如何在健身中保持良好狀態
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如何在健身中保持良好狀態,不同的運動適合在不同的時間做,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,散步是最簡單的運動了,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白如何在健身中保持良好狀態,就快快動起來吧!
如何在健身中保持良好狀態1
預先準備
如果一路上心事重重,思緒紊亂,那麼到更衣室時,你還沒做好準備,這場戰鬥已經打輸了半。健身跟提案一樣,也需要事先準備。你需要在事先幾小時前,甚至幾天前開始準備。
創造種期待感,預知將要獲得什麼樣的結果或成就,做到心中有數。
來自健身教練的專業意見是,如果你不是一個菜鳥,也曾經有過一個好身材的話,那麼看到如今開始發福走樣的身體,的確讓人倍感沮喪。對此,不妨找一個安靜的地方,閉上眼,想像自己盤腿坐在地板上,對面坐着同樣一個人,彷彿鏡中的自己。鏡中人其實代表着你的最佳狀態,他在和你談話,介紹他的經驗,向你娓娓道來他是如何做到的。這樣,你的意識會漸漸清晰起來,從前的一切會閃回,信心再次拾回。
糾正錯誤
從某種意義上來說,鍛鍊是需要下一個決心、下一個狠心的。沒有訣竅,不能指望奇蹟。鍛鍊,特別是高強度的鍛鍊並非易事,要清楚地意識到這一點。訓練時,每一下都要做到位,同時改掉不必要的壞習慣,比方說在動作組合間休息過長、花不合時宜的時間用作交際或欣賞美女、過分地對體形敏感以致隔三岔五地看一下鏡子中,自己有沒有壯大起來、或者敷衍了事,隨便舉舉。
具像化成功
對於許多成功運動員來說,將成功具像化是一個通用的方法。很簡單閉上眼睛,想象能輕鬆地舉起某個重量或者在球場上東擊西打。不需要設想全部的過程,只要一兩個回合就行。
在練習前花幾分鐘坐下來,幻想一下你達成了目標,是非常有效的。也可以在健身過程中,停下花30秒,幫助你重新找回注意力。
制訂合理目標
正如早上邁進辦公室時,不會對自己說,能做多少就做多少,或者說盡量多做一點一樣,每次健身也需要制訂一個可以達到的合理目標。事先制訂目標,就可以避免無所事事地在一旁閒逛,也不會迷惘地東一錘子西一棒。制訂目標有助於指引方向,集中精力於手頭的鍛鍊。要制訂一個具體的、可衡量的、現實的、能達到的目標,而且制訂出時間表,這樣就簡便得多。有經驗的人都知道,瞭解自己進展如何、身體的疲勞度如何、每週多少時間爲宜等,需要花很長時間才能摸索出來,如果你剛剛開始,在一名合格教練的指導下,只需要幾節課程就可以步入正軌。
隨時作記錄
這是許多人所忽視的制訂目標的一部分,如果不納入正軌,就無法預知自己是否取得進步。但這並不意味着要記住一舉一動、招一式,這樣做只會讓人心有旁騖。有一個簡便易行的方法,只需在紙上畫一張表,記下常規所做的每一個練習,和每次的重量級別以及重複的數量即可。這樣做,花不了多少時間,卻能帶來不少成就感,以有效激勵和驅動自己。
來自健身教練的專業建議可以順便在一旁寫些激勵話語,如“再來兩下”、“堅持住”,不要寫負面的評論,不要記錄灰心的思想。
給自己挑戰
除了着眼於長期目標,還可以注重於每一個練習單元的認真完成,這樣可以激勵士氣、提升興趣。也許是在跑步機上跑20分鐘,看能多跑遠多少米,或者樹立一個端正的態度,比方說,將注意力集中於練習上,而不是女子瑜伽班。
先行興奮
