蛙泳換氣正確方法
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蛙泳換氣正確方法,蛙泳是初學游泳者最好,也是比較容易入門的游泳姿勢。蛙泳是講究手腳的協調配合,結合呼吸的頻率的一項游泳,掌握好蛙泳換氣正確方法是學會蛙泳必不可缺少的。
蛙泳換氣正確方法1
1、準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池裏,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裏滑行,將嘴裏的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行
2、外劃抓水
雙手外劃抓水,嘴裏依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度
3、內劃收手
收手同時收腳,由於水的`託力,人體上半身處於較高位置,擡起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裏
提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿
4、雙臂前伸
繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水
提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度
5、繼續滑行
雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
蛙泳換氣正確方法2
1、手划水的時候肘部要往胸前收,這一收頭部自然就起來得多了,不然拼命划水很費勁。
2、剛會換氣的時候採用3次蹬腿一次換氣,也有說先練蹬腿,一口氣手不動,能蹬8米左右再練其他的,換不 到氣的一個原因就是蹬腿效率太低,整個人就沉下去了,划水再不對,頭露出水面時間的很少,吐氣 再不充分,臉上口裏都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面,一擡頭就能出水面了。
3、手伸直,不划水,蹬 3次腿,感覺腳基本上到水面上了,雙手直直的往下掄,頭能擡起來很高,張嘴,吸一口空氣吞下去。換到一口氣,就有質變了,隨後就是逐步過渡到蹬1次腿,吸一口氣,提高划水和蹬腿效率,吸完氣滑行一下,放鬆,保存節奏。
4、沒學會的時候不要着急,論壇上有很多熟悉水性的練習,平時多做一做,練好水性會使你在水裏面享受到很 舒服的感覺,身心都得到放鬆,水性跟泳技都一樣,都是要一點一點積累的,這就是人在水裏面的樂趣。蛙泳學到能自如,象聽音樂一樣美妙能在遊進過程中輕鬆自 如的呼吸,是遊好蛙泳的前提條件,要訣是水下緩慢均勻吐氣,水上深吸氣,有人說“把氣吸到小肚子裏”,切記,鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時 的呼吸那樣自然,想都不用想,不緊張,就不會出現遊的時候有胸口發悶的情況。做這個韻律呼吸練習,記住要訣,水下慢吐氣,嘴出水,快吸氣。
5、蛙頭在水裏的時候用鼻子呼吸,不說用嘴換氣是因爲鼻子呼氣更順暢更容易把握呼出量,不要用力噴,就像 平常呼吸一樣放鬆的呼氣 然後準備換氣的時候鼻子停住,擡頭不能太快 放鬆點擡 然後手下壓 當嘴巴剛露出水面的時候嘴巴吐氣“怕” 是有聲音的 把裏面剩餘的氣瞬時噴出去,並快速用嘴吸氣,吸氣後低頭的同時收腿,然後翻蹬。
6、泳扶板蹬腿練習的換氣問題,保持蹬腿的節奏不變,注意力稍轉移到雙臂,稍稍往下壓扶板,靠扶板的浮力托起前臂,加上腰力,頭出水面即可吸氣。
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