怎麼樣纔算節食減肥

怎麼樣纔算節食減肥呢？大部分想要減肥又苦於沒有時間，想要運動又堅持不下來的朋友們，都選擇了節食減肥，既簡單又有效，很受這類人羣的青睞。那麼怎麼樣纔算節食減肥，只單純的少吃或者不吃飯嗎？

怎麼樣纔算節食減肥1

1、早些吃晚飯，讓中午餐成爲主餐，而少吃晚餐 大家記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

2、早上起牀先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，一個雞蛋，一個麪包 中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK。

3、除了需要做一些脂肪改善的辦法外，給自己定製一個減肥計劃，定期去稱體重，看是否達到目標。當階段性成果出現時，可以給自己獎勵。激勵自己繼續前進。

4、減肥原理就是：消耗的熱量>攝入的熱量。 也就是吃的東西熱量小於身體消耗的熱量，包括維持基礎代謝，運動消耗等等。造成熱量差，以達到消耗脂肪的目前。 但是問題來了，難道減肥只是跟熱量有關係麼？如果我每天就吃高熱量的食物，但是少吃點，或者是一直吃低熱量的食物。只要每天的熱量總數低於消耗，不久可以減肥了？ BUT，問題來了。 如果你感到餓，除了可能是身體熱量不夠了，需要你補充食物提供能量。 更有可能是你身體的營養也不夠了！ 營養跟熱量是兩回事！

5、我們先來看一下我們食物吃進身體後它的主要去處：

（1）、提供熱量，我們身體的三大產能營養素就是我們常說的：碳水化合物、脂肪、蛋白質。 他們在身體裏各種反應供能，維持我們的生命活動，生長髮育和運動等。

（2）、構成身體的組織，除了三大主要的營養素，還有我們平常說的維生素，礦物質，水等（熱量很小）。 我們身體的各種細胞，組織，器官。都需要他們去合成去補充。比如長肌肉要蛋白質，骨頭需要補鈣。

（3）、調節生理活動，我們身體很重要的激素，抗體，酶，都需要這些營養構成和參與調節。

4、所以，如果我們減肥的時候，只考慮到熱量的因素，感覺到餓，很容易反彈，感覺到痛苦，堅持不下，身體變差等等。 吃飽了再減肥沒有錯，你需要給身體足夠的營養。而偏激的節食減肥，營養不足就容易導致各種身體問題。 再說一遍，營養不等於熱量。 舉個例子，一個熱量過剩的胖子，不併代表它的身體狀況好，他可能缺乏各種營養素，身體也很虛弱。 很多高熱量的食物但並沒有什麼營養。比如常見的油炸食品，冰淇淋，碳酸飲料等。 熱量不會憑空產生，也不會憑空消失，他只會從一種形式變成另一種形式，這個能量守恆定律，大家初中就學過了。

5、當你吃了大量高熱量的'食物，又用不了的時候，就會轉化爲脂肪儲存。 每種營養素在我們的生命活動中的作用都是很重要的，所以，減肥的寶寶們，一定記得營養均衡，不要刻意不吃什麼。 很多優質的高營養的食物，熱量都很低的。比如水果，蔬菜，瘦肉，魚類。

怎麼樣纔算節食減肥2

一、節食減肥

節食減肥是指控制飲食，減小飲食的攝入，同時少量食用含脂肪以及含油高的食物，並且每餐吃到七分飽。

長期節食減肥對人體也會造成一定的影響，所以建議也要保證飲食的營養充足，防止產生營養不良的症狀，可能會引發一些疾病，對人體造成嚴重影響。

對於減肥的患者，平時應注意三餐的規律，多吃一些新鮮的蔬菜、水果，例如菠菜、香蕉、蘋果、芹菜等。並且要適當鍛鍊身體，尤其在飯後禁止立即躺下，這樣也可以有效期的起到減肥效果，而且還要慎用減肥產品，這樣有可能會對身體健康帶來危害。

