老人怎麼保持良好心態
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老人怎麼保持良好心態,有很多的因素會導致我們產生更多的負面情緒,從而影響到身體的狀況。而對於老年人來說,他們的情緒波動較大,這些不良的情緒對健康是非常有害的。那麼老人怎麼保持良好心態?
一、拿得起,放的下
人世間浮沉了那麼久,人到暮年,難免有些事情是一直放不下的,是童年時未完成的夢想,是青年時一段未結果的戀愛,是中年時那段不成功的事業......一些年輕時未結果的事,就像一座堵住出口的大山,而人年紀大時,總是喜歡回憶過往,每每想起,便會堵住我們心靈,讓我們心情抑鬱,焦慮不安。
漫步於生命的長河中,沒有一個人的生命是一帆風順的,在步伐蹣跚的歲月中,不如找到生活中的亮點,不斷向前看,我們更應該珍惜與自己攜手一生經歷風風雨雨的老伴,在困擾與憂慮中,不斷調整自己心態,重塑人生的信心,做一個拿得起,放得下的新時代老年人。
二、廣交朋友,暢所欲言
朋友是人際關係圈很重要的交際對象,年輕時,三兩摯友,一杯老酒,便能徹夜長談。遇到困難時,我們不會告訴父母,朋友往往是我們最佳的傾訴對象,你甚至也會等到一句:“兄弟,你在哪,我這就過來。”但是,歲月無情,人隨着年歲的不斷增長,尤其是成家立業後,生活的重心全部迴歸家庭,到了老年,朋友之間更加疏於聯繫,真正交心的朋友也不勝寥寥,人都是具有社會性的,有些事情,你不會選擇和家人袒露心扉,但是你會與你的朋友徹夜傾訴。
人到老年,在生活中,不但不要忘記自己的多年摯友,更要廣交新朋友,甚至於忘年交也會讓你不斷汲取到這個社會的新鮮事物,與朋友談天說地不但能夠分享生活中的樂趣,給生活增添色彩,還能夠緩解壓抑的心情,這也是調節心態,維護心理健康的有效方法。
三、友善良好的外部環境
老年人的心理健康離不開家人和社會的關愛,這也是保障老年人心理健康重要的外部環境和必要條件,如生病時病牀前家人暖心的陪伴、上公交車時公交司機耐心的等待、社會對於老年人出行、養老福利的`完善,給予老年人心理上的理解和情感的支撐,讓老年人感受到社會與家庭的雙重溫暖,專業的養機構也不失爲一個較好的選擇,能夠打造醫療服務一體化流程,讓老年人享受舒適溫馨的養老服務。
衰老是一個過程,是我們每個人必經階段,不要再重複上演“空巢”老人的悲劇,杜絕中國式養老之痛,讓老年人舒適愉悅的安享晚年,讓我們的社會更加美好。
1、學會自信
老年人容易因爲退休後沒事做產生一種人老了,由於沒用被社會所淘汰的自卑感,因爲這份自卑感做什麼事情都沒有自信,生活也變得更加的苦悶起來。
老年人要培養自己的自信心,自信是成功的前提,也是快樂的祕訣。惟有自信,才能在困難與挫折面前保持樂觀,從而想辦法戰勝困難與挫折。“自信人生二百年,會當擊水三千里。”可見,自信的人生活中可以找尋到更多的快樂。
2、不要鑽牛角尖
看任何事物都不能認準死理,否則就容易鑽牛角尖。要學會從不同的角度去看待事物和分析問題,找出解決問題的不同方法,擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。
3、廣交新朋友、不忘老朋友
平時不忘老年朋友,也要廣交新朋友,交中青年朋友,與兒孫交朋友,與老伴不僅僅是夫妻,更要努力成爲知心朋友。善於聊天、談心,與人交談能緩解壓抑心情、減少孤獨、開闊視野,也是維護心理健康的有效方法。
4、培養自己的興趣愛好
老年人應該培養自己的興趣愛好,生活有重心,人的心情也會好起來。老年人到了退休階段更應該尋找生活的樂趣,做自己喜歡做的事情,適當的興趣愛好可以陶冶情操,比如畫畫,寫毛筆字,打太極拳,跳廣場舞等等,只要自己喜歡的都可以學一學。