有很多方式讓自己進入興奮的心理狀態,可以作些嘗試,找出適合自己的方法,比如聽一些搖滾樂、大聲喊叫、在跑步機上跑步、或不停地自我肯定。記得哪些方式管用,不妨記錄於鍛鍊日誌中。
找準環境
不管是在家還是在健身館,氣氛對於你的能量表現都有很大影響。比如,如果你周圍的人看上去很倦怠、毫無生氣,只是走走形式的話,你也會受其影響而敷衍了事。但如果在一個健身房中,每個人都集中精力、熱火朝天,同樣會感染到你。如果俱樂部裏乾乾淨淨、秩序井然的話,會更讓人集中思想。
如果在家,嘗試將練習的'房間改成一個“健身房”,將你最喜歡的、有激勵作用的橫幅懸掛起來,放些你最喜歡的音樂,這將使你在精神上將自己從一個吃飯睡覺看電視的場所轉移到一個“戰場”。甚至房間的顏色也會影響到鍛鍊效果,比如紅色的牆壁會讓人更富鬥志。
尋找幫助
來自一名合格教練的鼓勵有助於幫你超額完成最後幾下,如果不請教練,可以找一個同伴——如果使用得當的話,能起到同樣的作用。不過,找同伴的目的是取得雙贏,如果你的同伴老是批評你,或者自己偷工減料,或隨意打擾你,那趁早換人。不過記住,與同伴配合時,應將交流用於探討如何完成目標,而不是相互聊天。
自說自話
有時,在練習的某個階段,會突然生出心灰意冷的感覺,覺得自己力不從心。不過這時,自說自話也許會提供鼓勵。當勢頭和力量開始衰退,可能會想到放棄,這是關鍵時刻,是時候改變跟自己說話的方式,重新回到良好狀態中。
這樣做的話,應在頭腦中明確想要說的話,不是“我累了”,而是“我能行”、“這很簡單”,“我的動力無窮”等。記住,每次覺得有些動搖或者後勁不足之時,這樣對自己說。
自我獎賞
鍛鍊的長期益處有、好力道、好身體。短期的益處則需要自己尋找。給自己完成任務後一定的獎勵,有助於下次保持動力。不需要什麼大不了之物,可以是杯咖啡,一張CD,不管是什麼,目的在於讓自己感到鍛鍊是種樂趣而不是勉力爲之。
準備下次
體力上的鍛鍊結束了,思想上的還沒有。如果整日裏腦子都有勻稱這個概念,意味着會自覺地吃健康食品、保持充足睡眠、不飲酒過量。每次,在體力恢復前,先讓自己在精神上準備好去健身館,換句話說,如果在精神上振作起來,那麼也會影響到身體,這種態度每次會給你動力和力量。
如何在健身中保持良好狀態2
對號入座:打擊四種消極想法
心理學家總結出四種不利於瘦身成功的消極心態,不妨對號入座。如果發現自己正和它們談着痛苦的戀愛,趕快說分手還來得及。
消極思維之一:絕對二分法
用“對”與“錯”,“好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行爲。一週中有六天嚴格注意食譜,某一天因老友聚會寬待了肚皮,立刻後悔不已,覺得前功盡棄。
消極思維之二:不可能的夢
目標過於遠大,不切實際,自己製造挫折打擊自己。TONY馬上就要結婚,他決定利用最後兩週時間讓自己火速瘦下去——減掉至少5公斤體重。顯然,他的目標給了他太大壓力。
消極思維之三:苛求自己
把自己當對手,以玩命的心情和自己過不去。“我永遠不喝可樂了!”“我的食譜中永遠不能有油炸食品!”“永遠不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊惱不已。
消極思維之四:酸葡萄心理
“爲什麼他像豬一樣大吃大喝,身材還像模特一樣?”“ERIC那麼愛吃夜宵,怎麼一點不胖?”一會不平,一會“悲憤”,抱怨“爲什麼只有我瘦不下去”,自我打擊。
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