如何在三分鐘之內變得更加自信

如何在三分鐘之內變得更加自信你們知道嗎？如果說你在一天中找不到任何成功的機會，那麼可能時因爲你過於努力地去尋找非凡的、引人注目的成就。下面帶你一起來看看如何在三分鐘之內變得更加自信這篇文章吧。

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如果你缺乏自信，你就會知道這也是一件很痛苦的事情。你可能總會覺得自己比別人“少”些什麼，不確定自己的想法和信念，也看不到自己的長處所在。

這些感覺可能會導致你在對待生活時膽怯、防衛過度，或者過分取悅他人。

但總有那麼一些人可以在沒有真正擁有自信的情況下投射出自信，重點在於，他們的這種自尊並不僅僅只是一種行爲方式，而是一種真實的自我感覺。所以說某種程度上，你的想法和你的價值觀是可以讓更好的照顧自己的，並且與他人站在平等的基礎上，享受自己的生活方式。(注:就本文而言，我把“自信”和“自尊”放在一起，儘管有時兩者之間有區別。)

要知道，不是所有的自信都在我們的控制之下。事實上，根據一些預估，大約50%的自信是遺傳的。也就是說，你還有另外的50%是可以認爲去做的。

當你使用下面描述的方法時，你應該會逐漸獲得更多的內在信心，以及採取行動來改善你生活的能力。你也可以自己在私下裏用很短的時間去做這個有趣的腦力鍛鍊。

建立信心的過程

建立信心最簡單的練習就是“每日成功回顧”。它是一個著名的感恩運動——也就是爲自己找出“三件好事”——在一天結束的時候，你需要花些時間去回顧於當天發生在你身上的三件好事，以及爲什麼是這幾件的原因。在這種變化中，你會專注於自己在某一天所獲得的三種成功，無論大小。

這個過程很簡單：花三分鐘或更少的時間，回想你一天中有的一到三次成功經歷。

不過所謂的“成功”，並不一定非要是比較重大的事情，而要點在於，如果你擁有這些成就，哪怕很小，你也可以去回想它們，並享受它們所帶給你的卓越感。不要忽視自己每天“小成就”的力量。通過關注日常的小成就，可以加強你建設性的行動和想法，從而使你在接下來的日子裏有更多的“小成就”。

有些人可能會說，“成功？我沒有成功。一直以來各個方面都很不好。“所以我懷疑很多人可能壓根沒有意識到在某一天自己可以感覺良好的所有可能性。所以，爲了給你一些啓發，在你度過一天的過程中，這裏有25個可能的小成就值得你去注意：:

*你做了一個很好的決定。

*你花了時間去鍛鍊。

*當你犯了一個錯誤而不是自責時，你會同情自己。

*你以一種比平時更好的方式來應對某種情況。

*當你累的時候你休息了，而不是以一種不健康的方式去強迫自己。

*你沒有使情況變得更糟[工作或生活]。

*你幫助了別人。

*你沒有幫助別人，因爲你需要專注於自己的工作項目。

*你完成了一個項目上或取得一些實質的進展。

*你覺得有些事不值得做，就放棄了。

*你堅持完成一項任務，即使它令人不快。

*你做了一些有益身心的事情，比如在壓力大的情況下冥想幾分鐘或者……做每日的成功回顧!

*你能對家人、朋友或同事說出正確的話了。

*你犯了一個錯誤，但從中吸取了教訓。

*你犯了一個錯誤，但起碼沒有讓它毀了你的一整天。

*你主動建立了一個社交場合，或者與某人增強了友誼。

*你敢於對不合理的要求說不，或者爲自己設置了一個心理界限。

*當你做錯了事就去道歉了，沒做錯就不道歉。

*即使你的價值觀不符合大衆，但你仍然堅持自己的價值觀。

*你爲你的一天設定目標，並在必要時調整它們。

*你知道如何以某種方式推動你的生活向前/好的方向去發展。

*你對你的`下一個工作項目有了新的想法。

*你提前準備好了一件事，這樣第二天你就不必趕時間了。

*你接受了無法改變的事實，從而節約了你的精力。

*在你行動之前，你停下來思考了一些事情，而不是像平常一樣衝動地做出反應。

當然，在某一天，你可能會有無數的感覺。上面的這些清單只是給你的一些建議。不管有沒有這份清單，想必你都可以想到當天自己所取得的三次成功了吧！

如果你想要知道每天的成功回顧是否對你有效，可以先嚐試幾個星期。有時候爲了保持新鮮感，你也可以間隔着去做。目標是爲自己培養一種小的成功心態，這樣你就能注意到自己所做的許多積極的事情，以及當你從錯誤中吸取教訓時所表現出來的勇氣。

