現在不瘦更待何時?5分鐘平板支撐瘦全身
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【導讀】:天氣越來越熱,女孩們都去海邊消暑了嗎?如果你跟小編一樣,對自己的身材還不夠滿意,總是怕肚子肥肉出來見客,可以參考這個簡易的瘦身法——平板支撐。
天氣越來越熱,女孩們都去海邊消暑了嗎?如果你跟小編一樣,對自己的身材還不夠滿意,總是怕肚子肥肉出來見客,因此遲遲不到海邊報到的話,可以參考這個簡易的瘦身法。今天要介紹的運動叫作「棒式訓練」(Plank Workout),也叫做平板支撐訓練。相信有在健身的女孩應該都做過對吧?不要看它好像很簡單,其實實際做起來真的很累人呢!趕快來看看要怎麼做吧~
在做之前,我們先在地上舖一塊瑜珈墊,服裝儘量穿舒適輕便的運動服。在做之前也要先暖身,旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始,慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了,就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔!
棒式基本式
首先,我們將雙手伸直撐在地上,雙腳輕輕併攏,用腳趾着地。記得身體要打直,屁股不可以翹起來,這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。
手肘撐地
接着我們將打直的雙手彎曲,將手肘撐地,身體一樣打直,腳趾着地,雙眼直視前方,我們做這個動作30秒。
撐地+擡腿
雙手一樣手肘撐地,雙腳交互擡起,一隻腳擡30秒,接着再換另一隻腳。
單邊撐地
擡完腿後,我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地,另一隻手插腰,身體也是呈一直線,雙腳併攏。保持這個姿勢30秒,接着再換邊。
棒式基本式
接着我們再做回棒式基本式,這次做30秒就好。
手肘撐地
最後我們用手肘撐地來收尾,做一分鐘後就可以結束羅~
這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢,每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟小編一樣是個到家就懶得動的人的話,非常建議你用這個方法喔!不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行,才能瘦得漂亮又健康喔!
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