如何控制自己不想太多
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如何控制自己不想太多?現實生活中往往有些人會由於某些事情而導致自己想的比較多,長時間下去對身心會有很大的影響,那麼如何控制自己不想太多呢?下面就來看看答案吧!
如何控制自己不想太多1
盤點6大徵兆,檢查自己焦慮程度有多高?
1、 總是準備就緒:內心焦慮的你,總是會先設想最糟的情況發生。
2、 總覺得該做點什麼事:總是有股使命感,想要把事情做好,或是保持領先。
3、 表面上很成功:大家眼中標準的人生勝利組,但問題是,你的內心永遠覺得不夠,必須做更多。
4、 故作堅定:已經學會劃分情緒,儘管內心多焦躁不安,外表都不會表現出來。
5、 害怕讓別人失望:因爲害怕讓別人失望,所以努力讓周圍的人感到快樂,但你同時也犧牲了自己的需求。
6、 一直很疲憊:你的思考彷佛永無休止,所以很難入睡或熟睡。即使晚上睡着了,白天還是會覺得筋疲力盡,那是因爲大腦一直在處理焦慮的情緒無法休息。
日常 4 件事,有效消除焦慮感
1、 規律運動
根據哈佛醫學院的研究,放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體,因爲放鬆的肢體會散發出平靜的信號,幫助減少精神緊張。規律運動是最有效的放鬆方式,大腦會釋放腦內啡,讓人們覺得快樂,加速代謝後的結果,自然能忘掉各種壓力。
2、 深呼吸和冥想
找一個舒適的空間,點精油、泡一杯茶,讓自己有一個完整獨處的時段進行放鬆和冥想。透過冥想和深呼吸幫助我們深提達到完全放鬆。有研究發現當我們焦慮、壓力、緊張時,呼吸會變得急促且短暫,血液中的含氧量變得不高,情緒會更加緊繃。相反的,透過冥想呼吸的練習,可以幫助氧氣供應大腦,刺激副交感神經系統,以減緩心率。
3、 喝花草茶
花草茶因爲具有草本的保健功效,加上溫和的香氣也轉換心情,達到讓身心靈放鬆,進而舒緩壓力的效果。舉例來說,茉莉花茶就是一種很好安定情緒、舒解鬱悶,改善昏睡和焦慮的茶飲,可以提振精神卻不使人過於興奮。若將茉莉花與柑橙花苞混搭泡飲,於晚間飲用,有助於放鬆心情,幫助睡眠。
4、 接觸大自然
當覺得心煩的時候,可以通過轉移注意力和專換空間來使身心鬆弛,讓緩解心理壓力。建議不妨出門走走,接觸大自然,讓自己離開原本工作及生活環境,暫時忘卻原本煩惱的事情。
如何控制自己不想太多2
接受現實,先認識到自己的確是想得太多了。思考就和吃飯一樣,是我們的生存必不可少的活動,所以有時候一時也很難分辨,究竟是不是想得太多。不過,仍然有跡象可尋,讓你及時意識到,自己可能過猶不及了。以下就是一些提示:
1、你是否糾結於同一個問題,反覆思來想去放不下?是不是怎麼想都沒有進展?如果是,那麼也許就意味着你應該放下這個念頭了。
2、你是不是針對同一個問題,從無數角度不停地思考?如果你總是試圖用太多不同方式思考同一件事,卻遲遲沒有付諸行動,那麼你也許就是想得太多,已經嚴重影響效率了。
3、你是否挨個詢問十幾二十個好朋友,讓他們針對同一問題提出建議?如果是這樣,那麼你就該明白,同一件事,如果你得到的意見過多,反而會影響你自己作出決定,讓你無所適從。
4、人們是不是總是告訴你不要想太多呢?周圍人有沒有經常開玩笑說你就像思考者、像個哲學家?人們有沒有拿你經常盯着窗外的雨發呆之類的事情開玩笑呢?如果是,那麼你就該明白,他們這麼做有他們的道理。
冥想。如果你不知道怎麼做才能停止無謂的思考,那麼你就需要學會放下執念,這樣纔能有意識地採取行動,取得進步。可以這樣想象一下,思考就和呼吸一樣,你時刻都在思考,就像時刻都在呼吸。而冥想可以幫助你學會如何釋放腦子裏的執念。
1、只需要每天早上花15到20分鐘的時間進行冥想,就會對你產生很大影響,讓你能夠將注意力更多地放在眼下的現實中,而不會抓着執念不放。
2、你也可以在晚上冥想,可以有助於全身心的放鬆。
運動。慢跑或者快走都可以幫助你去除雜念,將注意力放在身體上。可以參加特定的活動,像是力量瑜伽、武術、沙灘排球等等。這樣一來你就會把注意力集中在活動本身,從而沒有時間進行無謂的思慮了。以下就是一些不錯的活動,都可以嘗試:
1、去健身房參加健身課程。在健身房你要應對各種新的健身器械,一上起課來,你就會忙得沒時間胡思亂想了。
2、去遠足。到大自然中去,領略大自然的美麗,享受安靜的.環境,也會讓你將更多的注意力着眼於當下。
3、去游泳。游泳這種運動需要專注,讓你很難有多餘的精力思考。
大聲說出你的想法。一旦你將一切大聲說出來,即使只有自己能聽到,也會讓你把事情想得更透徹。迫不得已也可以在房間裏踱來踱去,不過一旦你將腦子裏想的大聲說出來,你就會更現實地看待這些想法,從而方向不必要的執念。
你可以自言自語,可以和家裏的寵物貓說,也可以對你最信任的朋友說。
向他人尋求建議。也許自己一個人想不通,不過可能有了別人的幫助,可以給你提供不同的角度來看待問題,也好讓你做決定的時候思路更加清晰。這麼做也可以幫助你擺脫各種雜念。你的朋友還會讓你更好受一些,減輕問題引起的煩惱,還可以讓你真正意識到,自己的確把太多的時間用在無謂的思考上了。
而且,如果你和朋友在一起相處,就不會把所有時間都用來想東想西了,不是嗎?僅這一點就很有幫助。
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