二、過度節食的危害

1、導致出現神經性厭食症

減肥方法，人們選擇最多的方法就是節食減肥。過度的節食會導致出現神經性厭食症，一旦患上了這種疾病，即使自己想治療都很難治。節食減肥不能真的什麼都不吃，可以減少進食量而不能減少食物質量，三餐一餐都不能少，只需要控制食物的熱量，控制主食和肉類食物的進食量就可以了。並且牛奶、蔬菜、水果也都是不能減少的食物，這點很重要。

2、引發胃病

節食減肥很多人都以代餐包等食物來來代替正常的飲食，長期下去就會影響胃部健康，讓胃部慢慢成爲身體中最脆弱的器官。如果從25歲開始用節食的方法來維持身材，那麼等10年之後，會發現自己的健康狀況明顯不如以前，胃部還要忍受浸泡在胃酸中，會一點點地被折磨，胃部的運轉能力和承受能力都會下降，所以長期節食會引發胃病。

3、導致營養不良

只吃水果不吃其他的節食方法也是非常不好的，有人一天三餐只吃蘋果，營養嚴重不足，一點肉類和其他食物不吃。這樣的飲食雖然能見到減肥效果，但卻影響了健康情況。身體的能量主要來自於脂肪、蛋白質、碳水化合物，而含有這些養分的主要食物是肉類和主食，如果一點不吃這些，那麼蛋白質和碳水化合物嚴重缺失，身體能量大大降低，從而引起了貧血、營養不良等狀況的發生。

4、導致骨質疏鬆

不少人盲目的節食減肥，只吃素不吃葷，很容易導致骨質疏鬆。蔬菜和水果中的含鈣量比較少，如果不吃肉類是很難補充脂肪和鈣質，影響了鈣質和骨的結合。

怎麼樣纔算節食減肥3

一、什麼纔算節食減肥

飲食減肥就是每天早、中、晚三餐要儘量少吃，高熱量、高脂肪、油炸食物、奶油蛋糕都儘量不吃。多吃些低熱量，低脂肪的蔬菜和水果，少吃些主食。一天的晚餐最好不要吃，可以用蘋果或酸奶代替，晚上八點以後不要再吃東西，水也最好不要喝。飲食減肥就是靠我們自身的抑制能力來控制自己，減肥效果很好，不但能瘦身，還能排毒。

二、節食減肥不宜長期瘦身

雖說減肥減肥是個不錯的短期瘦身的方式，但是絕不要把節食減肥作爲長期的減肥方法，具體原因在於：

1、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥容易傷身

不到萬不得已，絕不要採取節食減肥的方式，因爲節食減肥是一種非常傷身的減肥方法，會導致經期紊亂、降低免疫力、掉髮、皮膚變差、骨質疏鬆、記憶變差等等。

其實，真正健康的節食減肥絕不是單純的什麼都不吃的節食，我們完全可以採取健康有效的節食方式，如少食多餐等。

2、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥遇平臺期

其實，無論是運動還是節食，剛開始的第一週體重變化會比較大。隨後體重變化就會變得平緩，直到最後幾乎不發生變化，這就是減肥平臺期。這也就是爲什麼你發現過段時間，不管你怎麼節食，不吃東西就是不瘦。

節食減肥遇到平臺期時建議這樣解決：在平臺期裏選擇一天，吃比節食期間多一點的食物，並且加大運動量。在這以後，把第二天的食量減的比節食期間的還要少，也堅持運動。

不過，這種方法只能用一次，因爲節食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功盡棄了。此外，也可多喝熱水，多運動，洗個熱水澡來提高新陳代謝，加快血液循環，肉肉就會掉的比較快。

3、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥極易反彈

節食實在不是一個可以長期用來瘦身的方法，除了對身體傷害極大外，也是非常容易反彈的。

因爲在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。