如何在兩分鐘內快速入睡
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如何在兩分鐘內快速入睡,現如今生活的壓力越來多大了,導致失眠的人也越來越多了,數羊,聽歌,喝牛奶,看書,等是很多人幫助入睡的方法,如何在兩分鐘內快速入睡?
如何在兩分鐘內快速入睡1
二戰時期,美國爲海軍飛行員開發了一項訓練入睡的方法。
簡單來說,第一步就是讓我們的身體放鬆,第二步讓心理放鬆。
按照這個方法,經過六週的訓練,96% 的飛行員能夠在兩分鐘甚至更短時間內入睡。
當然,不要期望用一次馬上就能奏效,你必須反覆練習,直到你不再失眠~
想做到秒睡,首先做到身體放鬆,然後做到精神放鬆。
以下是你應該採取的身體和精神上的步驟,花費大約1.5分鐘(不包括實際入睡所需的120秒)。
1、放鬆面部肌肉,包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。
2、儘量把肩膀放低。然後放鬆你的上臂和下臂,先放鬆一邊,再放鬆另一邊。
3、呼氣,放鬆胸部。然後,放鬆你的腿,從大腿開始,向下到小腿。
4、前面的.步驟現在看起來會很簡單,因爲我們已經接近了這一步,它包括完全清除你的大腦。
放鬆10秒後,就該放手了。
4-7-8呼吸法,幫你快速入睡
睡不着就努力睡覺,這對於很多人來說,可能反而會加重焦慮,越來越清醒,實際上,有很多小技巧,可以讓你進入快速睡眠的狀態。
國外曾經流行過一種4-7-8呼吸法,可以快速幫你進入睡眠。
如何在兩分鐘內快速入睡2
1、放空大腦,不去思考:讓自己處於完全放鬆的狀態,把白天所有的煩惱、問題都拋掉,不做任何的思考,只需要舒適的躺在牀上即可。
2、呼吸減慢法:進行有節奏、有規律的呼吸,先快後慢,逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身,並且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。
3、轉動眼珠法:閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素,即助眠荷爾蒙的分泌,讓你迅速入睡。
4、穿讓你感覺舒服的衣服:選擇讓你感覺舒服的睡衣,舒適的感覺更容易讓人放鬆下來,如果可以的話試試裸睡也行。
5、喝牛奶:牛奶具有較好的催眠作用,對大多數人都適用,特別對老年人更爲明顯。一般在你飲用牛奶後半小時即可見效。
治療失眠食療的方法有哪些呢?
1、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
2、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3、桑葚水:鮮桑葚60克,加水煮沸後再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用,特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
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