怎麼吃纔是健康合理的飲食

本文導讀：飲食均衡，才能健康生活，有些人三餐不正常導致肥胖，下面小編就告訴怎麼吃纔是健康合理的飲食。

下面是專家制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。

早餐：華夫餅乾/木瓜，455卡路里。

午餐：三明治/大豆/一個橙子，513卡路里。

晚餐：三文魚/甜菜/萵苣，461卡路里。

下午茶：胡蘿蔔/豆奶，232卡路里。

宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。

除了上面的減肥食譜，還要均衡搭配下面的減肥食物哦。

減肥食物1.水果和蔬菜

此外，除了上面的餐單所寫到的食物外，還應該多吃水果和蔬菜，每個星期起碼吃10次。

早餐：麥片/哈密瓜，2份。

午餐：拉里豆色拉/鱷梨麥片，2份。

晚餐：松子汁/三文魚/甜菜，1份。

下午茶：胡蘿蔔/豆奶，1份。

宵夜：雪糕/葡萄，1份。

1只香蕉。

1杯加了蜂蜜的`檸檬汁。

減肥食物2.穀物

除了上述食物外，還需要加強穀物的攝入量，起碼每個星期吃8-10次。

早餐：麥片/吐司，3份。

午餐：火雞三明治，3份。

晚餐：麥粥和麪食/菠菜沙拉，4份。

下午茶：胡蘿蔔/豆奶，1份。

減肥食物3.魚肉

起碼每個星期吃3次。

午餐：拉里豆/吞拿魚沙拉，1份。

晚餐：薑末鮭魚，1份。

減肥食物4.豆類食物

每星期起碼1-2次。

午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。

小食：豆奶，1份。

減肥食物5.含鈣食物

每星期起碼吃3次這樣的食物。人體每天需要吸收1000mg的鈣，如果你在50歲以上就需要1200mg。

下面這些食譜可以滿足你的需求：

早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和麪食=1068mg。

早餐：穀物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：魚+下午茶：豆奶=1047mg。