、芹菜
芹菜的降壓效果不容質押,因爲芹菜中含有芫荽甙甘露醇等物質,對高血壓患者幫助非常大,能夠有效降低血壓和血脂,針對妊娠性,更年期以及原發性高血壓有明顯的治療效果。可以將芹菜榨汁後飲用,效果更佳,也可以跟杭菊花,馬蹄等食物一同熬煮成湯,或者搭配其他蔬菜一起食用,對高血壓患者的幫助非常大。
5、西紅柿
西紅柿是高血壓患者最佳的食物選擇,因爲富含多種營養物質,特別是維生素C,西紅柿中的維生素C得到有機酸的保護,。另外西紅柿中含有較多的類胡蘿蔔素以及番茄紅素,具有消除自由基,抗氧化作用,能夠緩解動脈粥樣硬化。西紅柿能夠有效防止高血壓以及心血管疾病,患者可以經常飲用西紅柿汁,具有消腫,利尿,降血壓的功效。西紅柿不僅可以炒菜食用,也可以當做水果直接食用,對緩解高血壓有很大幫助。
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