170三圍正常標準是多少

170三圍正常標準是多少，我們所說的三圍是哪三圍，就是指的我們的胸圍，腰圍和臀圍，這只是一個大概標準，並不要過度追求，下面一起來看看170三圍正常標準是多少。

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170三圍正常標準是多少

我們買衣服的時候，客服常常會問我們的三圍來確定我們穿什麼碼的衣服，且人們評判一個女生的身材標準也是通過三圍來確定的。

胸圍、腰圍和臀圍

我們所說的三圍是哪三圍，就是指的我們的胸圍，腰圍和臀圍，這三圍來評判我們身材的標準，曲線美是衡量女性美的標準，而三圍又是構成曲線美的核心要素，在這裏我來教大家怎麼來準確的測量我們的三圍。

1、胸圍

在測量我們胸圍的時候先將雙腿靠攏，然後全是放鬆站直，連面相前方，放輕鬆肌肉不要緊繃，我們的胸圍分爲上胸圍和下胸圍，我們這裏三圍所說的胸圍便是我們的上胸圍，也就是我們胸部最高凸起的地方胸部的`水平圍長，這裏要注意的是我們在量胸圍的時候將胸部經歷托起，勁量保持穿內衣的狀態，讓胸部狀態更自然。

2、腰圍

我們腰圍是反應腰部肌肉的發育情況，我們在測量腰圍的時候，將身體直立，然後雙手自然垂下，這時候就不要收腹了，使腰部達到一個自然放鬆的狀態，勁量保持呼吸的平穩，然後將軟皮尺放在我們腰部最細的地方，進行測量。

3、臀圍

我們測量臀圍的時候也是要從我們臀部最高的地方開始算起，一般來說我們的臀部因爲每個人的生活習慣不同，導致臀部形狀不同，我們在測量臀部的時候可以觀察我們臀部的形狀，用來買衣服的時候做完挑選標準，另外在測量臀部的時候也不要緊繃肌肉，要放鬆狀態。

女生標準三圍對照表

我們上面講到怎麼進行三圍的測量，那麼現在大家手上一定得到了自己最新的三圍數字，在這裏我爲大家帶上最新的女生標準三圍對照表，來供大家參考。

大家可以以這個表爲借鑑標準，但是不要病態的追求表上面的數字，一切應該以實際情況出發，身體健康最重要。

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胸部健美法

牽拉運動：採取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。如此反覆慢移5-8次。

反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，擡頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

挺胸運動：跪立，兩臂自然下垂。上體後移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然後重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開），擡頭挺胸。反覆進行此動作。

俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然後吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直，同時擡頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重複數次。

仰臥運動：仰臥在牀上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，每分鐘重複做20-30次。

牀上運動：俯臥於牀邊，將胸部伸出牀外，然後上半身擡起，雙手交替做“划水”的姿勢。每分鐘10-15次。

腹部健美法

仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高．接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

屈膝團身：重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

臀部健美法

俯臥舉腿：俯臥，雙臂屈肘小臂支撐於地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動，左腿伸直儘量向上舉起、繃腳尖。然後左腿落下還原，接着左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。

下蹲運動：雙腿分開直立，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放鬆，頭自然擡起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行爲止。然後起立，連續重複數次。

弓步運動：雙腿併攏，背部挺直，肌肉放鬆，單腳前出，距離與肩同寬，後曲膝呈前衝姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度爲宜。左右腿交換，連續重複數次。

提舉運動：側身在牀上或地毯上，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然後側身，重複以上動作。

登高運動：攀登樓梯是一項鍛鍊臀部肌肉的良好運動，攀登時膝間彎度不超過90度，如果在室內使用健身器做登高運動，頻率不宜過快，同時注意背部挺直，肌肉放鬆。

以上訓練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重複15次以上。其要領是，訓練時動作不可太快，但又要保持應有的節奏。特別是還原動作，應使肌肉始終有阻抗力，結束前不要有絲毫的放鬆。只要你保證每天l-2次鍛鍊，每次15-30分鐘，日久定見成效。