年底綜合徵怎麼吃健康

到了年底，很多人都會變得比平時更忙碌，各種各樣的聚會應酬和繁忙的工作，壓力實在不小，導致許多人產生“年底綜合徵”。專家提醒，年底繁忙也別忘了身體健康。對抗“年底綜合徵”可以從飲食搭配做起。

趕走眼疲勞——補充維A胡蘿蔔素

長期在電腦前工作、看電視或者精工細作的人常會感到眼睛疲勞、乾澀。維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調試眼睛適應外界光線強弱的能力，以降低夜盲症和視力減退的發生，維持正常的視覺反應，有助於對多種眼疾(如眼球乾燥與結膜炎等)的治療。

專家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿蔔、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿蔔素的食物，可從胡蘿蔔素中獲得轉化而來的.維生素A。

爲身體充電——莫忘維生素B族

通常身體感覺到“吃不消”，正是缺乏能量的表現。維生素B在身體的能量供給中扮演着重要的角色，若缺乏維生素B可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負責身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會容易感到疲勞。

專家建議，工作繁重時期最應該注重飲食。這段時間要科學調理飲食，經常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉，上班時亦可隨身攜帶一些堅果補充體能。

提高肌肉耐力——靠蔬果補維生素C

專家還提醒，體力支出後，人之所以感覺到肌肉疲勞是因爲肌肉運動消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質，同時還產生較多乳酸。經過短暫的放鬆、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞。

維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會出現體重減輕、四肢無力、肌肉關節疼痛等症狀。所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經常補充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。