如何控制自己不玩手機

如何控制自己不玩手機，現如今的我們總是無法控制自己拿出手機來刷，可是我們也是需要控制自己不玩手機的，小編爲大家整理好了如何控制自己不玩手機的相關資料，一起來看看吧。

如何控制自己不玩手機1

現在社會，基本人人都玩手機，各種場合，各種時間都有人玩。

手機好玩但傷眼，遊戲好玩但影響生活，學會適時拒絕誘惑是很重要的。

轉移注意力，找一個事物代替手機，比如讀書，想玩手機的時候就把書拿出來翻幾頁，既增進了知識，又拒絕了不良習慣。

學會自控，不在重要時刻玩手機這是對自己對他人起碼的尊重，適當玩，無聊時拿手機來一局遊戲或看一部小說，不沉迷，玩一會就把書記放下出去活動一會，要時刻提醒自己，不要沉迷於玩手機

如何控制自己不玩手機2

1、正確時間管理心態

市面上有很多教用戶做時間管理的書籍、公開課、以及APP，這些都在潛移默化地向你傳遞一個訊息，那就是“拖延症或者沉迷手機是不可救藥的”讓人產生空虛自卑的情緒，事實上真是如此嗎？

我們要認識到，很多APP或者遊戲的底層邏輯就是爲了讓用戶忘記時間，他們本質是基於人性的弱點而開發的，所以有時候可能真的不是你意志薄弱，而是這些應用本身太過於高明，類似刷短視頻的APP，一劃一刷的交互邏輯就是爲了讓你得到即時滿足感。

當你充分認識到正確的時間管理是順應自己的心態，而不是過度的苛責自己，那麼本質上就成功了一半，而且正確的時間管理應該注重結果，而非注重過程和形式，將手頭的工作做完，保持專注高效率完成工作學習，適當的獎勵自己來玩手機，將玩手機當作一種獎勵手段。

2、工欲善其事必先“換”其器

過度玩手機本身是因爲智能機足夠有誘惑，我們可以嘗試使用戒網手機，選一部功能機，只能打電話或者發短信，那麼自然就不會有過多的煩惱，例如之前大火的黑莓全鍵盤手機以及諾基亞性價比較高的功能手機，這些手機都能讓我們保持足夠的專注，當你忍不住拿起手機，也會因爲沒有任何智能應用而索然無味的放下。

3、斷網關閉通知開啓免打擾

現在很多智能機的APP都會通過彈窗或者通知的形式來給你發送資訊，這些資訊本身是基於大數據算法來判斷你的興趣點，通常你是用的時間越長，那麼理論上推送的就越精準。

在這樣的情況之下，你一點進通知，就會不自覺的沉浸進去，無休止地玩起手機，所以將手機的應用通知和聊天工具免打擾打開，必要時可以斷網，給自己一個純粹的環境來工作學習。

結語

上述就是關於如何控制自己玩手機的3個方法，希望大家都能保持良好的`心態，將手機作爲便捷生活和高效工作的工具，避免沉浸其中不能自拔。你如何控制自己玩手機呢？歡迎評論留言分享你的方式吧

如何控制自己不玩手機3

認識自己的舊習慣，然後建立新習慣

舉例來說： ① 你把手機放在哪裏充電？② 晚上幾點把手機收起來？③ 工作、在家、吃飯等時候，手機各擺在哪裏？④ 你去哪些地方會帶手機？⑤ 你用手機做哪些事？⑥ 你決定在什麼情況下不用手機？⑦ 哪些app是豐富或簡化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危險，最可能一用就停不下來？......

知道了自己用手機的習慣之後，就是有針對性的改變了。最好的辦法就是：事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新習慣。比如：晚上十點就關閉手機；學習或工作的時候就把手機關閉或收起來，結束之後再打開；對於那些一用就不能自拔的app，規定什麼時間不能打開，甚至乾脆卸載幾個......

讓自己暫停一下

首先，每當不小心又回到舊習慣，一定要把自己暫停。每個人都會有不小心故態復萌的時候，與其浪費時間自責，不如快點回歸正軌。

第二，讓自己在一天之中的特定時刻，允許自己玩手機。從長遠的角度來看，給自己沒有罪惡感且固定的手機使用時間，更能堅持住整體目標，避免因爲忍太久，反而一用就一發不可收拾。

此外，由於手機會影響我們的專注時間， 如果擔心讓自己自由使用手機半小時，一下子就會變成兩小時，那麼事先用app封鎖器來設定時間。

思考不玩手機，可以做什麼

當你有10分鐘的空檔時，你會做什麼？半小時呢？數小時呢？

如果不事先找出不用手機就能打發時間的方法，我們很容易就掉進原本的習慣。請花點時間，寫下哪些活動與手機無關，但可以帶給你快樂或滿足感，以及你打算如何定時從事那些活動。例如：彈吉他、看書、與家人朋友通話等。

彌補被手機帶走的注意力

爲了彌補使用手機無數個小時所造成的傷害，我們需要重新強化專注力，定期做各種身心練習，避免大腦退化。請找出幾種你願意養成習慣的注意力練習，或是已經在做、也願意維持下去的練習。比如跑步、冥想等。