怎麼克服節後綜合徵

怎麼克服節後綜合徵，節後綜合徵是指在假期內擺脫工作和學習的壓力，身心放鬆，節後恢復工作和學習時出現效率低下，精神無法集中的一系列表現，那麼怎麼克服節後綜合徵？

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如何克服“節後綜合徵”?

1、調整生物鐘 平時處在緊張的工作環境裏，難以獲得良好的休息，故在長假中很多人都會讓自己“睡到自然醒”。這樣自然會導致晚上該睡覺的時候睡不着覺，幾天下來，生物鐘難免發生紊亂。

2、節後綜合徵可以通過調整作息規律、調整飲食結構、參加體育鍛煉等方式進行治療。調整作息規律 由於平日工作繁忙，很多人在節假日會讓自己睡到自然醒，節假日聚會較多，熬夜的情況也比較常見，因此導致作息沒有規律。

3、如何克服節後綜合徵？起牀困難：恢復原來生活規律，睡好子午覺，晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產品使用。腸胃紊亂：多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細嚼慢嚥，三餐時間固定。

4、“對抗”節後綜合徵 試試這三招 【第一招】將洗澡、洗頭的時間放在早晨起牀之後。早起後洗個熱水澡，可以洗去一身的疲憊，使人立即精神煥發。

5、，在假期裏提前爲上班工作做好準備，可以解決節後綜合徵的`問題。假期休息的狀態與上班工作的狀態完全不同，長時間休假之後我們肯定會不適應工作環境，使自己無法及時恢復工作狀態。

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1、給自己適應的時間

假期和非假期是兩種不種心理狀態和生活狀態，七天大假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應一種娛樂、鬆馳、非理性的舒適狀態，假期一結束，意味着又要開始一種條理、緊張、挑戰、理性的工作或學習狀態。

趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現節後綜合是一種生理和心理的正常反應。給自己一週的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。

2、推拿、散步、減壓

爲了讓大腦放鬆休息，可輕輕推拿頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力，嚴重者應趕緊往看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲憊。

3、適當運動

最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的'身心動起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

4、生活作息提前調整

節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不着，早上起不來。所以，收假前一天應靜下來，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

5、前三天不宜安排高強度工作

很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合徵的症狀。上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到到一個緩衝調整的時期。

6、飲食調整身體狀態

節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，收假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

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什麼是“節後綜合徵”

“節後綜合徵”指人們結束長假重返學習、工作崗位後，出現的生理和心理上適應不良情況。這是由於很多人在假期裏沉溺於暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，誘發的身心適應能力下降問題。

它主要表現爲持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食慾差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理症狀。

如何克服“節後綜合徵”

應對“節後綜合徵”最重要的是要有一個積極的心態，保持正常作息規律、飲食規律。

規律飲食，調理腸胃

春節假期，走親訪友、各種聚會吃得比較油膩，很多人因此腸胃負擔過重，節後要及時調整飲食結構，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。定時、定量進食；注意營養搭配，多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物；飲食清淡少鹽；放慢吃飯速度；不吃高能量零食；多喝水，不喝含糖飲料，限制飲酒。

調整作息，放鬆身心

快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠，合理安排起居，儘快調整回正常的.起居時間，做到早睡早起，不再熬夜。晚上儘量不參加應酬或娛樂活動，避免情緒亢奮。睡前洗個熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶有助於放鬆身心，促進睡眠。

適度運動，緩解壓力

連續數天的身心鬆弛狀態，會慣性延長到迴歸工作後，此時參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑等能使人心情愉悅，消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠，可以有效地幫助集中注意力，積極投入工作中。另外，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，應列好計劃，循序漸進，慢慢調整狀態。

溫馨提示：

節後陽康的朋友們在上班時需注意以下三點：一是合理安排工作時間，不能過度疲勞，工作節奏可以稍微放緩，最好不要熬夜加班。二是飲食節制，規律就餐，不要暴飲暴食，就餐時分散就座，餐飲具一人一用一消毒。

三是注意個人防護，養成良好衛生習慣，出門戴口罩、勤洗手、多通風，保持環境整潔，及時清理垃圾，加強公共物品的清潔和消毒。應對“節後綜合徵”，一定要關注自己的身體狀況，及時調整好狀態，不要給自己太大壓力，採取一些適合自己的方式調節身心，快速克服“節後綜合徵”，一般一週左右即可恢復正常。