定期做一次每日的成功回顧之後，你可能會在小的成就發生後學會立即承認它。當你注意到一個小小的勝利時，你可以用這樣的自我對話給自己一個內在的讚美:

“嗯，我處理得挺好的！ "

“好主意！ "

“繼續！要在壓力下保持冷靜！ "

這個對你來說應該很容易。當然書面的話語和你內心的聲音是不同的，但大致都是鼓勵自己的意思。

考慮到我們大腦的消極偏見，你可能還會發現自己過於關注失敗。當然，你可以從失敗、挫折和消極的事件中學習，也可以從成功中學習。如果你決定複習其中的一項，記得給自己加分！要知道，仔細回顧我們的個人失敗其實並不容易。如果一整天都是一個接一個的不幸，請原諒自己，繼續前進。

建立自信是一個過程，而不是一件事。但是，如果你已經嘗試了幾個星期的練習，仍然發現很難注意到自己的良好品質和行爲，可以嘗試去諮詢下心理治療師。

關注成功的其他好處

每天的成功回顧是瞭解自己的最好方法。當你這樣做的時候，你將開始看到自己成功的模式。你可以意識到你在一個特定的領域有優勢，在另一個領域有劣勢。你可能會意識到你的激情不是你所想的那樣，還可以注意到你的價值觀，也更容易識別出可以提升你的人、地點和事情，以及可能需要避免的東西。

不要小看回顧自己過去的成功和價值觀，因爲僅僅只是考慮這些就可以對我們的行爲、思維、成績甚至智商都有着驚人的影響。研究表明，承認自己的成功可以提高你的智商約10分。其他研究也顯示了類似的“自我肯定”方式，通常用這種方式去提高邊緣化學生的考試成績。

簡而言之，能夠品味你自己的成功會讓你的生活更快樂，更有意義。而“快樂”和“意義”是幸福的兩個基本要素，所以你也會感到更幸福。

最後，雖然你每天的成功看起來都很小，但小小的成就往往也是最甜蜜的。堅持下去，也許你所採取的行動並不小。

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1、微笑

“很多研究表明，多微笑(即使是假裝的)可以調整你的情緒，它會讓你覺得安全且放鬆。”哈佛醫學院心理學學院臨牀講師Nancy Etcoff說。不相信？用牙齒水平的咬住一根鉛筆能模仿微笑的肌肉表情，然後看看是否有效果吧。

2、接受讚美

如果有人表揚你，請微笑致謝，不用謙虛或者多加解釋。“被人當面表揚的感覺很好，不用多加修飾。”貝克認知治療與研究協會的主任Judith 說。雖然謙虛是中國人的美德，但是接受讚美更能讓人更加愉悅。

3、拋掉傳統印象

如果女性意識到做某件事情是男性的特長時，她們做這些事的結果往往會很糟糕。有一個有趣的測試，女人們一開始可以很好的處理數學問題，但是當她們被告知男性是數學方面的高手後，這些女人們的表現就不太好了。這個故事想要告訴你的就是，在你開始一個新項目之前，拋掉你腦海中既有的傳統觀念吧。

4、停止嘮叨

當人們自信心不足時，他們傾向把所有簡單都事情都複雜化。“我應該這麼做嗎？我應該那麼做？”停止嘮叨做一個決定，自己做下的重大決定會讓你覺得更強大更有成就感。

5、提升皮膚質感

彩妝師Mally Roncal提醒我們，人的臉部有4個區域會泄露你年齡的祕密，分別是：內眼角、外眼角、鼻翼兩邊、嘴的兩邊。用少許遮瑕膏能讓你看起來更美。

6、不斷學習

不斷的學習，比如新的一門外語，新的廚藝……你變得越好，你就越有自信，而且不僅是你在做那件事得時候纔有，而是時刻充滿自信。

7、反省

南卡羅萊那大學的研究表明，那些堅持一週有5天用冥想來進行自我反省的人更能接受自己。步驟是：坐好之後把注意力放在調整呼吸上，然後思索自己或者其他什麼，每天堅持5分鐘即可。