走出家庭,走向社會,走進大自然,只要覺得有情趣,能使心境、視野開闊,能陶冶自己的活動,就去積極參與,不畏流言、不懼蜚語。這樣不僅可以打發空閒時間,還可以愉悅心情。
5、保持心理上的年輕
隨着年齡的增長,身體的衰老是無可避免的,因此老年人更應該保持心理上的年輕。誰都明白衰老是自然規律,但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。
心理年齡和生理年齡完全可以不同步,要防止人未老心先老,應當樹立一種比自己實際年齡小几歲的心態。老人這樣生活起來會快樂很多。
6、樂於承認失敗與缺陷
一個人難免遇到失敗、失意的事情,或是自己本身存在某種缺陷。對此,專家指出,當你樂於承認既成的事實,並且樂於接受已經發生的事情,你就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步。
7、學會傾訴和宣泄
保持一份愉快的'心情最重要的一點就是學會抒發,宣泄出來,把自己內心的不滿,苦悶向他人傾訴,尋求他人的理解。傾訴就是將心中的苦悶憂鬱,向友人訴說時,使心中的惆悵輕快的向外流淌。
當我們對朋友敘述着抑鬱時,理解和友愛消除了我們心中的淤塞。把心理的垃圾倒出來纔有空間去接收愉快的事物。
8、吃點聖女果
也就是櫻桃番茄,其蕃茄紅素含量尤其高。蕃茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑吃點之一,可以抵抗炎症,保護大腦,讓大腦健康積極運行。
9、幫助他人
俗話說:“予人玫瑰,手有餘香”。幫助他人也可以爲自己帶來快樂,老年人可以做一些力所能及的事情,多多參加社區主持的社會活動,不僅可以打發時間、排解心靈上的孤獨寂寞,還可以通過幫助他人得到快樂。
10、吃點黑巧克力
黑巧克力是指沒有添加牛奶的巧克力,可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮,有助於促進大腦一些重要區域的血流速度,迅速改善情緒,讓人的熱情增加,大腦變敏銳,精力充沛。
11、吃點蘆筍
所有抑鬱症病例中,至少一半的患者缺乏葉酸。而蘆筍具有高含量的葉酸和色氨酸,二者被大腦用於製造神經傳遞物質血清素,血清素能傳遞神經之間的信息,並影響人的胃口、內驅力(食慾、睡眠、性)以及情緒。
12、學會寬容
老年人要學會寬容,培養自己寬廣的胸懷。在生活中,即使是與自己關係很親密的人,激怒了你,埋怨了你,也要放寬責備的尺度。時間長了,“日久見人心”,人們會很樂意地與你相處,老人也一定會嚐到人際關係融洽帶來的歡樂與快慰。
一個人心胸狹窄,只關注自己,就容易生氣,悶悶不樂,斤斤計較。而當你胸懷寬廣時,你就會容納別人,欣賞別人,寬容別人,自己的心境也就能保持樂觀,所謂“退一步海闊天空”,“仁者無敵”。
13、心理上保持年輕
誰都明白衰老是自然規律,但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。心理年齡和生理年齡完全可以不同步,要防止人未老心先老,50歲就認爲自己已老了,60多歲覺得自己不中用了。
應當樹立一種比自己實際年齡小几歲的心態,日常生活中用加減法的方式來計算年齡,如在着裝、美容、社會活動、待人接物等方面,在實際年齡上減5~10歲,如60歲就當自己50多歲。
在體力、體育運動、外出旅遊等活動的時間安排和速度上,特別在體力負重、攀高抻拉等活動量上應在實際年齡上增加5~10歲。中老年人一定要牢記在體力活動中要量力而行。
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